Vad ska jag göra om min rumpa blir större på grund av att jag sitter länge? Använd bara en stol för att göra dessa 6 rörelser för att få en persika rumpa

Du sitter på jobbet varje dag Är du orolig för att din rumpa gradvis ska bli större? Om du vill ha en persika rumpa men inte har tid att gå till gymmet, kanske du vill prova att bara använda en stol Utan stort utrymme eller lång tid kan du använda de 6 träningsrörelserna som delas av fitnessexperter för att träna din rumpa och underbenen och röra dig mot målet med en persika rumpa.

Balettsporter har små rörelser och hög intensitet, vilket effektivt kan träna underkroppen.

Enligt Daily Mail, Louisa. Louisa Drake brukade vara balettdansös på heltid, men ändrade sedan sin karriär och anställde henne en gång som sin träningscoach. Baserat på vad hon hade lärt sig tidigare, kombinerade hon balett, fysisk träning och den framväxande sporten - Barre, för att designa en serie träningsrörelser som är lämpliga för kvinnor stol.

Barre, även känd som Balletes, är en uppsättning övningar som härstammar från balett och innehåller egenskaperna hos Pilates. Den använder vanligtvis en barre (armstödet som används för balettdansare för att träna), eller stolar, väggar och andra föremål för att hjälpa tränarna att upprätthålla balansen för att förbättra stabiliteten och undvika faror, även om rörelseomfånget till exempel är litet. De 6 övningarna som delas av Drake kan hjälpa till att träna underkroppen, skinkorna och benen.

6 balettövningar för att träna nedre extremiteter och skinkor

Innan du börjar träna Barretes, kom ihåg att göra några enkla uppvärmningsövningar, som att stretcha, stretcha eller jogga i 5 minuter. Efter uppvärmningen kan du prova följande Barretes-rörelser:

1. Den breda andra pliéen

Vänd dig mot stolen, stöd dig med ena handen, öppna ena foten utåt, spänn dina höfter, med tårna pekade utåt och hälarna inåt, böj dina knän och sänk dina höfter mot golvet tills dina lår är parallella med marken. Dina höfter ska inte sticka ut bakåt. stå upp Om du vill ta ytterligare en utmaning kan du förlänga tiden till 8-10 sekunder.

Notera: plié är namnet på en grundläggande balettsats.

2. Curtsy utfall

Vänd dig mot stolen, placera händerna på stolsryggen för stöd, böj knäna och sänk det bakre knäet till golvet. Håll i 2 sekunder innan du går tillbaka till stående position. Om du vill utmana dig själv ytterligare kan du förlänga tiden till 8-10 sekunder.

3. Vertikal V

Placera ena handen på stolen och den andra på dina höfter. Vrid fötterna utåt 90 grader, hälarna ihop, knäna lätt böjda, hälarna ihop och lyft ca 5 cm från marken Du kan sänka höfterna ytterligare beroende på din fysiska kondition, och hålla den nedre positionen i 2 sekunder Vill du utmana dig själv ytterligare kan du förlänga tiden till 8-10 sekunder.

4. Attityd benlyft

Vänd dig mot stolen, stöd dig med båda händerna på stolsryggen, böj det ena benet 3-4 cm från marken Böj knäet på stödbenet lätt och håll i 2 sekunder Om du vill utmana dig själv ytterligare, kan du förlänga tiden till 8-10 sekunder.

5. Arabesque benlyft

Vänd dig mot stolen, placera händerna på stolsryggen för stöd, räta ut det bakåt och uppåt Var noga med att inte luta överkroppen för mycket framåt och håll din kropp upprätt Försök att lyfta foten så högt som möjligt, och bibehåll den högsta punkten i 2 sekunder.

6. Stående kringla

Vänd dig mot stolen, placera händerna på stolsryggen för stöd, böj en av dina fötter något, lyft och förläng den bakåt, håll fotleden på träningsfoten något högre än knät, och bibehåll höjdpunkten i 2 sekunder Vill du utmana dig själv ytterligare kan du förlänga tiden till 8-10 sekunder.

Efter övningen, kom ihåg att avsluta övningen genom att sträcka på benen och ryggraden Kom ihåg att avsluta övningen i minst 15 till 30 sekunder.