Bukfetma orsakar ryggsmärtor och får din kropp att se 20 år äldre ut! Gör rätt stretchövningar för att stärka din midja, och föryngring är ingen dröm

En högskolestudent i tjugoårsåldern som var på väg att gå med i armén kom till läkaren på grund av smärta. Även om jag behandlade en ung man, var mina ögon alltid på hans mamma. Kroppshållningen är deformerad med puckelrygg, svårigheter att gå, runda axlar, utbuktande bukfett och en nacke som sticker fram som en sköldpadda. Hon har en son i början av tjugoårsåldern, så hon borde vara i fyrtioårsåldern, men hon ser ut att vara i sextioårsåldern. Men det jag aldrig förväntade mig var att min son faktiskt bad mig om hjälp.

"Rektor, jag hoppas att min mamma också kan få behandling. Hon har helt klart ont här och där, men hon säger alltid att det inte är något allvarligt. Men i dag när jag kom för att träffa henne insisterade hon på att följa med, så jag hade inget annat val än att ta henne hit På ett ögonblick rann tårarna i ögonen på sonen som var orolig för sin mamma."

Jag började fylla i journalen, men blev chockad när jag hörde min mammas födelsedatum Fyrtiosju år gammal. Trots att vi båda är 47 år, är hennes son i tjugoårsåldern medan min bara är arton månader. Folk säger ofta att att få barn senare i livet kommer att åldras en kvinnas kropp, men jag insåg återigen att om ens kropp kan föryngras beror på "hur man tar hand om kroppen" jämfört med barnafödande ålder.

När vi åldras tappar vi muskelstyrka

Undersökningsresultaten visade att hennes fysiska ålder var nära den för en 60-åring, med symtom som spinal stenos, spondylolistes, bukfetma, bäckendeformitet, bendeformitet och degenerativ artrit i ett tidigt skede. Ingen del av hennes kropp var frisk. Jag försökte förklara hennes situation men var för överväldigad av sorg för att fortsätta. En mamma ger allt till sina barn men tar inte väl hand om sig själv.

Det var då hon började prata. "När jag var ung gick min man bort tidigt, så jag arbetade med alla typer av jobb. Medan jag uppfostrade barnen ensam var jag med om en bilolycka, men jag fick inte ordentlig behandling, så min hälsa kollapsade. Eftersom jag inte hade mycket pengar var pengar också ett problem."

"Du behöver inte oroa dig för sjukvårdskostnaderna. Det mest akuta är att gå ner i vikt. Detta kommer att förbättra smärtproblemet och förhindra högt blodtryck och diabetes svarade jag."

Eftersom buken är för fet, om den inte behandlas först, kommer det att vara omöjligt att bli av med problemet med ländryggssmärta. Som tur är har hon inte benskörhet och har ännu inte kommit in i klimakteriet, så det finns fortfarande hopp om att hon kan föryngra sin kropp genom stretchövningar.

Efter att hennes son fått smärtbehandling och tog värvning till militären fortsatte hon att få behandling för sin deformerade midja, bäcken och ben Efter att ha fått vägledning om korrekt hållning och träning började hon så smått förändras. Trots att hon inte fick någon plastikkirurgi eller dermatologisk behandling kunde hennes deformerade kropp återfå sin symmetriska form Inte bara blev hennes hy och ögon annorlunda, hon blev också full av självförtroende. Till och med hennes kollegor på sjukhuset blev förvånade. Inte bara blev hennes nacke och midja rak, hon sågs inte längre gå ostadigt med tårna inåtvända.

När jag sa: "Du ser ut som två helt olika personer, skrattade hon och svarade: "Visst är jag glad över att vara smalare och snyggare, men jag är ännu mer förvånad över att mitt utseende har förändrats. Nu har jag förtroendet för att jag kan göra vad som helst."

Läkarprat Även vid 40 år kan din kropp fortfarande föryngras

Degenerativa förändringar börjar vid 40 års ålder, vilket innebär att kroppen åldras snabbt, och från och med då bör ansträngningar göras för att föryngra kroppen. Degenerativa förändringar går inte att vända, och den enda lösningen är att stärka de djupa musklerna. Påverkad av degenerationen av midjan eller knäna kommer det att vara svårt för människor att upprätthålla korrekt hållning och hållning, vilket kommer att orsaka smärta. Om du vill avsluta denna onda cirkel är fyrtio ett bra tillfälle att fokusera på att träna dina djupa muskler.

Smärtstillande stretchövningar-övningar för att stärka midjan

Kroppssegmentträning [10 sekunder vardera, upprepad 10 gånger]

Fördelar- Stärker midjemusklerna och bygger en stark ryggrad.

1. Sitt med rak rygg i 90 grader. Lyft upp armarna så att de är parallella med dina ben, se till att dina knän och midja inte böjs.

2. Använd din bukkraft och lägg dig sedan långsamt tillbaka När du ligger ner kommer du att känna hur din ryggrad rör sig sektion för sektion.

3. Lägg dig slutligen helt platt på mattan, ställ dig sedan långsamt upp och upprepa rörelsen.

Punkt: Haka tårna mot kroppen och tryck ner knäna i marken för att undvika att böja knäna.

Liggande crunch [5 sekunder varje gång, upprepas 20 gånger]

Fördelar - Stärker övre delen av magen, stimulerar och tränar musklerna som är involverade i andningen.

1. Lägg dig med böjda knän, öppna knäna till axelbredd, lägg händerna bakom huvudet, knäpp ihop fingrarna och andas in.

2. Lyft överkroppen medan du andas ut. Vid det här laget lyfter du huvudet något som om det vilar på dina handflator, undvik att trycka ner hakan för mycket och öppna armbågarna utåt.

Den här artikeln är från boken "The Bible of Muscle Stretching and Pain Relief for Loosening Fascia, Removing Pain, and Sculpting Curves: 114 Restorative Exercises That Effectively Improve Trigger Points without Medication or Surgery (with a QR Video of Movement Demonstrations)" publicerad av Lian Jing Publishing