5 hemligheter för en vacker nutritionist för att behålla skönheten!

Många människor kan vara nyfikna på hur en nutritionist ser ut i sitt dagliga liv, och om de är så hälsomedvetna som deras utseende antyder. Hur bibehåller man ett vackert humör och livsstil?

Utan den vita pälsen är dietister precis som alla andra. Ibland är de fortfarande sugna på godis och friterad mat, eller är för lata för att träna. Däremot vet vi bättre än andra hur viktigt det är att kontrollera och välja matportioner, och att träning hjälper till att bränna kalorier. Till exempel, om jag verkligen vill äta matcha-kaka idag, är det jag gör att hitta någon att dela den med. Detta tillfredsställer inte bara min aptit, utan förbrukar inte för många kalorier. När det gäller träning, om jag missar en övning denna vecka, kommer jag att ta igen det nästa vecka, jag kommer också att öka mängden aktivitet i mitt dagliga liv för att öka min kaloriförbrukning.

Men jag måste säga att vi äter "ohälsosam" mat mer sällan, och vi gör vårt bästa för att balansera näring i vår kost och är bra på att använda rätt ingredienser för att hålla våra kroppar friska. Förutom tillfälliga cravings, håller de flesta av oss fortfarande en viss nivå av följsamhet till vår dagliga kost och rutin. Så hur kan vi vara starka och energiska? Idag kommer jag att dela med dig av nutritionistens skönhetshemligheter!

Skönhetshemlighet 1: Få 10-15 minuters solexponering varje dag för att främja D-vitaminsyntesen

Vitamin D är också känt som "solskensvitaminet". Dessutom är D-vitamin ett hormon med flera fysiologiska effekter Förutom att förebygga diabetes, cancer, högt blodtryck, etc., spelar det också en viktig roll för att främja reproduktionsförmågan hos män och kvinnor.

Skönhetshemlighet 2: Ät en balanserad kost vid varje måltid, och de tre viktigaste näringsämnena är viktiga

De tre måltiderna om dagen bör ta hänsyn till intaget av kolhydrater, protein och fett för att uppnå målet om balanserad näring. Det rekommenderas att välja högkvalitativa proteiner som fullkorn och rotfrukter rika på kostfiber, färsk frukt och grönsaker, vegetabiliska oljor, nötter och sojabönor, djuphavsfisk, kött, ägg, mjölk och mejeriprodukter.

När vi är sugna på snacks älskar vi alla körsbärstomater som är rika på lykopen och pektin, tillsammans med nötter som innehåller E-vitamin och omättade fettsyror. De är läckra och hälsosamma!

Skönhetshemlighet 3 / Dagligt vattenintag = kroppsvikt x 35~40 ml

Vatten kan främja blodcirkulationen och hjälpa till att eliminera avfall från kroppen. Att dricka tillräckligt med vatten kommer att förhindra att din hud ser matt och livlös ut. Det är det enklaste och mest effektiva sättet att hålla sig vacker. Det rekommenderas att lägga den dagliga mängden vatten du behöver dricka i en stor flaska och placera den på en synlig plats för att påminna dig själv om att dricka vatten hela tiden.

Skönhetshemlighet 4: Träna 5 gånger i veckan, minst 30 minuter varje gång, med en puls på 110 slag per minut

Förutom att öka kaloriförbrukningen kan regelbunden träning också öka ämnesomsättningen, förbättra insulinkänsligheten, sänka blodfetterna, öka HDL och därmed undvika metabola syndrom och hjärt-kärlsjukdomar. Det kan sägas att det finns många fördelar! För den som vill bibehålla en smal figur rekommenderas att växla mellan anaerob träning (tyngdkraftsträning) och aerob träning (jogging, simning, dans), vilket kommer att få en bättre fettförbränningseffekt och effektivisera viktminskningen!

Skönhetstips 5: Gå mer och öka din aktivitetsnivå

Förutom att träna mer kan vi också öka vår aktivitet i det dagliga livet genom att gå och göra hushållsarbete. Små förändringar som att kliva av vid busshållplatsen eller tunnelbanestationen före din destination och gå resten av vägen, eller ta trappan istället för hissen, kan öka kaloriförbrukningen och minska risken för fetma.