Jag går 10 000 steg om dagen, men magen försvinner fortfarande inte? Squat + högintensiv aerob träning för att bli av med lägre kroppsfett

Vi hör ofta talesättet: "Gå 10 000 steg om dagen och du kommer att bli frisk och rask promenad är en av de bästa aeroba övningarna för att träna ditt hjärta och lungor, och det hjälper dig att gå ner i vikt och eliminera fett." Vissa människor kan dock inte låta bli att fråga: "Jag går mer än 10 000 steg varje dag, och mitt tempo är inte långsamt, så varför kan jag inte bli av med överflödigt fett i min nedre del av magen. Utöver knäböj och högintensiva aeroba övningar, som kan hjälpa till att bli av med lägre kroppsfett, vilka andra övningar ska du göra för att eliminera fatigue?"

Promenader och aerob träning är bra sätt att eliminera överflödigt fett, men om du inte kan bli av med ditt bukfett och inte ser några resultat kan det bero på att intensiteten av denna typ av promenader är för låg, vilket resulterar i dålig fettförbränningseffektivitet. Om träningsintensiteten är för låg, även om du är mycket uppmärksam på din hållning när du går, är det fortfarande svårt att öka träningsintensiteten genom att "förbättra din hållning". Allas muskelmassa toppar i 20-årsåldern och minskar sedan med 1% varje år. Framför allt, så länge som de stora muskelgrupperna i underkroppen minskar, kommer den basala ämnesomsättningen att minska, så att fett lätt ansamlas i underkroppen.

Bli av med lägre kroppsfett med knäböj och högintensiv aerob träning

Japans fysiska chefstränare James Osamu Nakano sa i sin nya bok "När läkaren säger: "Snälla träna!" Den bästa träningsguiden för att behandla patienter med symtomatiska sjukdomar" att om du vill förbättra din basala ämnesomsättning är det bäst att göra några övningar som kan träna de stora muskelgrupperna från gluteus maximus till låret, som t.ex. knäböj är lätt att komma igång för alla. Samtidigt, i kombination med högintensiv aerob träning, kan du effektivt bli av med fett. Är du snart 50 år kan du även ägna dig åt jogging, så att du kan genomföra övningen på kort tid.

För dem som inte vill jogga utan bara vill gå, eftersom promenader har en lägre träningsintensitet måste de kontrollera kroppens kaloriintag och deras kost måste vara balanserad för att bygga muskler. Dessutom bör du ta i dig tillräckligt med protein, eftersom protein är materialet för muskelbildning, och sedan börja träna.

Promenader kan hjälpa dig att värma upp din kropp, och ungefär två tredjedelar av kroppens muskelmassa är koncentrerad till underkroppen. Därför kommer blodcirkulationen i musklerna att förbättras, vilket gör att kroppstemperaturen stiger. När du först börjar gå, följ ditt normala steg och takt för att vänja fötterna vid känslan av rörelse. I synnerhet, oroa dig inte för tiden. Byt bara till det "formella läget" vid en tidpunkt som gör dig glad, öka ditt steg och gradvis öka din hastighet. Därefter kommer nedkylningen efter promenader, då statiska stretchövningar används.

[4 statiska stretchövningar för att eliminera gångtrötthet]

Efter en lång period av rask gång används ofta fler muskler och utsätts för större belastningar än normal gång. Människor som inte är vana att träna kan känna sig spända eller få muskelsmärtor ibland om de inte sköter sig efter träningen. Om musklerna förblir spända kommer blodcirkulationen också att försämras, vilket gör återhämtningen från trötthet mycket långsam. Dessutom, även om träningsbelastningen vid snabb promenad är lägre än löpning, kommer det fortfarande att orsaka viss skada på muskelfibrer eller muskelceller.

Statiska stretchövningar efter träning hjälper inte bara till att återhämta sig från trötthet så snart som möjligt, utan hjälper också skadade muskelceller att reparera sig själva och förebygga skador. Dessutom kan statiska stretchövningar effektivt förbättra muskelflexibiliteten. Så länge din flexibilitet förbättras, kommer du inte lätt att tröttna när du tränar, och det är mycket troligt att det påskyndar din återhämtning.

Följande är 4 typer av stretchövningar som kan göras inomhus efter promenader Se till att göra dem innan din kroppstemperatur sjunker. Dessa stretchövningar kan också effektivt förbättra flexibiliteten i de nedre extremiteterna för personer med stela kroppar. Förutom att göra det efter att ha gått, om du också kan göra det efter att ha duschat, tror jag att det gradvis kan förbättra din flexibilitet, vilket gör att din kropp kan röra sig mer fritt och gå snabbare: