Du kan träna din core även när du står! 5 måste-göra övningar varje dag för att få en platt mage och en västlinje

(Foto/tillhandahålls av VOGUE)

Hälsa är nyckeln, en liten midja är mer attraktiv än bara en platt mage! Nu behöver du inte göra golvövningar för att träna din core! Följande fem coola övningar kräver bara enkla hantelverktyg och gör att du kan utveckla vackra magmuskler även när du står! Är det inte tillräckligt spännande? Kom och prova tillsammans!

www.youtu.be/rIS9w4HdPKg

Side Reach

1. Plocka upp en hantel och håll den mellan händerna.

2. Sträck ut armarna över huvudet

3. Böj i sidled och dra den åt sidan av kroppen

4. Byt sedan till andra sidan och upprepa åtgärden

Gungbräda

1. Stå med fötterna ungefär höftbrett isär och händerna på höfterna.

2. Höj ett knä

3. Böj ryggen bakåt tills du känner kraften i magen

4. Upprepa åtgärden på den andra foten

Twist

1. Stå med fötterna höftbrett isär

2. Böj knäna

3. Använd styrkan i dina armar för att hoppa din kropp 90 grader till andra sidan

4. Upprepa på andra sidan

5. Om du är mer ambitiös kan du testa att hoppa 360 grader!

Side-Sculpting Reach

1. Ta två hantlar och lyft en av dem ovanför huvudet.

2. Böj din kropp och låt din andra hand nudda din fot

3. Titta uppåt i riktning mot hantlarna i handen och vrid handflatorna mot himlen när du sätter dig på huk och rör vid dina fötter.

4. Upprepa på andra sidan

Omvänd Wood Chop

1. Ta en hantel

2. Sätt dig långsamt på huk från anklarna, knäna och höfterna i ordning.

3. Återgå till den ursprungliga positionen och höj långsamt hantlarna ovanför huvudet

4. Efter att ha avslutat posen, upprepa åtgärden

(För hela artikeln, besök VOGUE.com)

️6-minuters intervallträning för att hjälpa dig bli av med dina tjocka ben, hängande rumpor och skakande fjärilsärmar!

️Uppvärmnings- och stretchövningar som måste göras före och efter core-träning för tunn mage

️ Tappa arm- och ryggfett på en gång! 10 "Tunn arm"-övningar du kan göra hemma

️Slanka armarna och ta bort fett! Du kan göra det sittande, 4 minuters Tabata-träning varje dag för att gå ner i vikt och bränna fett

️För fler spännande rapporter, besök VOGUEs hemsida

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.