Du kan fortfarande äta utsökt mat medan du fastar för att gå ner i vikt. Det är lättare att gå upp i vikt när du är hungrig! Sydkoreanska gudinnan Son Ye-jin 5:2 intermittent fasta, 4 nycklar till viktminskning

Sonen Ye-jin, som har titeln "Koreansk gudinna", och den nationella skådespelaren Hyun Bin gifte sig äntligen och bestämde sig för att gå vidare till den andra etappen av deras liv tillsammans, och göra sin saga sann! Speciellt Son Ye-jin, som är nästan 40 år gammal, har inte bara bra skådespeleri, utan bibehåller alltid en bra figur, vilket gör det omöjligt att berätta för sin riktiga ålder. Det sägs att hon använder den intermittenta fastametoden 5:2 för att hålla sig i god form. Låt oss höra vad nutritionisten Zhao Hanying säger!

Det är lättare att gå upp i vikt när du är hungrig! Nutritionister betonar att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du vara medveten om ditt kaloriintag

Faktum är att "Pretty Sister" Son Ye-jin delade på en koreansk varieté tidigare att hon är ett fan av TRX (suspensionsmotståndsträning) och upprätthåller en träningsvana minst tre gånger i veckan. När det gäller kosten finns det inga speciella restriktioner, men han nämnde en gång i en intervju att "det är lättare att gå upp i vikt när man är hungrig" och han måste absolut äta frukost varje dag, och dricker ofta "grön latte" till frukost.

Men vad tycker nutritionister om Son Ye-jins hemlighet för att behålla en bra figur? Nutritionisten Zhao Hanying sa att det först och främst är väldigt bra att ha en regelbunden träningsvana, och hon håller också med om Son Ye-jins idé att "det är lättare att gå upp i vikt när man är hungrig." Ur ett näringsperspektiv, även om bantning försätter kroppen i ett tillstånd av hunger, kan det verkligen ge en illusion av snabb viktminskning på kort tid, men när människor återgår till sitt normala matintag, kommer vikten snabbt att återgå till det normala.

Dessutom kommer långvarig och upprepad bantning att påverka den endokrina balansen i människokroppen, vilket gör att kroppens metaboliska funktion försämras och den basala ämnesomsättningen minskar. Du är instängd i en frustrerande ond cirkel av att äta mindre än innan men ändå gå upp i vikt. Du kan till och med bli fetare än innan du började gå ner i vikt. Nutritionisten Zhao Hanying betonade att om människor vill gå ner i vikt framgångsrikt måste de veta att "att begränsa kaloriintaget och äta mindre betyder inte att du inte blir tjock" och "du får aldrig svälta dig själv för att gå ner i vikt!" Så visst kan man äta utsökt mat, men det är bara att lära sig hur man fördelar den på rätt sätt.

Green Latte är mycket populärt. Kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt genom att ersätta frukosten med den? Var noga med att inte dricka fel mängd och bli tjock! Nutritionister lär dig hur du undviker NG

Om det verkligen är så viktigt att äta frukost för att behålla en bra figur? Kan Son Ye-jins favorit "grön latte" helt ersätta frukosten? Nutritionisten Zhao Hanying sa att att hoppa över frukosten inte bara kommer att leda till att kroppen saknar tillräcklig energitillförsel efter en natts sömn, utan också minskar ämnesomsättningen, vilket gör att människor får problem som hypoglykemi, yrsel och bristande koncentration.

Tidigare har studier i Storbritannien funnit att människor som inte har för vana att äta frukost har en högre lust att äta mellanmål och skräpmat än de som har för vana att äta frukost. Därför, om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, är det verkligen viktigt att äta frukost. För en hälsosam och balanserad frukost rekommenderas det i allmänhet att ha en lämplig mängd högkvalitativt protein, stärkelse och frukt och grönsaker. Till exempel är 1 portion omelett, svamp, en liten näve sötpotatis och 1 kopp sojamjölk en bra kombination.

Vad är egentligen den "gröna latten" som Son Ye-jin älskar? Nutritionisten Zhao Hanying förklarade att grön latte och grön smoothie faktiskt är liknande saker, med hänvisning till drycker gjorda genom att blanda olika frukter och grönsaker, nötter och lämpliga mängder protein. Eftersom det innehåller rika kostfibrer, fytokemikalier och grönsaks- och fruktenzymer, hjälper det till att främja tarmens matsmältning, peristaltiken och förbättra förstoppning att ibland äta det som en måltidsersättning för att ersätta frukosten är verkligen ett bra sätt att avgifta och rena tarmarna.

Det bör dock påminnas om att om människor har för vana att äta frukost normalt, är näringen faktiskt tillräcklig och det finns inget behov av att dricka grön latte extra, för att inte öka belastningen på kroppen! Nutritionisten Zhao Hanying berättade att hon en gång träffade en kontorsdam som hörde att grön latte var hälsosam, så hon gjorde sin egen gröna latte utöver sin ursprungliga frukost varje dag.

Oväntat, efter att ha druckit det i mindre än 2 veckor, gick hon upp mer än 2 kilo! Det visar sig att den här kontorsdamen inte är van vid smaken av grönsaker i grön latte, så hon lägger 3-4 apelsiner i varje grön latte, i hopp om att täcka över den bittra smaken av grönsaker. Resultatet var kontraproduktivt, vilket fick henne att konsumera för mycket fruktos och kalorier varje dag, vilket ledde till fettansamling och viktökning.

Så hur ska du dricka grön latte? Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att det generellt rekommenderas att förhållandet mellan grönsaker och frukt i grön latte ska vara "1:1", det vill säga mängden grönsaker i storleken av en knytnäve och frukter i storleken av en knytnäve är mer lämplig. Du kan också välja att tillsätta proteinrika ingredienser som sojamjölk, nötmjölk, mandelmjölk etc. för att blanda ihop för att göra näringen mer balanserad.

