Kaffe är inte det enda som kan hålla dig pigg, dessa fem livsmedel är de magiska vapnen! Nutritionist: Havre bekämpar trötthet, nötter är bra för styrkan

Att börja varje morgon med en kopp "svart guld" kaffe är en favorit för många kontorsanställda att fräscha upp sig. Men om du tillsätter socker eller mjölk till ditt kaffe kan det få ditt blodsocker att fluktuera. Var samtidigt försiktig när du dricker sockerhaltigt kaffe, eftersom du också kan få i dig mycket kalorier och öka fettansamlingen. Förutom kaffe, vilka andra livsmedel kan också hjälpa till att stärka ditt humör? Låt oss höra vad nutritionisten Yu Zhuqing har att säga.

Var uppmärksam på mängden och tiden för kaffeintag för att stimulera energi

När du dricker kaffe för att fräscha upp dig bör du vara uppmärksam på mängden och tiden för intaget. Koffeinet i kaffe kan snabbt stimulera de sympatiska nerverna, vilket gör att vi kan uppnå effekten av att boosta vårt humör på kort tid, men intag av för mycket koffein kan lätt orsaka hjärtklappning, påverka sömnen och andra problem. Det rekommenderas att dricka "måttlig" mängd kaffe, vilket är bra för kroppen. Den så kallade "måttliga" mängden avser cirka 2 koppar om dagen. Dessutom är den bästa tiden att dricka kaffe en timme efter frukost, vilket inte kommer att hindra kroppens upptag av de flesta mineraler. Dessutom är det bäst att inte dricka kaffe efter kl. 15.00 för att undvika att påverka stresshormonerna och störa sömnen.

5 livsmedel för att öka energi

Följande är fem livsmedel som har samma uppfriskande effekt från näringsfysiologen Yu Zhuqing. Du kanske vill hänvisa till dem och komma ihåg de rekommenderade ätmetoderna:

havre

Faktum är att du inte bara behöver förlita dig på kaffe för att fräscha upp dig själv. Naturliga ingredienser kan också fräscha upp dig och bekämpa trötthet. Havre är till exempel rikt på kostfiber och kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. Om blodsockret inte fluktuerar för mycket är det inte lätt att känna sig trött. Det rekommenderas att studenter eller kontorsanställda som sitter länge också kan konsumera en måttlig mängd havregryn för att underlätta matsmältningen.

Numera har många gått över till den populära havremjölkslatten, som är ett bra val för personer med laktosintolerans. Havre är dock inte mjölk. De är fullkorn rika på kolhydrater, det vill säga stärkelse, och deras näringssammansättning är annorlunda än mjölkens. Därför bör vänner som genomför viktminskning med lågt sockerhalt och lågkolhydrathalt notera att en 250 ml portion havremjölk innehåller cirka 126 kalorier, vilket är nästan kalorierna i en halv skål med vitt ris. När det kommer till att ha havregrynsgröt eller havremjölkslatte, var uppmärksam på portionsstorleken.

Förutom havregryn är bananer också läckra för att fräscha upp dig Om du känner dig sömnig på jobbet eller känner dig dåsig och svag efter träning kan du äta en banan. Bananer är rika på kalium, som kan reglera nervinduktion.

banan

Förutom havregryn är bananer också läckra för att fräscha upp dig Om du känner dig sömnig på jobbet eller känner dig dåsig och svag efter träning kan du äta en banan. Bananer är rika på kalium, som kan reglera nervinduktion. Bananer finns tillgängliga året runt, så nästa gång du vill sova i närbutiken för att köpa kaffe, överväg att ta med en banan.

mutter

När du känner dig trött och håglös kan du äta några nötter med måtta, cirka 10 stycken Tuggnötter kan hjälpa till att öka blodflödet till hjärnan och fylla på förbrukad fysisk styrka.

blåbär

Ibland känner man sig trött, vilket kan bero på att man tittar länge på datorn eller mobiltelefonen och överanvänder ögonen. Så du kan också äta vissa livsmedel som slappnar av dina ögon. 100 gram blåbär innehåller 94,3 mg antocyaniner, vilket kan hjälpa dig att slappna av. Efter att ha stirrat på skärmen länge, glöm inte att resa dig upp och gå runt och titta i fjärran.

vatten

En annan sak som kan fräscha upp dig är vatten Att dricka mer vatten kan förbättra blodcirkulationen, ta bort avfall från kroppen och metabolisera avfall som ackumulerats i kroppen. Vatten innehåller inte bara några kalorier, det kan också eliminera trötthet och har många fördelar. Så om du vill fräscha upp dig behöver du inte bara dricka kaffe, du kan också äta naturlig mat för att stärka ditt humör.