Kallfronten har anlänt, här är 5 tips för att skydda dig när du gör utomhusaktiviteter i kallt väder! Läkare: "Detta" är ännu mer oumbärligt!

En stark kall luftmassa kommer igen denna onsdag, och temperaturen sjunker snabbt och lågt. Kallt väder kan lätt göra folk trötta och ovilliga att träna, men träning är säkert för de flesta. När det är kallt väljer vissa att idrotta inomhus medan andra föredrar utomhussporter. Rehabiliteringsläkare Lin Xingqing påminner om att förutom att vara uppmärksam på kläder och miljö när du gör utomhussporter i kallt väder, glöm inte att hålla dig hydrerad.

Rehabiliteringsläkare påminner oss om att vi, förutom att vara uppmärksamma på kläder och miljö när vi utövar utomhussporter i kallt väder, inte får glömma att hålla oss hydrerade.

Vad bör du vara uppmärksam på när du gör utomhusaktiviteter i kallt väder?

Dr Lin Xingqing, biträdande generalsekreterare för Taiwan Sports Medicine Association och chef för Almond Rehabilitation Clinic, sa att enligt Nicole Thompson, en idrottsmedicinsk expert från American Council on Exercise (ACE), bör du vara uppmärksam på följande när du gör utomhussporter i kallt väder:

5 tips för utomhussporter i kallt väder

1. Bär i lager:

Bär lager av kläder och byt dem efter behov. När din aktivitetsintensitet ökar och din kropp värms upp, ta bort det yttre lagret och sätt sedan på det igen för värme medan du vilar och kyler ner.

2. Var uppmärksam på god ventilation av miljön:

Efter svettningar kommer blöta kläder att fortsätta att få kroppen att förlora mer värme, vilket gör att kroppstemperaturen sjunker.

3. När du tränar i en blåsig miljö, som löpning eller cykling, rekommenderas att börja träna mot vinden och avsluta med vinden:

När man springer mot vinden skapar vindriktningen motstånd, och det behövs mer energi för att komma framåt, vilket belastar hjärt-lungfunktionen mer, precis som en bil behöver mer olja för att röra sig framåt. Omvänt, när man springer med vinden, är belastningen på hjärt-lungfunktionen relativt liten.

4. Välj välventilerade men varma sportkläder:

Ull kan också hålla värmen i en fuktig miljö, men bomull, på grund av sin svettabsorberande natur, bidrar inte till att svett avdunstar. Ytterskiktet i nylon är vindtätt och Gore-Tex-materialet är vindtätt och regntätt och har en svetttransporterande effekt.

5. Glöm inte att dricka vatten:

I kallt väder är svettning inte lätt att upptäcka, så du bör övervaka din vikt och vara uppmärksam på att fylla på vatten.

När man tränar i kallt väder bör personer med tre stora kroniska sjukdomar vara uppmärksamma

Dr. Lin Xingqing påminner följande idrottsgrupper om att vara mer försiktiga när de tränar utomhus i kallt väder. De kan först diskutera riskerna med sina läkare baserat på svårighetsgraden av deras sjukdom och tidigare träningsvanor.

1. Kardiovaskulär sjukdomsgrupp:

Personer med hjärt-kärlsjukdomar kan uppleva symtom som hjärtinfarkt på grund av kallt väder, vasokonstriktion, förändringar i blodtrycket eller påverkad blodtillförsel.

2. Luftvägssjukdomsgrupp:

Dessutom kan personer med luftvägssjukdomar, såsom astma, drabbas av akuta attacker på grund av bronkokonstriktion som orsakas av kallt väder.

3. Grupp av reumatiska och immunsjukdomar:

En annan grupp som behöver uppmärksamhet är personer med reumatiska autoimmuna sjukdomar som Raynauds sjukdom är ett fenomen där de arteriella blodkärlen krampar och sammandrager sig om de inte hålls tillräckligt varma, kan det orsaka blekning, domningar och smärta i extremiteterna.