Gå ner 7 kg på 6 månader! Internetkändisen Molly delar med sig av 6 hemligheter kring viktminskningsdiet och träning och visar upp sin supersmalna midja

Molly gick ner 7 kg på 6 månader och hennes kroppsfett sjönk från 28 % till 20 %. Följande är en exklusiv intervju med Vogue där Molly delade med sig av sina viktminskningshemligheter.

"Sajier", ett intimt hudvårdsmärke som har arbetat med Ariel Lin och Ella, bjöd in Molly att vara dess varumärkesambassadör 2021. För detta sällsynta samarbete gick Molly all out och gick ner 7 kilo på sex månader, och hennes kroppsfett sjönk från 28% till 20%, i hopp om att ta "Sajier" bildbilder och TV-reklam i bästa skick. Följande är en exklusiv intervju med Vogue, där Molly delade med sig av sina viktminskningshemligheter utan förbehåll.

Jag var för avslappnad under den epidemiförebyggande perioden förra året, och min vikt och kroppsfett steg till en ny topp!

Molly har alltid haft en vana att träna, men under den epidemiförebyggande perioden förra året slappnade hon av av misstag för mycket och hennes kroppsfett steg till 28 (vikten var 57 kg), vilket är mycket högt för henne som har för vana att träna. Men sedan hon tog över godkännandet av "Sajier" har Molly uppmanat sig själv att strikt kontrollera sin kroppsform. Från december förra året till nu (juni 2021) har hon gått ner 7 kg (för närvarande 50 kg) och hennes kroppsfett har sjunkit till 20.

1. Dessa tre rörelser är de mest effektiva för att banta magen och få ett sexpack!

Molly visade upp sina heta magmuskler på sociala medier. När hon fick frågan om den mest imponerande magövningen delade hon med sig av dessa tre rörelser: plankpose, sidoplankpose och sit-ups. "Jag gör det i en kombination av reps! Ett set med 20, vila i 30 sekunder, sedan nästa set. Jag brukar göra sex set om dagen."

Men Molly påminde också om att för att uppnå en perfekt magsmal räcker det inte med enbart träning. Det är också väldigt viktigt att "inte dricka kalla drycker (egentligen inte ens en klunk)" i kombination med kost för att effektivt eliminera fettansamling i underlivet.

2. Jämfört med grönsaker är protein en bättre vän för viktminskning

Många frågar ofta vad man ska äta när man går ner i vikt. Molly sa att hon bara följer två huvudprinciper: vatten och protein! Den japanska sockerreducerande läkaren Masato Mizuno beskrev en gång vikten av "protein" i en viktminskningsdiet som "protein kan göra att äta ett sätt att bränna kalorier." Generellt kommer intaget av kolhydrater att öka kroppens energiförbrukning med 5%~6%, intaget av fett kommer att öka den med 4%~5%, och intaget av protein kommer att öka den till 30%~40%. Med andra ord måste kroppen spendera mycket energi för att konsumera protein.

Samtidigt kommer att äta tillräckligt med protein att undvika muskelförlust. Kombinationen av de två kommer att ha en betydande fettreducerande effekt, vilket gör att du går ner i vikt mer märkbart än att räkna kalorier eller begränsa måltidstider. Molly avslöjade att hon under de senaste sex månaderna skulle äta 1,8 gånger sin kroppsvikt i protein varje dag. Till exempel, nu väger hon 50 kilo (50x1,8=90), så hon behöver äta 90 gram protein om dagen för att uppfylla standarden.

3. Dricksvatten kan effektivt förhindra ödem

Ett annat kraftfullt verktyg för viktminskning är "vatten". Många människor är rädda för att dricksvatten ska orsaka ödem. Molly sa att ödem mestadels orsakas av att "dricka för mycket vatten vid fel tidpunkt". Undvik bara att dricka mycket vatten 3 timmar innan du går och lägger dig. Drick i princip 2500cc kokt vatten om dagen för att undvika ödem. Om det är ett viktigt skott kommer Molly att dricka 1000-1500 cc vatten när hon klär på sig, vilket kan minska svullnaden snabbare än svart kaffe.

4. Ät inte dessa livsmedel under viktminskning

Tidigare har vi pratat om vad man ska äta och dricka för att gå ner i vikt. Slutligen vill Molly påminna alla om att det finns vissa livsmedel som hon helt har avstått från de senaste sex månaderna, inklusive: all sockerrik mat, raffinerad bearbetad stärkelse och absolut ingen soppa eller sås när hon äter.

5. Lösning för överblivna snacks

När hon är riktigt hungrig kommer Molly att äta yoghurt med lite nötter eller frukt, eller kakor med hög proteinhalt och havregrynsstänger. När hon har att göra förbereder Molly alltid 2-3 havregrynsstänger i sin väska. Hon kan äta en när hon är hungrig och fylla på med energi utan att känna skuld.

6. Börja med kortsiktiga mål, det blir lättare att hålla fast vid dem

Mollys uthållighet och kämpaglöd är absolut förstklassig, men de flesta människor kan inte jobba så hårt på en gång. Mollys råd är att gå vidare steg för steg! För personer som inte har för vana att avstå från mat eller träna kan de först sätta upp ett enkelt kortsiktigt mål (2-3 veckor), kanske inte dricka sockerdrycker på en vecka, träna 1-2 gånger i veckan etc. Låt kroppen vänja sig först, och sedan öka intensiteten, vilket gör det lättare att hålla sig till det.

Det tog 6 månader! Bara för denna annons

Eftersom det var Sajiers samarbete pratade Molly också öppet om vården av sina privata delar. "Jag vet att kvinnor är mycket bekymrade över om det finns någon lukt där! Det viktigaste med den här saken är 'renlighet'. Om städningen inte görs väl, oavsett hur mycket försiktig du tar, kommer den att vara ineffektiv." "Jag älskade Saijier väldigt mycket. Efter att ha rengjort varje dag kan jag känna att den privata huden har en uppfriskande och bekväm känsla. Jag kan verkligen inte gå tillbaka efter att ha använt den."

www.youtube.com/watch?v=5_smC8hvfxQ

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

För att enkelt ändra ditt liv och utveckla goda vanor, kom bara ihåg dessa två principer!

"Om kvinnor tar väl hand om sin mjälte och mage, kommer de inte att åldras eller gå upp i vikt lätt!" Utövare av kinesisk medicin delar sex livsstilsvanor för att stärka mjälten.

Den här magmuskeln är så charmig! IG fitness skönhet Chen Nuanyangs "tunna mage" hemlighet avslöjas på en gång.

Reducerad sockerdiet, 168 fasta, grön latte! 10 viktminskningssökord du måste prova om du vill gå ner i vikt

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.