Känner du dig spänd och spänd överallt? Använd "lilla hopp"-åtgärden för att lindra stress och slappna av

Har du haft sådan erfarenhet? Känner du dig alltid orolig och spänd varje gång du går på ett möte eller ger en genomgång till en klient? Professionella idrottstränare säger att i själva verket, om du vill eliminera stress och förbättra muskelstelhet och obehag, förutom djupandning, är måttliga skakningar, små hopp och andra rörelser också bra val för att hjälpa dig själv att slappna av och lindra spända känslor!

Underskatta inte hoppande och svängande rörelser! Kan slappna av musklerna och förbättra träningseffekten

Varför kan enkla hopp och svängningar hjälpa människokroppen att slappna av? Keisuke Tani, som tog examen från Institutionen för idrottsvetenskap vid Fukuoka University och var tränare vid Japan Olympic Training Center, nämnde i sin bok "Forward Bend, the Most Powerful Method to Relax Muscles and Activate Blood Circulation: 5 minuter per dag, och om 4 veckor kommer dina handflator att lätt kunna röra marken, och din ländryggssmärta, ryggsmärta, ryggsmärta, ryggsmärta, kommer att förbättras Faktum är att rörelsen av att skaka kroppen kan ses från tid till annan i sporttävlingar.

Till exempel, innan en tävling kommer simmare eller friidrottare skaka sina kroppar för att slappna av i hela kroppen, eller röra vid låren och sedan skaka dem. Anledningen till att idrottare gör sådana rörelser är främst för att om musklerna är stela kan kroppen inte röra sig fritt, vilket leder till dålig prestation och till och med oförmåga att anstränga sin styrka fullt ut.

Därför, för att slappna av sina kroppar så mycket som möjligt, kommer de tävlande att göra sådana rörelser. Tillämpat i det dagliga livet och arbetet, när du känner dig nervös, kan du försöka skaka din kropp genom enkla tåhoppningsrörelser för att eliminera spänningar. Detta slappnar inte bara av dina muskler, utan slappnar också av ditt sinne och hjälper dig att få ditt arbete gjort smidigare.

Stå med avslappnade axlar, rak rygg och fotsulorna stadigt på golvet. Placera händerna vid dina sidor och vänd dig framåt. (Foto/Tillhandahålls av Caishi Culture)

Känner du dig stressad och nervös? Gör "tåhoppningsövningen" skickligt för att lossa dina muskler och ben

Därför lärde Coach Gu Qisi också speciellt alla en enkel "tåhoppningsövning", som inte bara kan användas som uppvärmning innan träning, utan också effektivt slappna av musklerna och lindra spänningar och spända känslor:

[Tåhoppningsövning]

öva:

1. Slappna av i axlarna, räta ut ryggen och stå upprätt med fotsulorna stadigt i golvet. Placera händerna vid dina sidor och vänd dig framåt.

2. Håll tårna på golvet och räkna "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8", "1, 2, ..." i en 8-taktsrytm och hoppa lätt från marken.

Tips: Håll händerna avslappnade och tårna i golvet eller lite från marken under rörelsen.

Antal gånger: 8 slag x 8 hopp, totalt 64 gånger.