Framgångsrik viktminskning efter förlossningen! 4 nyckelpunkter för att undvika viktökning

Att lyckas gå ner i vikt efter förlossningen är drömmen för många utövare av kinesisk medicin att det finns fyra viktiga nycklar för att återfå din figur: tillräckligt med sömn, en balanserad kost, amning och tillräcklig motion. Samtidigt bör mammor som äter ute följa tre principer i sin kost, inklusive "mindre stekt mat, mindre stärkelse och att dricka mer vatten", så att de snabbt kan återställa sin figur och undvika att gå upp i vikt igen.

Fetma efter förlossningen är en mardröm för de flesta utövare av kinesisk medicin säger att det finns fyra nyckelfaktorer för att återfå din figur: tillräcklig sömn, en balanserad kost, amning och tillräcklig motion.

Xu Huizhong, en utövare av kinesisk medicin vid Tainan Municipal Hospital, betonade att viktminskning efter förlossningen är en fråga som oroar många mammor Att gå ner i vikt är förvisso en av mammornas önskemål, men kroppen är ofta svag efter förlossningen. Särskilt de 6 månaderna efter förlossningen är den gyllene perioden för viktminskning. Så länge du utnyttjar denna tidsperiod är det inte svårt att återställa din idealvikt efter förlossningen.

Kinesisk medicinutövare Xu Huizhong (mitten) demonstrerar handsträckningsövningar, och betonar att skonsam träning bör baseras på principen om "lätt svettning och lätt andning". (Foto med tillstånd från Tainan Municipal Hospital)

【4 nycklar till viktminskning efter förlossningen】:

1. Tillräcklig sömn: Sov vid rätt tidpunkt. De som vill gå ner i vikt behöver påskynda kroppens ämnesomsättning Ilure att vila bra kommer att leda till lägre ämnesomsättning, vilket påverkar resultaten av viktminskning Det är inte bara lätt att gå upp i vikt utan också benägen att åldras.

2. Balanserad kost: Inför ett instängningsrecept baserat på individens fysiska tillstånd efter förlossningen. Använd Codonopsis pilosula, Poria cocos, kinesisk jams, röda dadlar och Jiawei Sishen, som alla är mjält- och magstärkande ingredienser, för att gryta proteinrik mat som t.ex. färsk fisk eller kyckling hunger och öka mjölktillgången.

Vegetarianer kan äta mer groddar, olika svampar och spannmål, kompletterat med varma ingredienser som ingefära, peppar och curry för att få tillräckligt med protein. Den stora mängden vattenutsläpp och gastrointestinala störningar efter förlossningen kan lätt orsaka förstoppning, så du bör eliminera förstoppning innan du går ner i vikt, dricka mer "skönhets- och bantningste" för att påskynda kroppens metabola funktion, eller blötlägga röda dadlar, gammal ingefära, svarta bönor eller eucommia ulmoides och dricka dem som vatten.

3. Amning: Det är bäst för mammor att amma Mammor som ammar kan konsumera 500 fler kalorier per dag, vilket är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt.

4. Tillräcklig motion: Kvinnor som föder naturligt och som inte blöder för mycket kan ta sig upp ur sängen och gå runt 2 till 3 dagar efter förlossningen, och kan göra mjuka stretchövningar 2 veckor efter förlossningen för kvinnor som fött barn med kejsarsnitt. Generellt sett kan de börja stretcha träningen efter 6 månaders träning. leverans.

Principen för skonsam träning är "lätt svett och lätt flåsande". Intensiteten av träningen beror på moderns förlossningsmetod och sårets läkning.

[Kosttips för mammor som äter ute]:

1. Försök att äta mindre fett och friterad mat, som pannkakor med salladslök, bräserat fläskris osv.

2. Stärkelse är en källa till kalorier och socker, så den bör konsumeras på ett balanserat sätt.

3. Drick minst 8 glas vatten (ca 2 000 cc), ett halvt kilo grönsaker och 2 portioner frukt varje dag.