Metabolisk kost gör dig smalare ju mer du äter! Utveckla dessa fyra vanor, även nybörjare kan göra det

Fast Metabolism Diet (FMD) utvecklades av den amerikanska nutritionisten Haley. Haylie Pomroy designade en viktminskningsmetod som skiljer sig från andra metoder på marknaden, och kanske nybörjare tycker att det är lite komplicerat. Baserat på vår faktiska erfarenhet rekommenderar vi att du kommer ihåg följande fyra nyckelpunkter och gör dem till en vana.

De fyra viktigaste vanorna att utveckla vid mul- och klövsjuka

Vana 1: Drick vatten

Under MKS-perioden måste du dricka 30 cc vatten (kokt vatten, mineralvatten eller filtrerat vatten) lika med din kroppsvikt varje dag. Till exempel behöver en person som väger 60 kg dricka 1800cc (60x30cc) vatten. Andra vätskor som lemonad, doftande te, smoothies, soppa etc. kan inte räknas in i mängden vatten du bör dricka den dagen. När jag vaknar varje dag dricker jag två glas vatten först och sedan använder jag appens timerpåminnelsefunktion för att dricka tillräckligt med vatten för dagen. Drick inte vatten efter middagen för att undvika att påverka din sömn.

Vana 2: Ät fem måltider om dagen

Den näst viktigaste vanan är att äta fem måltider om dagen och äta var 2,5 till 4:e timme. Du kan använda Google Keep-appen för att registrera tiden när du ska äta. När du äter frukost varje dag, beräkna tiden för de andra fyra måltiderna. Ät inte innan det är dags. Drick vatten eller varmt doftande te när du är hungrig. Det finns två fördelar med att utveckla denna vana. För det första tränar den din kropp att känna sig lite hungrig bara när måltiden närmar sig. För det andra hjälper den dig att kontrollera din lust att äta.

Vana 3: Memorera ingredienserna som Hailey förbjuder att äta

I sin bok påpekar Haley tydligt de ingredienser som inte kan ätas, inklusive veteprodukter, majs, mejeriprodukter, sojaprodukter, raffinerat socker, koffeinhaltiga drycker, alkoholhaltiga drycker, torkad frukt och juice, konstgjorda sötningsmedel och fettfri "viktminskningsmat". Efter år av implementering av våra vänner i samhället och frågat Haley, satte vi ihop en lista över förbjudna ingredienser. Det är bäst för nybörjare att skriva ut den och hänvisa till den när som helst.

Vana 4: Håll en regelbunden logg över din kroppsform

På den första dagen i det första steget i varje vecka, när du går upp på morgonen, kom ihåg att mäta din vikt, kroppsfett, muskelmassa, midjeomfång, bukomfång, höftomkrets och låromkrets på fastande mage, och föra register. Mät bara en gång i veckan, du behöver inte mäta varje dag.

Om du kan köpa en våg med kroppsfettsmätare kan du mäta din kroppsfett och muskelmassa samtidigt. Vågar för hemkroppsfett är i allmänhet inte särskilt exakta och kan endast användas som referens. Om inte, väg dig bara. Dessutom bör du förbereda ett måttband och mäta din kroppsform en gång i veckan. Ibland, även om din vikt inte har förändrats, har din kroppsstorlek blivit mindre. Mätmetoden är som följer:

Midja: Linda måttbandet runt den smalaste delen av midjan.

Bukens omkrets: Linda måttbandet runt den mest utskjutande delen av buken.

Höftomkrets: Linda måttbandet runt den bredaste delen av din rumpa.

Benomkrets: Linda måttbandet runt den tjockaste delen av låret.

Författare/Isabel Wu, en av moderatorerna för Facebook-gruppen "Metabolism Diet, Let's Lose Weight Together!"

Den här artikeln är från boken "Ät mer och förlora mer i det lokala köket" publicerad av Tianxia Culture