Är det tillräckligt att fasta och svälta för att gå ner i vikt? Att äta för mycket och dricka kan förstöra din kost! Nutritionist: Förstår snabbt de fem stora riskerna

Det finns många viktminskningsmetoder, och "fastemetoden" som har svept över världen har blivit ännu mer populär i Kina. För att gå ner i vikt snabbt på kort tid tror många att de kan uppnå målet att gå ner i vikt genom att bara banta och svälta sig själva. Fastametoden, som verkar vara ett enkelt koncept, kommer att vara mindre effektivt om det inte implementeras. Nutritionister påminner om att innan du börjar träna fasta är det bäst att först förstå de fem stora riskerna med fasta, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

De för närvarande populära fastemetoderna har en sak gemensamt, som är att de alla innebär att fasta i minst 16 timmar, eller att förlänga fastetiden till en måltid om dagen (24 timmar), en måltid varannan dag (48 timmar), eller ännu mer radikalt att bara förlita sig på att dricka kokt vatten i 3 till 5 dagar, och sedan äta en 1 500-kalori som behövs för att till och med kompensera för de högre kalorierna som behövs.

Nutritionisten Cai Yixuan sa att genom en långvarig fasteprocess kan kroppens insulinnivå reduceras till ett minimum. Därför kan du, när kroppens insulin har minskat, med glädje utnyttja den långvariga energin i kroppen, det vill säga kroppsfett, för att uppnå målet att gå ner i vikt. Efter att ha implementerat intermittent fasta, ät inte för mycket när du börjar äta, annars kommer dina viktminskningsförsök att förstöras!

Oavsett vilken fastemetod du väljer måste du äta ordentligt under "ätperioden" Det rekommenderas att äta två måltider om dagen och inte äta däremellan. För att fastställa det korrekta konceptet med fasta, påminner nutritionisten Cai Yixuan dig om att innan du börjar fasta måste du vara uppmärksam på följande 5 stora risker för att gå ner i vikt effektivt och hälsosamt.

[Fem stora risker med fasta som du måste känna till]

1. Om du inte kan stå ut med hungern kommer du att misslyckas

Låt oss börja med det mest praktiska perspektivet.

Fasta kommer inte att hjälpa dig att gå ner i vikt under lång tid Även om du överlever hungern en eller två gånger, om du inte kan hålla dig till det, kommer det att vara svårt att behålla din vikt i det långa loppet. Det rekommenderas att börja med en fastemetod som är lätt för dig att implementera, till exempel fastemetoden 168.

2. Nedsatt tarmfunktion

Om det första offret för fastan är den fysiska och psykologiska tomheten som orsakas av hunger, då är det andra offret tarmarna. Tarmen är ett organ som inte tål att vara ensamt. Den behöver ständigt ta emot den fysiska stimulansen som matas ut, och samtidigt direkt absorbera och utnyttja de nödvändiga näringsämnena från maten för att bibehålla tarmens hälsa och vitalitet. Men när man fastar, kommer tarmslemhinnan att börja atrofieras på grund av dessa stimulanser och ytterligare försämringar.

Om du är aktiv snabbare och vill prova en mer radikal långtidsfasta, måste du vara särskilt försiktig. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att börja förbränna aminosyror och lagrat fett, vilket kan göra att kroppens pH-värde blir surt.

3. Gallstensrisk

Den lilla gallblåsan under levern är en stor bidragande orsak till emulgering av kostfetter, men om du fastar under lång tid, äter oregelbundna måltider eller konsumerar för lite fett, kommer det att beröva gallblåsan dess möjlighet att arbeta.

När du behöver fylla på dagens kalorier efter fasta och äter kaloririka måltider med hög fetthalt, kommer det att stimulera gallblåsan att dra ihop sig snabbt, vilket gör att gallsanden eller stenarna i gallblåsan kläms in i gallblåsan, vilket orsakar illamående och outhärdlig smärta. Du kanske inte vill försöka.

4. Förstoppning

Förutom att vara rädd för att vara hungrig när man går ner i vikt, är det näst mest irriterande att fasta minskar matintaget, och mängden avföring minskar naturligt, även om det ibland inte har någon stor inverkan, om man utvecklar oregelbundna avföringsvanor under en längre tid, kommer det att förvärra förstoppningen.

5. Elektrolytobalans + arytmi

Om du är en aktiv snabbare och vill prova en mer radikal långtidsfasta, bör du vara särskilt försiktig. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att börja bränna aminosyror och lagrat fett för att producera ketonkroppar för att ge energi till hjärnan och kroppen. instabilitet och till och med ketoacidos eller arytmi, som är livshotande.

Om du säkert överlever en lång fasta, ta inte lätt på det och ät och drick omedelbart, eftersom långvarig fasta kommer att sätta din kropps celler i standby-läge. Om du plötsligt äter mycket mat, kommer det lätt att orsaka elektrolyt- och kroppsvätskeavvikelser, vilket leder till komplikationer som hjärta, nervsystem och andningssystemets funktionsstörning, och det kan till och med leda till dödsfall.

Förutom viktproblem har många överviktiga personer också metabola sjukdomar som metabolt syndrom och diabetes. Om de snabbt fastar vid denna tidpunkt kan de också möta risker som hypoglykemi, ketoacidos, uttorkning och koma. Nutritionisten Cai Yixuan påminner om att innan du använder någon speciell viktminskningsmetod måste du konsultera en läkare och dietist för utvärdering innan du fortsätter. Följ inte bara trenden, annars kan du gå ner i vikt och din hälsa.