Gå ner i vikt genom att ersätta vitt ris med konjacnudlar? Akta dig för 4 stora kriser

För att lyckas gå ner i vikt, prövar du alla möjliga sätt, till och med ersätter basfödan med konjacnudlar varje måltid, bara för att öka din mättnadskänsla och bli smalare snabbt? Nutritionister påminner om att om du gör detta varje dag och inte konsumerar en måttlig mängd basföda som ris och rotfrukter som är rika på de tre viktigaste näringsämnena - sockerarter, kan det leda till näringsobalans på lång sikt Var försiktig med fyra hälsokriser som yrsel, svaghet i armar och ben.

Måttlig konsumtion av konjac kan öka mättnaden och hjälpa avföring

Nutritionisten Sun Yuming sa att kommersiellt tillgängliga konjacnudlar, konjackuber och andra produkter huvudsakligen tillverkas genom att man maler konjacpotatis (konjac) till pulver, tillsätter vatten för att stelna och forma dem. Om man tar 100 gram konjacnudlar eller konjackuber som exempel, är 97 gram vatten och de återstående 3 gram kostfiber.

Eftersom konjac har en hög vattenhalt har den väldigt låga kalorier, bara 20 kalorier per 100 gram. Dessutom är kostfibern den innehåller huvudsakligen vattenlösliga kostfiber, som har en stark vattenabsorptionsförmåga och hjälper till att öka mättnaden. Dessutom är konjak en polysackarid som består av glukos och mannos, som inte lätt absorberas av människokroppen och kan fördröja blodsockerhöjningen Måttligt intag kan verkligen bidra till att minska matintaget, vilket ökar mättnaden, stimulerar tarmperistaltiken och förbättrar förstoppning.

Kan konjacnudlar ersätta vitt ris för att gå ner i vikt? Brist på socker kan leda till fyra hälsokriser

Men nutritionisten Sun Yuming betonade att även om måttlig konsumtion av konjacnudlar bidrar till att öka mättnaden! Men om du bara byter ut din basföda med konjac-nudlar kanske du inte får i dig tillräckligt med socker, ett av de tre viktigaste näringsämnena är ett av de viktigaste näringsämnena som ger energi för normal funktion av mänskliga fysiologiska funktioner. Om du inte får i dig tillräckligt med socker kan din hälsa vara i dåligt tillstånd, vilket leder till följande fyra stora hälsoproblem.

Långvarig brist på kolhydrater i kosten kan göra att hälsan hos kroppsvävnader som består av protein, såsom muskler, hår, hud, etc. varnar allmänheten, vilket orsakar grov hud, håravfall och till och med muskelförlust, vilket leder till svaghet i armar och ben, sarkopeni och andra obehagsreaktioner.

Kris 1: Yrsel och mental trötthet:

Varje gram socker (kolhydrat) kan förse människokroppen med cirka 4 kalorier. Om sockerintaget är otillräckligt kan det därför orsaka symtom som yrsel och brist på energi.

Kris 2/ Svaghet i armar och ben, grov hud och håravfall:

Dessutom kommer kolhydratbrist att påverka kroppens användning av protein Vid kolhydratbrist måste människokroppen bryta ner protein som energiförsörjning först. Under en lång tidsperiod kan hälsan hos kroppsvävnader som består av protein, såsom muskler, hår, hud etc., vara i fara, orsaka grov hud, håravfall och till och med muskelförlust, vilket leder till svaghet i armar och ben, sarkopeni och andra obehagsreaktioner, vilket inte bör underskattas!

Crisis 3/Ketoacid Production:

Lämpliga kolhydrater hjälper till att upprätthålla normal fettmetabolism Men när kolhydratintaget är otillräckligt och inte kan tillföra tillräckligt med energi, kommer kroppen att oxidera en stor mängd fett. Men under oxidationsprocessen kan ofullständig oxidation av lipider lätt uppstå, vilket leder till generering av ketonkroppar som lagras i blodet. Detta kan lätt leda till ketoacidos hos patienter med sjukdomar som saknar insulinreglering, så det är värt att notera!

Kris 4／svårigheter att koncentrera sig:

Dessutom är sockerarter (kolhydrater) en viktig källa till glukos för människokroppen! När kolhydratintaget är otillräckligt och det finns brist på glukos i blodet kan det ytterligare påverka hjärncellernas och synnervernas funktion, vilket orsakar problem som koncentrationsförmåga och dimsyn.

Nutritionisten Sun Yuming påminner om att om vänner vill gå ner i vikt och vill uppnå syftet att hjälpa till med viktminskning genom att äta konjacprodukter, rekommenderas det att äta det som tillbehör snarare än som basföda.

Hur äter man konjac för att gå ner i vikt? Nutritionist: Den passar bättre som tillbehör

Nutritionisten Sun Yuming påminner om att om någon vill gå ner i vikt och vill uppnå syftet att hjälpa viktminskningen genom att äta konjac, rekommenderas det att äta det som tillbehör snarare än som basföda. Det kan till exempel blandas med svamp och strimlat fläsk eller så kan det blandas med säsongens grönsaker som selleri, gurka, morot och så vidare och ätas som tillbehör, som alla är bra val.

På så sätt kan den inte bara uppnå syftet att öka mättnaden, främja tarmperistaltiken och hjälpa avföring, utan också undvika otillräckligt intag av socker (kolhydrater).

★ Konjac tre trådar

Ingredienser: 30 gram konjacnudlar, 1/2 gurka, 1/4 morot, lite salt.

öva:

1. Tvätta och skär gurkan i strimlor, blanda med lite salt och marinera Efter att vattnet kommer ut, häll ut det bittra vattnet och ställ åt sidan.

2. Tvätta, skala och skär morötterna i strimlor för senare användning.

3. Blanda konjacnudlarna, bearbetade gurkbitar och rädisor och servera.

Hur kan de som vill gå ner i vikt äta socker utan att göra misstag? Raw foods ersätter raffinerad stärkelse

Vad gäller hur mycket socker (kolhydrater) som ska intas dagligen för att upprätthålla kroppens energibehov utan att orsaka överviktsproblem. Nutritionisten Sun Yuming påpekade att generellt sett borde 50% till 60% av den mänskliga kroppens kaloritillförsel komma från kolhydratmat.

För vuxna kvinnor som väger cirka 50 till 60 kilo och som vill gå ner i vikt, rekommenderas det att deras totala dagliga kaloriintag hålls på cirka 1200 till 1600 kalorier. Därför, när det gäller intaget av basföda (kolhydrater), rekommenderas det att kontrollera portionen till 1/2 mat till 1/2 matskål, t.ex. brunt ris och 1 skål per måltid; att minska intaget av raffinerad stärkelse som kakor och vitt bröd är ett bra sätt att undvika överdrivet intag av kalorier och transfetter.