Gör det ont när du kissar som om något har fastnat? Var försiktig med urinsten! Nutritionist Hou Wenyi: 5 tips för att dricka vatten på rätt sätt

När människor upptäcker att mängden urin är liten, urinen är mörk i färgen, och urinen luktar illa, och de känner att det sitter ett litet föremål fast i urinröret vid urinering, vilket gör ont men inte kan tömmas, var försiktig så att det kan bero på brist på vatten eller njursten som orsakar urinsten! Nutritionist You Weiming från det katolska St. Martin's Hospital påminner oss om att tillräcklig daglig urinvolym (ca 1000~2000cc) effektivt kan förhindra uppkomsten av stenar. Det är dock omöjligt för vanliga människor att mäta urinvolymen varje dag vatten är en mycket viktig sak i vardagen!

Utöver medfödda genetiska och fysiska faktorer, orsakas njursten vanligtvis av felaktiga levnads- och matvanor, speciellt "att inte dricka tillräckligt med vatten" vilket kommer att orsaka urinkoncentrationen, urinsyra och andra ämnen i urinen kommer att öka, och slutligen bildas kristallstenar som skadar njurarna och uret i njurarna fu, äter dem 2-3 gånger om dagen och gillar inte att dricka vatten, vilket resulterar i hög urinsyra och dålig njurfunktion.

Vanliga orsaker till urinvägssten

Hög urinsyra är den fjärde högsta sjukdomen i Taiwan efter de tre höga (högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter) Enligt resultaten från Taiwan National Nutrition and Health Status Change Survey från 2017 till 2020, var prevalensen av hyperurikemi hos personer över 19 år 13,8 procent av mäns syrlighet, och 18 procent av kvinnorna. Nutritionisten Hou Wenyi förklarade att urinsyra är en avfallsprodukt som produceras efter att kroppen metaboliserat purin och huvudsakligen utsöndras genom njurarna. När du inte dricker tillräckligt med vatten blir din urin koncentrerad och dina njurar kan inte effektivt utsöndra urinsyra, vilket gör att den ackumuleras i kroppen och ökar bildningen av urinsyrakristaller, vilket leder till urinstenar och giktattacker.

Att dricka tillräckligt med vatten kan förhindra hög urinsyra

Att upprätthålla tillräckligt vattenintag spelar därför en viktig roll för att hjälpa till att utsöndra urinsyra och förhindra hyperurikemi och gikt. Det rekommenderas att dricka tillräckligt med vatten varje dag, ungefär 20~30cc.

Ät inte något du vill för att övervinna gikt (Foto med tillstånd från St. Martin's Catholic Hospital)

5 tips för att dricka vatten rätt

Vanliga orsaker till att människor inte dricker tillräckligt med vatten kan vara att de är för upptagna på jobbet för att hinna dricka vatten, att de befinner sig i en luftkonditionerad miljö under lång tid utan att känna sig törstig, att det inte finns tillräckligt med vattenförsörjningsutrustning på arbetsplatsen eller att de inte har för vana att dricka vatten regelbundet. Nutritionisten Chen Yuxiu sa att det finns enkla sätt att upprätthålla tillräckligt vattenintag, och ju mer du dricker, desto friskare blir du. Här är 5 bra sätt att dricka vatten på rätt sätt, lär dig dem snabbt:

1. Drick 300 cc vatten efter att ha gått upp och diskat.

2. Drick 300cc vatten innan du går till jobbet.

3. Drick 500cc vatten före lunch.

4. Drick 500cc vatten under tetiden.

5. Drick 500cc vatten före middagen.

Det finns enkla sätt att hålla sig hydrerad, och ju mer du dricker, desto friskare blir du.

När det gäller kosten bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att äta viss mat med måtta och inte äta för mycket.