Träning räcker inte för att gå ner i vikt och fett! 4 kraftfulla kosttillskott! Nutritionist: Koffein och probiotika förbättrar atletisk prestation

Under tiden efter epidemin, när landets gränser öppnar sig, har alla gradvis återgått till det normala livet. Men om du vill tappa kroppsfett räcker det inte att bara gå till gymmet och träna Nutritionists säger att måttligt intag av kosttillskott, särskilt koffein för att förbättra koncentrationen och uthålligheten, probiotika för att förbättra idrottens prestation och andra fyra kosttillskott, kan göra att förlora kroppsfett mer effektivt.

För att förstå känslan av att använda sporttillskott samlade nutritionisten Lin Shihang 30 personer som ville gå ner i vikt, och använde en 6-veckors träningskurs plus sporttillskott (inklusive probiotika, koffein, B-vitaminer och D-vitamin) för att låta deltagarna dela med sig av sina träningskänslor efter användning. Deltagarna trodde att efter att ha tagit sportprobiotika och koffeintillskott var deras totala poäng för sportprestationer nära 74 poäng, och personer med ett hälsosammare BMI hade en högre poäng och nådde 81,7 poäng. Dessutom finns det positiv feedback när det gäller att öka träningstiden, minska träningströttheten och återställa fysisk styrka nästa dag.

Sporttillskott hjälper inte bara ämnesomsättningen, utan hjälper också till att förbättra träningseffektiviteten. De kan ha en dubbel fördel när det gäller viktminskning, hjälpa idrottare att träna längre och naturligtvis förbättra viktminskningsresultat. Efter 6 veckors erfarenhet tappade deltagarna i genomsnitt 1,1 kg i vikt och 3,1 % i kroppsfett. Efter gruppstatistik visade det sig att deltagarna som kompletterade med mer kompletta portioner hade en genomsnittlig minskning av kroppsfettet med 2,5-4,4% och en genomsnittlig viktminskning på 1-1,7 kg.

4 Sporttillägg

koffein

Koffein är ett av de vanligaste sporttillskotten för idrottare Att dricka en kopp Americano innan träning kan ha stor effekt på träningen. Den främsta anledningen är att kaffe kan stimulera de sympatiska nerverna och muskelreaktionerna, och kan också verka på hjärnan för att förbättra koncentrationen. Därför hjälper det till med träningen och uthålligheten, vilket gör träningen mer kraftfull.

För probiotika som är lämpliga för idrottare, rekommenderas att använda en stam av Lactobacillus plantarum. Tidigare studier har visat att det kan förbättra kroppens användning av glukos, så att det kan stimulera ämnesomsättningen och förbättra uthållighetsprestanda.

Probiotika för sport

Dessutom, för probiotika som är lämplig för idrottare, rekommenderas det att använda en stam av Lactobacillus plantarum. Tidigare studier har visat att det kan förbättra kroppens användning av glukos, så att det kan stimulera ämnesomsättningen och förbättra uthållighetsprestanda. Samtidigt kan det minska trötthetskänslan efter träning, så att du kan träna längre, hjälpa till att bygga muskler och tappa fett.

Vitamin B-komplex

De flesta B-vitaminer är involverade i energimetabolismen. Tidigare studier har visat att idrottare kan upprätthålla ett bättre atletisk tillstånd om de får i sig tillräckligt med B-vitaminer.

Vitamin D

Dessutom är taiwanesernas intag av D-vitamin också mycket dåligt, men D-vitamin är verkligen nyckeln till att upprätthålla träningsmuskelfunktionen och immunsvaret. I synnerhet är immuniteten benägen att avta efter intensiv träning.

Nutritionisten Lin Shihang påminner oss om att atletisk prestation är relaterad till träningsintensitet, träningstillskott och matvanor, så nutritionister rekommenderar ett tredelat tillvägagångssätt Inte bara bör vi gradvis öka träningsintensiteten, utan vi bör också anpassa vår kost genom att minska socker eller justera förhållandet mellan kolhydrater och protein, och med hjälp av sporttillskotten kan vi uppnå två gångers resultat.