Gör detta till en lågkolhydratmiddag! Amerikansk äggröra med kikärter och kycklingbröst är näringsrikt och gott

Middag: Noll kolhydrater för en frisk kropp

Frukost och lunch måste innehålla tillräckliga mängder bra kolhydrater för att hjälpa kroppen att generera styrka. Tvärtom, till middag bör du göra ditt bästa för att undvika att ta i dig kolhydrater och fokusera på proteinrik mat och grönsaker. Detta är kärnhemligheten för Mini att gå ner 22 kg. Om du äter för mycket kolhydrater på middagen kommer de kvarvarande kolhydraterna som inte omvandlas till energi att omvandlas till fett och lagras i kroppen. Tvärtom, att använda högproteinmat som basföda kan göra det till en tillfredsställande och enkel näringsrik måltid även utan kolhydrater, vilket skapar en perfekt diet utan att gå upp i vikt.

Amerikanska äggrörarätter

Ägg är läckra oavsett om de är kokta, stekta eller ångade. Vispa äggen med pinnar och gör äggröra på låg värme Det är en utsökt rätt oavsett när du äter den. Lägg till extra kycklingbröst och kikärter till detta recept för en proteinrik middag som inte kommer att tråka ut dig.

【Material】

50 g kryddat kycklingbröst, ¼ kopp (25 g) konserverade kikärter (eller kokta kikärter), 2 ägg, 6 körsbärstomater, ¼ (30 g) lök, 2 svarta oliver, 2 nävar unga blad (25 g), 1 matsked olivolja, ½ matsked sweet chili-sås.

【steg】

1. Hacka det tinade kycklingbröstet, löken, svarta oliverna och 4 körsbärstomater. Töm burken med kikärter, skölj dem och låt rinna av.

▼För instruktioner om hur du tillagar kikärter, se sidan 31.

2. Tvätta de unga bladen och rinna av vattnet.

3. Värm upp en stekpanna, häll i en matsked olivolja och stek lök, tillsätt sedan kycklingbröst, oliver och tomater och stek tillsammans Ta bort från värmen efter tillagning.

4. Vispa äggen i en stekpanna, häll i ytterligare en matsked olivolja och äggvätska, vispa äggvätskan och gör äggröra på medelvärme.

5. Efter uppvärmning till en viss temperatur, samla ihop äggröran på samma sida av pannan för att göra en omelett.

▼ Luta pannan, forma äggröran till en rugbybollform och rulla tills de är genomstekta.

6. Lägg kycklingbröst, omelett, unga blad och 2 små tomater i en skål, ringla över sweet chilisås och du är klar.

Den här artikeln är från Gaobaos bokversion av "Recept för viktminskning med högt proteininnehåll, lågkolhydrat: 0 misslyckanden, 0 tryck, 87 läckra viktminskningsrecept för att gå ner 22 kg utan att gå upp i vikt igen"