Om du vill gå ner i vikt genom att minska på socker, räcker det att bara äta mindre socker? Japansk diabetesläkare: Att tillsätta mer protein och järn är effektivt

Sockerreducerande dieter har blivit ganska populära de senaste åren. Japanska diabetesspecialister påpekar att nyckeln till framgång med att minska socker inte bara är att äta mindre socker, utan att äta mer protein.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Viktminskningsmetoder med låg sockerhalt har varit ganska populära under de senaste åren. För kvinnor syftar den "sockerreducerade" dieten till viktminskning. Mizuno Masato, en välkänd japansk diabetesläkare, påpekade att nyckeln till framgång inte bara är att äta mindre socker, utan att äta mer protein och komplettera "järn" för att effektivt sluta "sockerberoende" för att man faktiskt har funnit att det har gått upp. år. Om du vill hålla dig till den sockerreducerande kosten, börja med en avslappnad attityd "jag ska försöka äta mer kött än ris"!

Innan du börjar gå ner i vikt, bli av med "kalori"-tänket

Kaloriantal har visat sig inte ha något att göra med människans ämnesomsättning och är en föråldrad teori. Att begränsa kalorier kommer att minska matintaget, vilket inte bara gör att du lider av hunger, utan också gör dig benägen att få näringsobalans och minskad ämnesomsättning.

De flesta som använder kaloribaserade viktminskningsmetoder tenderar att misslyckas och gå upp i vikt igen, och de kan inte hålla ut. Så om du vill gå ner i vikt, ta mod till dig och lägg kalorimyten bakom dig!

Oroa dig inte för kalorier, utan fokusera på att "ta mat med låg sockerhalt för att förhindra att blodsockernivån stiger"

Genom att ändra din kost till en "protein-fettmåltid" rik på protein, fett och järn kommer din kropp att metabolisera värmen bra även om du inte är uppmärksam på kalorier, och din vikt kommer naturligt att återgå till det normala. Faktum är att om du kan kontrollera ditt sockerintag kommer du inte att gå upp i vikt även om du äter mycket varje dag.

Ät mer "protein" för att göra att äta ett sätt att bränna kalorier

När många pratar om en diet med låg sockerhalt kan deras första tanke vara att inte äta stärkelse och sedan äta mer grönsaker, men i själva verket är protein det du bör äta mer av på en sockersnål kost.

Generellt sett kan konsumtion av kolhydrater öka energiförbrukningen med 5%~6%, konsumtion av fett kan öka den med 4%~5%, och konsumering av protein kan öka den till 30%~40%. Därför kommer att äta mer protein göra måltider också ett sätt att bränna kalorier.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

De flesta kvinnor har undernäring och är benägna att få järn- och proteinbrist.

Eftersom kvinnor har mens varje månad och har långvariga kostmyter om att köttätande kommer att göra dem feta och att äta grönsaker är hälsosammare, har deras kost alltid haft mer grönsaker än kött Med tiden har detta gjort att de flesta kvinnor lider av järn- och proteinbrister.

Vi nämnde tidigare att protein kan hjälpa till att bränna kalorier, men vilken effekt har "järn" på viktminskning? Många människor kan inte kontrollera sin önskan att konsumera socker Detta beror med största sannolikhet på "sockerberoende" orsakat av järnbrist i kroppen.

Järnbrist kan orsaka metabola störningar i kroppen och göra att kroppen har ett extremt behov av socker.

När kroppen väl har järnbrist kan den bara lita på kolhydrater som en källa till värmeenergi. Effektiviteten för värmeenergiförsörjningen huvudsakligen baserad på kolhydrater är extremt låg, och energibrist kommer snart att uppstå, så önskan om kolhydrater kommer att bli starkare. Som ett resultat gör överdrivet sockerintag kroppens järnbrist allvarligare...och människor hamnar ofta i en sådan ond cirkel.

För att avsluta denna onda cirkel är det första du ska göra att få i dig tillräckligt med järn, och samtidigt måste du ta i dig protein som kan lagra järn i kroppen.

Om du startar en diet med låg sockerhalt i syfte att gå ner i vikt, se till att äta mer mat med hög järnhalt och hög proteinhalt när du äter, och det är bäst att börja från första tuggan.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Rekommenderat dagligt proteinintag för kvinnor

Det rekommenderade proteinintaget beräknas utifrån kroppsvikten i kilogram till gram protein En person som väger 50 kilogram = mängden protein som krävs per dag är 50 gram. Det rekommenderade dagliga proteinintaget för kvinnor är: 300 gram kött (ca 40 gram protein) + 3 ägg (ca 20 gram protein) = 60 gram protein

Människor som inte kan äta så mycket mat kan dricka vassleprotein två gånger om dagen, 20 gram varje gång = du kan få i dig 40 gram protein. Välj även protein till mellanmål. Välj bara energikakor med högt proteininnehåll eller mat med låg sockerhalt, låg fetthalt och proteinrik mat som kokta ägg och jerky.

En kost som huvudsakligen är baserad på protein ökar inte blodsockernivån efter måltider, så det är svårt att känna sig nöjd, vänligen konsumera mer protein när du följer en diet med låg sockerhalt! De flesta människor saknar protein, så njut av det och det är okej att äta tills du känner dig "full".

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Det korrekta svaret är att använda kött och ägg som den huvudsakliga proteinkällan

När många tjejer hör om behovet av att konsumera protein kan de säga: "Jag äter mycket bönor och tofu." Det räcker dock inte att enbart förlita sig på bönor som proteinkälla. Jämfört med animaliska proteiner som kött, fisk och ägg, absorberas växtproteiner mindre lätt av kroppen.

Om vi ​​tittar på proteinpoängen som nämnts tidigare har kyckling 100 poäng, medan sojabönor har ungefär hälften så mycket, med 56 poäng. Om du vill konsumera 100 gram protein från tofu måste du äta 15 block tofu! Det korrekta svaret är att använda kött och ägg som den huvudsakliga proteinkällan.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Till sist, en liten påminnelse: Tro inte att "att äta brunt ris är bra"

Det anses allmänt att brunt ris är hälsosammare än vitt ris. Faktum är att kli av brunt ris före raffinering innehåller vitaminer och mineraler som vitt ris inte har. Det är dock inte så stor skillnad mellan vitt ris och brunt ris när det gäller sockerhalt.

Efter att ha konsumerat brunt ris, som innehåller vitaminer och mineraler, stiger blodsockernivån långsammare än efter intag av vitt ris, men den totala mängden insulin som krävs för att sänka blodsockernivån förändras inte.

I definitionen av viktminskningsdiet är "brunt ris bättre än vitt ris". Det kan avnjutas men aldrig överdoseras.

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Källa: Happiness Culture "The Most Powerful Sugar Reduction Pyramid by a Japanese Famous Doctor: The Most Effective Sugar Limiting Weight Loss Method, a New Concept of Eating More and Being Healthier" / Författare: Mizuno Masato

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

Experiment har hittat de 8 bästa livsmedel för viktminskning

Öka din immunitet genom att göra detta! 10 sätt att utveckla hälsa som du kan göra varje dag

"Ät bara tills du är 60% mätt och ät bara frukt på morgonen."

Träning för bantning av mage och midja: Variation av enbens hundställning, enbens knästående vridställning, 2 drag i serie, yoga för att smalna magen och träna magmuskler, mycket effektivt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.