Bli av med fetma och förstoppning snabbt på 1 minut om dagen! Yoga crunches tränar kärnmusklerna och dubbel fettförbränning

"Doktorn, jag verkar ha magen full av avföring, men den är inte ren. Min nedre del av magen känns som att den kan trumma, och den är så uppsvälld och obekväm..." Många människor har ofta förstoppning och är oroliga omedvetet, de blir "småmagiga kvinnor" eller "stormagade män", och deras vikt fortsätter att skjuta i höjden. Faktum är att du, förutom att hålla en balanserad kost och ett normalt schema, även tränar dina kärnmuskler genom yoga Det tar bara 1 minut om dagen, och förutom att bränna fett och hjälpa till med viktminskning kan det också bota förstoppning!

"Fallstudie"

En 50-årig kvinna vid namn Liu hade svår förstoppning och hade ätit laxermedel på gastroenterologiska avdelningen på en vårdcentral i tre år. Senare deltog hon av misstag i kursen "Fettförbränning medicinsk yoga", som är en kurs speciellt för träning av kärnmuskler. Men varje gång hon gick på en grundläggande träningsklass skulle hon vilja gå på toaletten för att göra avföring. Efter 2 månaders träning har hon framgångsrikt gått ner 6 kg och nu behöver hon nästan aldrig ta laxermedel.

Träna magmusklerna i kärnmuskelgruppen för att hjälpa till att gå ner i vikt och bli av med förstoppning

Faster Liu, som deltog i kursen "Fettförbränning medicinsk yoga" som Dr. Xie Mingru lärde ut, var också förvånad över att träning av magmusklerna genom yoga kan ge så fantastiska effekter. Kärnmusklerna täcker mage, rygg och rumpa, ungefär området under axelleden till ovanför höftleden, inklusive buken: rectus abdominis, tvärgående bukmuskler, inre och yttre sneda muskler, iliopsoas, rygg: multifidus, quadratus lumborum och den extremt viktiga erector spinae och hip flexorsock.

Dr. Xie Mingru, som har yrkeskvalifikationer inom kinesisk och västerländsk medicin, specialterapier, yoga och andra områden, konstaterade i sin nya bok "The Medical Yoga Pain Relief Bible: Den berömda torrnålsläkaren Dr. Victor ordinerar exakt den rätta behandlingen och skapar 36 magiska medicinska yogaterapier för att läka obehandlade kroniska värk och muskelsmärtor i magmuskeln och inte bara muskelsmärtor" gå ner i vikt, men kan till och med bli av med förstoppning. Dessutom kan träning av magmusklerna också förbättra den basala ämnesomsättningen och muskeluthålligheten, och är lämplig för personer som ofta sitter länge på kontoret och saknar motion.

Träning "magmuskler" och "framsida lår" är nyckeln till viktminskning

När det gäller viktminskning finns det fortfarande några begrepp som måste förtydligas först. Många tror att svettningar kan få dem att gå ner i vikt, men att svettas betyder inte att man förlorar fett. Faktum är att det viktigaste för viktminskning är kostkontroll, förbättring av basal ämnesomsättning och muskeluthållighet, vilket kan hjälpa dig att konsumera kalorier mer effektivt och undvika att lagra fett.

Basal metabolic rate (BMR) hänvisar till de kalorier som konsumeras av människokroppen när man inte gör någonting på en dag. Det är också de minsta kalorier som krävs för att upprätthålla liv, inklusive att upprätthålla funktionen av andnings- och cirkulationssystemet, nervsystemet, levern, njurarna och andra organ och vävnader.

Därför, ju högre muskelmassa, desto bättre basal ämnesomsättning. Att träna kärnmusklerna som "bukmusklerna" och "framsida lår" för att förbättra deras uthållighet och styrka kommer att göra det lättare att eliminera fett i buken (det område som är mest benäget att ansamlas fett) och i hela kroppen, och är nyckeln till att gå ner i vikt.

Men om dessa myofascia blir inflammerade (till exempel obehag i midja, höfter och knän) och inte behandlas effektivt, kommer det att begränsa rörelsen för dessa muskelgrupper, minska fettkonsumtionen och lätt orsaka fetma. Därför, innan du tränar dina kärnmuskler, se till att de har behandlats och inte är inflammerade. Låt oss nu träna magmuskel i kärnmusklerna i yoga fettförbrännande styrketräning:

★Krunchträning för coremusklerna

01: Lägg dig ner med händerna lätt placerade på marken Andas ut, dra ihop magen och lyft upp fötterna från marken.

02: Sträck sedan ut ett ben och byt ben samtidigt som du andas ut. Byt ben för en mer komplett magträning.

03: Slutligen, räta ut benen och flytta dem upp och ner något. Andas in för att sänka, andas ut för att höja.

★Punkt: När du har ont om styrka, slappna av i fötterna.