Natten är full av fester under semestern, och nutritionister kommer att lära dig hur du äter så mycket du vill utan att gå upp i vikt!

Det är alltid en karnevalsstämning i slutet av december varje år, från jul till nyårsdagen Det verkar som att alla vill släppa depressionen under hela året genom att äta, dricka och titta på fyrverkerier! Men efter att ha ätit dig mätt börjar du oroa dig för om du tyst har gått upp lite i vikt på grund av lycka? Var inte rädd! I en nyligen genomförd enkätundersökning, "Hälsoinformation", som har ett förtroendebetyg på nästan 90 % för sin professionalism, bjöd Chien Ming-ru, en nutritionist från Taiwan Fitness Association, in att lära alla hur man håller på sin vikt efter en stor måltid, och bibehåller en hälsosam kropp utan att gå upp i vikt!

9 kalorier = 1 gram fett Hur mycket fett äter du i en måltid?

I den första vågen av "Dubbeltomtefestivalen" genomfördes en liten undersökning på Line at Christmas, så att alla kunde uppleva middagen med jultomten, men ondskan ligger i detaljerna.

Undersökningen visade att nästan 40% av människor gillar att äta nötkött med rött vin, enligt rekommendationerna från National Health Administration, för en person som väger 50 kg och med ett normalt BMI-värde (vikt i kilogram ÷ höjd i meter i kvadrat), och som gör lätt kontorsarbete, borde det dagliga kaloriintaget vara 1 500 kalorier (x3). Om kalorier lagras i kroppen och inte konsumeras, kommer i genomsnitt cirka 9 kalorier att producera 1 gram fett. Med andra ord, i teorin kommer en måltid med "8 uns nötkött kort revben + rött vin" (963,1 kalorier) att ge dig 107 gram fett utan att konsumera några kalorier.

Efter din stora måltid, hur kommer du att bestämma dig för att komma hem? Hur du kommer hem kommer att avgöra hur du bränner bort de kalorier du just har konsumerat! Undersökningen visade att mer än hälften (52%) av fansen som beställde "Short Ribs + Red Wine" (961,3 kalorier) bestämde sig för att ta kollektivtrafiken (taxi eller MRT) hem. För dem som klokt valde måltider med lägre kalorier, inklusive "Seared Cod + Lemon Sparkling Water" (595 kalorier) och "Roasted Half Chicken + Honey Green Tea" (729,6 kalorier), valde mer än 60% att gå eller cykla hem.

Dessutom påminner "Rött kött" fans att vara uppmärksamma på att rött kött (nötkött, fläsk, lamm, etc.) faktiskt har högre kolesterol och innehåller mer mättat fett än vitt kött (kyckling, anka, fisk, etc. Det rekommenderas att ha ett balanserat intag av rött kött och vitt kött i din dagliga kosthållning, samtidigt som du bör vara uppmärksam på matlagning och hög temperatur). e tillagning av protein över 150 grader Celsius för att producera "heterocykliska aminer" som kan orsaka tjocktarmscancer!

Enligt uppgifter från National Health and Family Planning Administration är det mest effektiva sättet att bränna kalorier på en timmes träning att cykla (med en hastighet på 10 kilometer i timmen) för att förlora 200 kalorier, desto mer kalorier förbränner du.

Men pressen vi möter i livet är som ett berg. Det är förståeligt att hänge sig åt matönskningar ibland, men det är för tröttsamt att alltid beräkna så exakt, så sportnutritionisten Jian Mingru delar med sig av ett bra sätt att minska skulden till noll.

Det finns sätt att förbättra matsmältningen och minska skuldkänslor efter en stor måltid!

Med en utsökt måltid framför oss, vem kan motstå frestelsen av utsökt mat? Efter en rejäl måltid är det som följer inte bara lycka i hjärtat, utan också viktökning. Sportnutritionisten Jian Mingru sa: "Det bästa sättet att hjälpa matsmältningen efter en stor måltid är att ta en promenad, vilket hjälper till att slappna av i sinnet och utsöndra magsyra för att smälta maten. Om du verkligen vill äta frukt efter en måltid för att hjälpa matsmältningen, är det rekommenderat att äta en halv näve frukt för att lindra fetheten."

Dagen efter en stor måltid känner du dig alltid skyldig Om du snabbt vill komma tillbaka till din ursprungliga figur och minska skuldkänslorna kan du välja en lättare diet 2 till 3 dagar efter den stora måltiden för att balansera det okontrollerade kaloriintaget från föregående dag. En genomsnittlig vuxen konsumerar 1500 till 1800 kalorier om dagen, så att minska ditt dagliga kaloriintag med 300 till 500 kalorier i 2 till 3 dagar efter en stor måltid är ett hälsosammare tillvägagångssätt.

Ät och drick för mycket och bli tjock! "Ätordning" hjälper dig att enkelt kontrollera din vikt

Det sägs att du kommer att gå upp 2 kilo efter nyår Oavsett om din mamma matar dig för att hon tror att du är hungrig, eller om du äter hårt vid bordet för att undvika sociala händelser, är det ökade antalet på vågen avgörande bevis!

Sportnutritionisten Jian Mingru rekommenderar: Ordningen för att äta före en stor måltid bör vara att äta grönsaker först, sedan protein och stärkelse sist.

1. Ät grönsaker först: Det höga fiberinnehållet i grönsaker kan öka din mättnadskänsla och förhindra att du råkar äta för mycket och konsumera för många kalorier.

2. Protein: Protein smälts långsamt i magen, främjar muskelbildning och bibehåller ämnesomsättningen.

3. Stärkelse: Efter att ha ätit grönsaker och protein är kroppen redan i halvfull tillstånd, vilket kommer att minska intaget av stärkelse och minska det extra kaloriintaget.

Snacks och drycker är oumbärliga när man äter tillsammans och chattar. Hälso- och välfärdsministeriets dagliga kostråd rekommenderar att "vuxna konsumerar en matsked nötter per dag." Nutritionisten Jian Mingru påminner alla om att inte falla i snacksfällan Även om nötter är bra fetter är de trots allt också kalorier, och det är lätt att överskrida gränsen utan att inse det. För drycker rekommenderas det att ersätta alkohol, fruktjuice och andra livsmedel som inte har några näringsämnen utan bara kalorier med sockerfritt grönt te, eller att äta frukt istället för att dricka juice Frukter i sig innehåller fibrer (att bita i en apelsin är definitivt bättre än att dricka ett glas apelsinjuice), vilket kan öka mättnaden och hjälpa matsmältningen.