Viktuppgång efter nyår! Hur undviker man jojoeffekten? Nutritionist Jian Yuhua: Balansera negativ energi för att lätt gå ner i vikt, akta dig för 4 landminor

Enligt traditionella koncept anses månnyåret alltid avslutas efter lyktfestivalen. Under denna period ägnar sig folk åt att äta, från nyårsaftonsmåltider, mellanmål och lyktafestivaler. Som ett resultat går de inte bara upp flera kilo efter nyår, utan vissa människor går till och med tillbaka för att ta blodprover och blodtrycket stiger. Nutritionisten Jian Yuhua från Cancer Care Foundation sa att om du ofta råkar ut för sådana situationer och börjar vilja "betala av dina skulder" så finns det faktiskt några tekniker du kan följa.

Varför kan vi inte bara lämna vår vikt ifred?

De flesta tror att vikten bara är en siffra och inte representerar kroppsfett eller benvikt. Detta koncept är verkligen korrekt, och det behöver vidareutvecklas med maskiner som inbody-maskinen för att analysera kroppssammansättningen. Men de flesta människor utför inte speciell muskelträning som idrottare och kroppsbyggare. Därför kan de flesta som anses vara feta eller överviktiga baserat på deras vikt och längd ha överdrivet kroppsfett eller visceralt fett.

Nutritionisten Jian Yuhua sa att om du fortsätter att låta din vikt skjuta i höjden kommer risken för kroniska sjukdomar att öka kraftigt. Enligt Världshälsoorganisationen är "fetma en kronisk sjukdom, jämfört med personer med en hälsosam vikt, har överviktiga personer mer än tre gånger så stor risk att utveckla diabetes, metabolt syndrom och dyslipidemi de har också dubbelt så stor risk att utveckla högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, knäledsartrit och gikt.

Börjar viktminskning med fasta?

Därför måste de som går upp i vikt under nyårshelgerna börja genomföra en förändringsplan. Men om du funderar på att använda "fasta" eller "lågkaloridiet" kan det leda till felaktig viktkontroll.

Den främsta anledningen är att strikt kostkontroll kommer att orsaka en ond cirkel av "jojoeffekt", vilket resulterar i hög och låg vikt. Studier har visat att om du går upp eller ner i vikt upprepade gånger, kommer din fettvävnad att bli mer förstorad, och det kan till och med vara svårare att gå ner i vikt nästa gång.

Yo-Yo Effect (Foto med tillstånd av nutritionisten Jian Yuhua)

Metoden "negativ energibalans" för att förhindra viktökning

Det är särskilt viktigt att ha ett viktminskningsmål som är hållbart, välgrundat och inte påverkar din hälsa! Enligt de evidensbaserade riktlinjerna för förebyggande och behandling av fetma hos vuxna kan en "negativ energibalans"-metoden användas. Den så kallade negativa energibalansen gör att konsumtionen är större än intaget och detta gap kan korrigeras genom att öka träningen eller gradvis minska kaloriintaget med 300 till 500 kalorier per dag.

"Negativ energibalans" diet för att gå ner i vikt, akta dig för 4 stora landminor

Det rekommenderas i allmänhet att hålla ett kaloriunderskott på 300 till 500 kalorier genom att hålla sig borta från livsmedel med högt kaloriinnehåll, hög fetthalt, hög sockerhalt och högt bearbetade livsmedel. Viktminskningstakten kommer också att ligga inom ett rimligt intervall, med en viktminskning på cirka 0,5 kg per vecka.

Håll dig borta från landminor när du äter ute, här är några viktminskningsrecept för dig. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Jian Yuhua)

Undvik att äta ute, här är några viktminskningsrecept för dig

Nutritionisten Jian Yuhua sa, tro inte att det är svårt att minska 300 till 500 kalorier! Bilden nedan är ett förslag till sätt att äta ute. Du kan följa denna konceptuella mall och tillämpa den på varje måltid.