Brie Larsons onda kurvor i Captain Marvel! 3 träningstips för att skapa en pigg rumpa och en vacker rygg

Det heta diskussionsämnet nyligen måste vara Marvels "Captain Marvel", särskilt hjältinnan Brie Larson, som ägnade 9 månader åt att träna sin sexiga, friska och perfekta kropp. Hennes träningsvideo blev viral på Internet, och satte igång en hjältinnavurm i länder runt om i världen och lockade kvinnor att gå med i träningsledet. Vill du skulptera dina höfter, armar och rygg för att skapa "onda kurvor" som hjältinnan? Varför inte öva på dessa tre trick först!

Styrketräning + paleodiet, Brie Larson gick ner 8 kg

För att uppträda i "Captain Marvel" startade hjältinnan Brie Larson en serie av fysisk styrketräning. Den rigorösa träningen varade i nästan ett år, inklusive bergsklättring, tyngdlyftning och högintensiv träning, såväl som att prova Paleo-dieten som är populär i USA och Japan, för att kontrollera hennes diet för att uppnå effekten av att få muskler att öka. Genom dessa tips gick hon ner 8 kilo och fick fantastisk muskelstyrka.

Matkällorna till den så kallade Paleo-dieten är främst färsk frukt och grönsaker, kött och skaldjur. Ät en kost rik på protein och nyttiga fetter och kombinera den med styrketräning för att öka muskelstyrkan. Och undvik kolhydrater som bröd, ris och socker, och undvik att äta godis. Och konsumera massor av frukt och grönsaker för att främja ämnesomsättningen.

Brie Larson genomgår djävulsk träning, vilket sätter igång en våg av kvinnlig makt

Brie Larson genomgick djävulsk träning Sedan filmens kampanjperiod har registreringsfrekvensen för muskelstyrkakurser i Taiwan ökat avsevärt. Många kvinnliga medlemmar har till och med direkt bett sina tränare att träna Captain Marvels träningsprogram.

3 tips för att forma dina höfter, armar och rygg

Lätt fitnesscoach Liao Yujie sa att det speciella träningsprogrammet för hjältinnan Brie Larson har tre stora rörelser, inklusive: "Supine Hip Thrust" för att träna en charmig rumpa, "Weighted Lunge Walking" för att stärka axlarna och kärnmusklerna och "Pull-ups" för att träna en vacker rygg. Dessa 3 rörelser kan effektivt träna höfterna, armarna och ryggkurvorna som tjejer bryr sig mest om. Förutom att snabbt uppnå effekten av att bränna fett och förbättra olika problem som orsakas av långvarigt sittande för kontorsanställda, kan det särskilt tillåta varje kvinna att visa självförtroende och charm.

★1. Skapa persika skinkor: Hip Thrust

Även om det är omöjligt att snabbt bemästra färdigheten att lyfta över 100 kg, kan nybörjare börja med lätta vikter. Den liggande höftpressen stimulerar sätesmusklerna och hamstrings genom tyngden av hjälputrustningen och skulpterar därigenom skinkornas linjer och utseende. Men eftersom sätesmusklerna påverkar fotsulorna, vristerna, knäna, höftlederna, bäckenet och nedre ryggmusklerna kan de även träna upp stabiliteten i hela bålen Förutom att träna en charmig rumpa hjälper det även till att förbättra den nedre ryggsmärtan som orsakas av att sitta länge.

★2. Helkroppsmuskelträning: Overhead Walking Lunge

Den viktade utfallsgångsträningen kommer att välja vikten på stången enligt det personliga belastningsintervallet och gå framåt med ett utfall, hålla benen i en 90-graders position för att uppnå den mest effektiva krafteffekten och fullt ut stimulera de stora muskelgrupperna i hela kroppen. Denna träning kan inte bara förbättra styrkan och uthålligheten i de nedre extremiteterna och förbättra problemet med underkroppsfetma, utan också stärka axlarna och kärnmusklerna genom viktbärande rörelser.

★3. Vackra ryggfärdigheter: pull-ups

Pull-ups använder din egen kroppsvikt för att inte bara utveckla dina ryggmuskler, utan även ta hänsyn till dina armar och coremuskler Det kan sägas vara ett träningsprogram med extremt högt CP-värde. Lätt fitnesscoach Liao Yujie påminner om att när du utför denna rörelse måste du vara uppmärksam på att slappna av i axlarna, dra tillbaka skulderbladen och spänna ryggmusklerna nedåt Genom att använda ryggmusklerna på rätt sätt kan du inte bara träna dina linjer, utan även förbättra besvärliga ställningar som puckelryggar och runda axlar.