【Videoversion】 Är det lätt att gå ner i vikt genom att hoppa över middagen? 5 stora hälsokriser du måste känna till!

På kvällen serverades läckra rätter en efter en. Precis när alla skulle ta upp sina pinnar och börja äta upptäckte de plötsligt att mamman som stod för matlagningen inte åt något själv. Det visade sig att hon för att tappa fett runt midjan och magen anammade en viktminskningsstrategi att "inte äta efter 17.00". Nutritionister påminner oss dock om att även om att hoppa över middagen kan visa resultat i tidiga skeden, kan det lätt utlösa fem stora hälsokriser på lång sikt Var försiktig så att du inte riskerar att förlora mer än du vinner!

Jiang Shifeng, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att "ät mindre och träna mer" har alltid varit kriteriet för viktkontroll För att gå ner i vikt snabbare hoppar många helt enkelt över middagen för att minska kaloriintaget, men "hoppa över middagen = omöjligt att gå ner i vikt"!

Om du inte äter från kl.

[5 stora hälsokostnader för att hoppa över middag]

1. Yo-Yo Effect gör dig fett snabbare: Muskelvävnad är nyckeln till att kontrollera den basala metaboliska hastigheten fetare. Varje kg kroppsfett kan konsumera cirka 4 till 10 kalorier, och 1 kg muskelvävnad kan konsumera cirka 75 till 100 kalorier.

2. Risk för metabolt syndrom: Hastigheten att gå upp i vikt är hög om du hoppar över middagen När fetma förvärras är det mer sannolikt att insulinresistens uppstår, vilket leder till ökat blodsocker och en ökad risk för metabolt syndrom.

Om du hoppar över middagen under en längre tid för att gå ner i vikt kan du lätt utveckla fem stora hälsoproblem.

3. Inflammation i mag-tarmkanalen: att hoppa över middagen och vara hungrig under en längre tid gör att magsyra på fastande mage irriterar magen, vilket lätt kan bilda grunda sår och orsaka dov smärta. När såret varar för länge eller skadas upprepade gånger kan det lätt leda till maginflammation eller till och med magsår.

4. Hypoglykemi: För personer med blodsockerproblem strider denna matvana att skippa middagen mot principerna för regelbunden och kvantitativ ätning och kombinerad läkemedelsbehandling Förutom dålig blodsockerkontroll kan det till och med leda till hypoglykemi på grund av att man inte äter middag, vilket lätt kan leda till symtom som yrsel, blek ansikte, darrningar, snabba andningssvårigheter.

5. Mental och känslomässig instabilitet: Människor måste förlita sig på näringsämnen i maten för att upprätthålla kroppsfunktioner, och psykologiskt kan de också få tillfredsställelse och släppa mental stress genom kosten. Att hoppa över middagen under en lång tid kommer inte bara att leda till undernäring, utan också orsaka skada på mental hälsa.

"Att äta mindre" betyder att äta rätt mängd kalorier, inte hoppa över en måltid helt och hållet.

Nutritionisten Jiang Shifeng påpekade att "äta mindre" betyder att äta en lämplig mängd kalorier. En bra diet för att gå ner i vikt är att fördela det dagliga näringsintaget på tre måltider enligt förhållandet "1:1:1" eller "2:2:1", men varje måltid bör innehålla minst 400 kalorier och inga mellanmål vid midnatt.

Dessutom bör kolhydrater, protein, fett och fibrer ätas vid varje måltid, men mängden kolhydrater och fett kan minskas, och andelen färska grönsaker och högkvalitativt protein bör ökas, och de rika fibrerna i färska grönsaker hjälper till att normalisera tarmrörelserna. Samtidigt, minska raffinerad stärkelse och sockerhaltiga snacks, raffinerade bearbetade livsmedel och snacks, som är de viktigaste faktorerna som orsakar fettansamling.