För dem som har en kall konstitution kan du lägga till en lämplig mängd ingefäraskivor, eller blanchera frukterna och grönsakerna och sedan blanda dem, vilket kommer att hjälpa till att neutralisera kylan i frukterna och grönsakerna. Nutritionisten Zhao Hanying rekommenderade också speciellt två gröna lattes som hon ofta dricker som är rika på enzymer och C-vitamin för allas referens. Du kan para dem med ett teägg eller ett kokt ägg för att göra ett mycket näringsrikt frukostalternativ.

★ Kiwijuice av röd och gul paprika

Ingredienser: 1/2 röd och gul paprika, 1 knippe valnötter, 1 kiwifrukt, 300cc kokande vatten.

Metod: Tvätta och skär den röda och gula paprikan och kiwi och ställ åt sidan i 30 sekunder och ta bort dem i en juicepress, tillsätt valnötter och kokande vatten, blanda och drick.

★Ananasjuice av gul paprika

Ingredienser: 1 gul paprika, 1 nävestor skiva ananas, 3 skivor gammal ingefära, 300 cc kokande vatten.

Metod: Tvätta och skiva de röda och gula paprikorna, blanchera dem i 30 sekunder och ställ åt sidan. Lägg ovanstående beredda ingredienser i en juicepress, tillsätt ananas, ingefäraskivor och kokande vatten, blanda och drick sedan.

Är det möjligt att gå ner i vikt genom intermittent fasta? Nutritionister analyserar fördelarna och ger dig detaljerade instruktioner

Dessutom sägs det att Son Ye-jin också är ett fan av "intermittent fasta". Även om det inte finns några större restriktioner för hennes kost, kommer hon att välja att äta mindre två dagar i veckan, med ångad skaldjur och lätta grönsaker och frukter, vilket kontrollerar kaloriintaget till inte mer än 650 kalorier hon äter normalt på den andra kroppen. Vad tycker nutritionister om denna typ av intermittent fasta?

5:2 intermittent fasta metod 4 nycklar till viktminskning

Nutritionisten Zhao Hanying påpekade att måttlig fasta hjälper till att rensa tarmarna och aktiverar kroppens självläkande förmåga. Den intermittenta fastan som Son Ye-jin antog, och som innebär att man väljer två icke på varandra följande "fastedagar" i veckan, är faktiskt den så kallade "5:2 lätt fastametoden".

Nyckel 1: Fasta 2 dagar i veckan och ät normalt de andra 5 dagarna. Det är mycket lämpligt att göra det på den mest hektiska måndagen och torsdagen efter korthelgen (onsdag) Efter en dag av hårt arbete kan du äta den mat du vill nästa dag, och din kropp kan få ordentligt med vila och reparera.

Nyckel 2: När du implementerar en 2-dagars "fastedag" kan du följa principen att äta 2 måltider om dagen. Du kan hoppa över frukost eller lunch beroende på situationen, men att behålla kvällsmålet kommer att göra det lättare att fortsätta.

Nyckel 3: På "fastedagen" bör kaloriintaget för flickor inte överstiga 500 kalorier, och för pojkar bör det inte överstiga 600 kalorier.

Nyckel 4: På "fastedagar", ät bara "bra" mat, som högkvalitativt protein som skaldjur, fiberrik stärkelse och grönsaker och frukter.

Men det påminner också alla om att inte alla är lämpliga för denna metod och det är fortfarande nödvändigt att utvärdera noggrant. Om du verkligen inte är van vid "5:2 intermittent fasting-metoden" kan du också prova att följa principen att minska socker och äta mindre processad mat, vilket också är ett annat bra sätt att gå ner i vikt. Det viktigaste är att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt måste du först hitta det ätmönster som passar dig bäst.

Varmbad med eterisk olja främjar ämnesomsättningen och hjälper till att avslappna. Hitta en viktminskningsmetod som passar dig.

Förutom träning och kostkontroll har Son Ye-jin en annan hemlighet för att behålla en bra figur, som är att ta ett halvkroppsbad regelbundet, lägga till olika eteriska oljor och dofter för att hjälpa sig själv att slappna av! I detta avseende sa nutritionisten Zhao Hanying att att ta ett varmt bad hemma efter en hektisk dag är ett mycket bra sätt för hårt arbetande moderna människor att lindra stress, slappna av och reparera hjärnan. Det rekommenderas speciellt för vänner som har problem med stress, fetma och dålig sömnkvalitet.

Nutritionisten Zhao Hanying nämnde också att hon hade stött på många kontorsanställda som tvingade sig själva att klämma ut tid för träning för att gå ner i vikt, och några tog till och med coachningskurser två gånger i veckan, vilket satte sig själva under stor press. Varje gång efter en lektion kände jag mig som om hela min kropp var tömd och svag av att bara tänka på klassen den dagen. Vissa elever skulle ge upp klassen inom mindre än en månad.

Nutritionisten Zhao Hanying betonade att gå ner i vikt faktiskt är en process för att kommunicera med dig själv, och alla har sitt eget lämpliga sätt. Det rekommenderas att vänner som vill gå ner i vikt, om de verkligen inte vet var de ska börja, kanske vill söka råd från en professionell nutritionist för att hjälpa till att utvärdera och klargöra orsakerna till viktuppgång och tillsammans hitta den mest lämpliga viktminskningsmetoden som är enkel och rolig att implementera. Om du vill gå ner i vikt, banta dig framgångsrikt och bygga upp en välproportionerad kropp är det bara att komma ihåg att du är bättre idag än igår Huruvida en dieter kan vara på gott humör är en viktig faktor som påverkar om goda vanor kan bibehållas under lång tid!