Aerob träning är inte bara bra för din hjärt-lungfunktion, den har också denna oväntade fördel!

De senaste åren har träningstrenden blivit populär, men det finns hundratals sporter vad vi ska göra för att stärka vår hjärt- och lungfunktion? De flesta vet att aerob träning är fördelaktigt för hjärt- och lungfunktionen. I själva verket är aerob träning också effektiv för att upprätthålla hjärthälsa och förbättra vaskulär stelhet. Speciellt för personer med tre höjdpunkter och de som har fått installerade stentar, behöver de träna upp sin hjärt- och lungkapacitet genom aerob träning.

De flesta vet att aerob träning är fördelaktigt för hjärt- och lungfunktionen. I själva verket är aerob träning också effektiv för att upprätthålla hjärthälsa och förbättra vaskulär stelhet. Speciellt för personer med tre höjdpunkter och de som har fått installerade stentar, behöver de träna upp sin hjärt- och lungkapacitet genom aerob träning.

Betyder träningsutlöst andfåddhet att du är sjuk? Kan kontrolleras från två håll

Generellt sett kan träning delas in i tre typer: aerob träning, styrketräning och stretchövningar kan främja hjärt- och lungkonditionen. Frekvensen bör vara minst 30 minuter. Den största skillnaden mellan aerob träning och de andra två typerna av träning är att pulsen kommer att öka för att träna hjärt-lungfunktionen och främja blodcirkulationen. Dessutom innebär flämtande under aerob träning att en stor mängd syre tillförs, vilket kan förbättra funktionen hos hjärtat, lungorna och blodkärlen.

För dem som inte har någon träningsvana känner de sig alltid andfådda när de börjar träna, och undrar till och med om de har hjärt- och lungproblem, föreslår jag att du först klargör ditt hjärt- och lungtillstånd.

Hjärt ultraljud:

Bedöm om hjärtfunktionen är normal utifrån förutsättningarna för hjärtkontraktion och avslappning. Dessutom kan dessa data även omvandlas till "puls", som representerar intervallet för pulscykler per minut. Om hjärtfrekvensen är mycket hög betyder det att hjärt- och kärlfunktionen är effektiv.

Lungfunktionstester:

Förstå lungornas ventilationsfunktion och utbytesfunktionen av alveolärt syre och koldioxid.

Om du vill förbättra din hjärt- och lunguthållighet ska enligt Folkhälsomyndighetens träningsriktlinjer din puls under träning vara över 60 % av din maxpuls, så att du svettas lite och känner dig lite andfådd men inte för andfådd.

Träningen måste ske gradvis! Utvärdera ditt personliga VO2max

Genom ovan nämnda hjärt- och lungundersökning kan du utvärdera din personliga "maximala syreupptagningsförmåga" Om testvärdet är normalt så ska du inte längre ha en ursäkt att säga att du inte kan träna. Det rekommenderas att gradvis öka träningstiden och intensiteten för att förbättra ditt maximala syreupptag, varefter du enkelt kan bestiga berg, gå i havet och gå i trappor.

Hur utvärderar man träningsprestation? Subjektivt omdöme baserat på trötthet är inte korrekt Du kan observera en nyckelindikator - "puls" Om du vill förbättra din hjärt- och lunguthållighet ska din puls under träning vara över 60% av din maxpuls, så att du svettas lite och känner dig lite andfådd.

Här är en metod för att enkelt uppskatta sin maxpuls: 220-åring skulle till exempel ha (220-70) = 150 slag per minut, och en 20-åring skulle ha (220-20) = 200 slag per minut.

Låg intensitet: representerar 50 % av din maxpuls, till exempel långsam gång.

Måttlig intensitet: representerar 60-70 % av maxpuls, till exempel jogging.

Hög intensitet: Detta innebär att du når 80 % av din maxpuls, till exempel sprint.

Om en 20-årig ung persons maxpuls är 200 slag per minut, kan han anses ha tränat om hans puls är minst 120 slag per minut när du försöker träna med måttlig intensitet.

Förstå de tre principerna för aerob träning

Aerob träning är till hjälp för hjärt-lungfunktion och hjärt-kärlsjukdomar. När människor tränar aerobic föreslår jag att de följer tre principer: tillräcklig intensitet, tillräcklig tid och lämplig frekvens. Träna till exempel mer än 3 gånger i veckan i minst 30 minuter Det spelar ingen roll om du inte kan göra det i 30 minuter i början. Du kan öka tiden gradvis, från att jogga i 5 minuter till 15 minuter, och slutligen till 30 minuter, öka sedan träningshastigheten.

Aerob träning kan också förbättra problemet med vaskulär stelhet. Personer med tre höjdpunkter och de som har fått stent installerade påminns om att träna sin hjärt-lungkapacitet. Dessutom är överdriven träning inte bra. Det är bäst att träna under en lämplig tid och inte för länge Uthållighetsträning som att springa ett maraton är skadligt för din hälsa. Om du känner något obehag under träningen bör du uppsöka läkare så snart som möjligt.