Leder fasta för viktminskning till viktuppgång igen? Studie: Fluktuerande vikt kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt och många har provat olika metoder, bland annat den populära "fastemetoden", men de upptäcker att de går upp mer och mer i vikt, eller så går de upp snabbt igen, vilket gör att de känner sig väldigt besvärliga. Enligt en studie, om du går ner i vikt snabbt och sedan går upp igen inom ett år, och din vikt fluktuerar som en berg-och dalbana, var försiktig så att din risk för hjärt-kärlsjukdom ökar Även personer vars viktskillnad överstiger 4,5 kilo kan löpa risk för högt blodtryck!

Fasta är för drastiskt för att gå ner i vikt, och du kommer att gå upp mer i vikt

För att gå ner i vikt genom fasta måste du fasta i minst 16 timmar, eller förlänga fastetiden till en måltid om dagen (24 timmar), en måltid varannan dag (48 timmar), eller ännu mer radikalt förlita dig på att bara dricka kokt vatten i 3 till 5 dagar, och sedan äta en måltid på 1 500 kalorier (eller ännu mer) för att kompensera för dagens kalorier. När du inte får i dig kalorier under en längre tid kommer din kropp att metabolisera muskler och fett för att få tillräckligt med energi. Det är därför du kan gå ner i vikt snabbt i de tidiga stadierna av fastan. När du återupptar att äta, kommer kalorierna du konsumerar att lagras som fett och din vikt kommer att återhämta sig. Denna process kallas jojo-effekten.

Studie: Att fluktuera mellan vikt och uppgång ökar risken för hjärt-kärlsjukdom

Enligt en rapport i brittiska Daily Mail påpekade en studie gjord av American Heart Association vid Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons att personer som går upp eller ner i vikt avsevärt inom ett år har en högre risk för hjärt-kärlsjukdom, särskilt de vars viktskillnad överstiger 4,5 kilogram, som har en högre risk för blodtryck och blodfetter.

Forskargruppen rekryterade 500 kvinnliga försökspersoner och genomförde en djupgående analys av deras tidigare viktförändringar och risken för hjärt-kärlsjukdom Mer än hälften av kvinnorna hade upplevt jojo-effekten, och deras nuvarande vikt ligger fortfarande inte inom ett hälsosamt intervall, och deras risk för kroniska sjukdomar är också relativt hög. Forskaren Brooke. Brooke Aggarwal, en expert på viktminskning vid University of Wisconsin-Madison, sade att bibehålla en konsekvent vikt kan vara ett bättre alternativ än att ha långsiktiga svängningar i vikt.

Det är bäst att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, äta måttlig mängd mat och träna varje dag och utveckla ett regelbundet schema för att sakta nå din idealvikt.

Därför är det bäst att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, äta måttlig mängd mat och träna varje dag och utveckla ett regelbundet schema för att långsamt nå din idealvikt. Enligt National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd bör personer som planerar att gå ner i vikt vara uppmärksamma på följande 4 tips:

4 tips för hälsosam viktminskning

1. Sätt upp rimliga mål:

För att ställa in din idealvikt, se följande formel: Höjd (meter) 2 X 22 (BMI), omvandla din längd till meter, kvadrat den och multiplicera sedan med 22.

Med en 160 cm lång kvinna som exempel är idealvikten: 22 x 1,6 x 1,6 = 56 kg. Om din idealvikt är utom räckhåll för tillfället kan du sätta ett kortsiktigt mål och kontrollera din viktminskningstakt till 0,5 kg per vecka.

Att gå ner i vikt kräver uthållighet Det rekommenderas att väga dig varje dag så att du omedelbart kan märka förändringar i din vikt och se över effektiviteten i din viktminskningsplan.

Hälso- och välfärdsministeriet rekommenderar att man tränar mer än 150 minuter per vecka. Upptagna människor kan dra nytta av den lediga tiden i sina liv och träna minst 10 minuter varje gång.

2. Ät en balanserad kost och ät tills du är 80 % mätt:

"Att äta mindre" kan hjälpa till att kontrollera vikten. Ät tills du är 70 % till 80 % mätt vid varje måltid för att undvika att minska för många kalorier på en gång. Även om du vill kontrollera din vikt bör du se till att ditt dagliga kaloriintag inte är mindre än 1200 kalorier, för att förse kroppen med tillräckligt med grundläggande metaboliska kalorier och undvika muskelförlust.

3. Utveckla en vana att träna:

Hälso- och välfärdsministeriet rekommenderar att man tränar mer än 150 minuter per vecka. Upptagna personer kan använda den lediga tiden i sitt liv till att träna i minst 10 minuter. Måttlig styrketräning kan utföras för att öka muskelmassan.

4. Gå och lägg dig tidigt och gå upp tidigt och utveckla ett vanligt liv:

Det är också viktigt att utveckla en regelbunden livsstil för att undvika hormonella obalanser som påverkar ämnesomsättningen och ökar risken för fetma.