Äter du rätt för att anpassa ditt humör? Nutritionister rekommenderar 3 sorters frukt och drycker för att hålla dig på gott humör utan att bli tjock

När de är på dåligt humör väljer många att anpassa sitt humör genom kosten. Här är några vanliga frågor och svar som hjälper dig förstå hur du kan förbättra ditt humör genom kosten.

Varför får söt mat oss att må bättre?

• Sockret i söta livsmedel höjer snabbt blodsockernivån, vilket får hjärnan att frigöra dopamin och serotonin, kemikalier som får människor att känna sig glada och tillfredsställda.

• Socker ökar också endorfiner, kemikalier som framkallar känslor av njutning.

• Gott humör är vanligtvis kortvarigt och varar från bara några minuter till några timmar, eftersom blodsockernivåerna snabbt kan sjunka, vilket orsakar humörsvängningar.

Moteffekt:

- Blodsockerfluktuationer: Snabbt stigande blodsocker kan sjunka snabbt, vilket orsakar trötthet, irritabilitet och dåligt humör.

- Viktökning: Överdrivet intag av godis kan leda till överskott av kalorier och viktökning.

– Tandhälsa: En kost med hög sockerhalt ökar risken för karies och tandköttssjukdomar.

Varför får vi oss att må bättre med hög fetthalt, högsaltad skräpmat?

• Mat med hög fetthalt och hög salthalt har vanligtvis starka smaker och höga kalorier, vilket kan aktivera hjärnans belöningssystem, frigöra dopamin och ge njutning.

• Den kaloririka och tillfredsställande känslan av dessa livsmedel kan snabbt öka ditt humör.

Moteffekt:

- Viktuppgång: Högt kaloriintag kan lätt leda till viktökning och fetma

- Kardiovaskulär hälsa: En kost rik på fett och salt ökar risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke

- Gastrointestinala obehag: För mycket fett kan orsaka matsmältningsbesvär och uppblåsthet

Exempel:

En 40-årig manlig ingenjör förlitade sig på grund av arbetspress ofta på skräpmat som potatischips och hamburgare för att lindra sitt humör. Som ett resultat gick han upp i vikt och började visa symtom på högt blodtryck.

Nutritionister rekommenderar 3 sorters frukt och drycker för att hålla dig på gott humör utan att bli tjock

Vilka frukter kan förbättra ditt humör?

Frukt innehåller en mängd olika vitaminer och mineraler som hjälper till att öka humöret och minska stress, och ger en hälsosam energikälla.

Rekommenderade frukter:

Bananer: Rika på vitamin B6 hjälper de till att öka serotoninnivåerna i hjärnan och förbättra humöret.

Blåbär: Rika på antioxidanter, de hjälper till att minska stress och öka humöret.

Citrus: Rik på vitamin C, som hjälper till att minska nivåerna av stresshormonet kortisol.

Drick inte när du är på dåligt humör. Vad kan du dricka för att få dig att må bättre?

Dricka drycker som ger viktiga näringsämnen och lugnande effekter för att förbättra humöret, utan de negativa effekterna av alkohol.

Rekommenderade drycker:

Örtteer: Som kamomillte och pepparmyntte som har en lugnande och avslappnande effekt.

Färskpressad juice: Som apelsinjuice och granatäpplejuice, som är rik på C-vitamin och antioxidanter, kan hjälpa till att höja ditt humör.

Varm mjölk: Rik på kalcium och magnesium, den kan hjälpa till att slappna av musklerna och förbättra sömnkvaliteten och därigenom förbättra humöret.

Hur ökar man aptiten när man är på dåligt humör och har dålig aptit?

Följande metoder kan minska gastrointestinal börda, förbättra aptiten och ge viktiga näringsämnen för att stödja god hälsa.

Om du är på dåligt humör bör du äta mindre mat med högt kolesterol, högt blodsocker och högt blodsocker.

förslag:

Ät små måltider ofta: Dela upp dina måltider i flera små måltider för att minska magtrycket.

Färg, arom och smak: Välj mat med ljusa färger och attraktiv arom för att öka aptiten.

Lätt och lättsmält: Välj lätt, lättsmält mat, som klar soppa, grytor, ångad fisk, etc.

Drick aptitretare: såsom lemonad och ingefärste, som hjälper till att stimulera aptiten.

Vilka näringsämnen är relaterade till ett gott humör?

Nyckelnäringsämnen:

- B-vitaminer: särskilt vitaminerna B6 och B12, som hjälper till att öka serotonin- och dopaminnivåerna.

- Omega-3-fettsyror: hjälper till att förbättra hjärnans funktion och humör, som vanligtvis finns i fiskolja och linfröolja.

- Magnesium: Hjälper till att slappna av musklerna och minska ångest och finns vanligtvis i gröna bladgrönsaker, nötter och frön.

Kan brister på dessa näringsämnen orsaka problem?

- Vitamin B-brist: kan orsaka trötthet, depression och humörsvängningar.

- Omega-3-fettsyrabrist: kan leda till nedsatt kognitiv funktion och depressiva symtom.

- Magnesiumbrist: Kan orsaka ångest, muskelkramper och sömnproblem.

Rekommenderad mat:

- Vitamin B-grupp: fullkorn, kött, fisk, ägg, mejeriprodukter.

- Omega-3-fettsyror: lax, makrill, linfrön, chiafrön, valnötter.

- Magnesium: spenat, mandel, pumpafrön, mörk choklad.

förslag:

• Prioritera att få dessa näringsämnen från maten för att säkerställa en balanserad kost och optimalt upptag.

• Om du har svårt att få i dig tillräckligt med näringsämnen genom maten kan du överväga att använda hälsotillskott, men du bör rådfråga en professionell nutritionist eller läkare för råd.

Genom att göra rätt kostval kan vi effektivt förbättra vårt humör och vår allmänna hälsa. Jag hoppas att dessa tips är användbara för dig, låt oss få mer lycka och hälsa från vår kost tillsammans!