3 nycklar för att göra ditt barn överlägset! Nutritionist: Sömn, kalcium och D-vitamin är viktigt

Många föräldrar klagar till varandra över att deras barn inte blir långa på grund av dåliga gener. En nyligen genomförd undersökning visade att detta också kan vara relaterat till det faktum att föräldrar personligen lagar frukost till sina barn men försummar att få i sig tillräckligt med kalcium. Forskning visar att taiwanesiska barn ligger 10 år efter japanska barn i längd. Nutritionists säger att om du inte vill att dina barn ska förlora vid startlinjen, finns det tre nyckelfaktorer för barns tillväxt Förutom att få tillräckligt med sömn behöver de också komplett protein, kalcium, D-vitamin, etc., vilket kommer att hjälpa utvecklingen av ben och muskler och hjälpa dem att växa längre!

Motion, sömn och näring är avgörande för att hjälpa barn att utveckla ben och muskler

Världens föräldrars kärlek! Varje förälder hoppas att deras barn kan växa upp och bli överlägsna andra. Men om barnet tvingas äta mer och bättre, eller om vissa viktiga näringsämnen för tillväxt ignoreras, kommer inte bara barnet att bli längre, utan kan också bli fet! Nutritionisten You Weiming från det katolska St. Martin's Hospital sa att föräldrarna måste vara uppmärksamma på att under barndomens tillväxt och utveckling är utsöndring av tillväxthormon och könshormon efter träning och under sömn nödvändig, och tillräckligt med näringsämnen behövs i kosten, såsom komplett protein, essentiella fettsyror, kolhydrater, kalcium, fosfor, zink, järn, jod och D-vitamin kan snabbt växa till, sedan barn och bli längre.

Bli av med dåliga mat- och levnadsvanor för att låsa upp nyckeln till att växa längre

Dessutom, om föräldrar upptäcker dessa situationer hos barn under deras uppväxtperiod, kan dessa vara orsakerna till att de inte växer sig långa! Inklusive: gillar inte att träna, gillar inte att sola, gillar att dricka söta drycker, äter ofta skräpmat och får inte tillräckligt med sömn. När barn når puberteten växer pojkar i genomsnitt 10 till 12 centimeter längre varje år, och flickor växer i genomsnitt 8 till 10 centimeter längre varje år. Därför rekommenderas det att föräldrar följer följande 3 nycklar för att låsa upp möjligheten för sina barn att växa längre.

【Tre nycklar för barns tillväxt】

★1. Ät en balanserad kost av naturliga livsmedel och fokusera på kalcium- och D-vitaminintag

S. Använd den nationella hälsovårdsmyndighetens "My Healthy Meal Box" smart

Genom att använda "My Healthy Lunch Box" kan barn till fullo få de näringsämnen de behöver för tillväxt och utveckling, som inkluderar en kopp mjölk (240 ml/kopp) på morgonen och kvällen, en nävestor bit frukt vid varje måltid, lite mer grönsaker än frukt, samma mängd ris som grönsaker, en palmfull bönor, fisk, ägg och kryddad kött och en tesked och en tesked.

B. Högkvalitativa mellanmål mellan måltiderna för att komplettera kalorier och näringsämnen

(mindre än 250 kalorier, 2 portioner fullkorn, 1 portion hälsosamt protein)

Högkvalitativa mellanmål kan komplettera de kalorier och näringsämnen som är otillräckliga i de tre måltiderna. Att lägga dem mellan måltiderna kan hjälpa till att undvika hunger. Exempel på högkvalitativa snackskombinationer: röda bönor × sojamjölk, taro × färsk mjölk, sötpotatis × ost, pumpa × tärnad kyckling, fullkornsrostat bröd × tonfisk, ångad bulle × äggröra.

2. Måttlig till kraftig fysisk aktivitet

Världshälsoorganisationen rekommenderar att barn och ungdomar ägnar sig åt minst 60 minuters måttlig fysisk aktivitet varje dag, vilket motsvarar mer än 420 minuter per vecka. National Health Interview Survey (NHIS) från National Health Administration visade 2013 att endast 4,3 % av barn i åldern 6-11 år nådde den rekommenderade fysiska aktiviteten och stimulansen av fysisk aktivitet i världen barn går och lägger sig tidigt och får tillräckligt med sömn. Därför bör du uppnå minst 60 minuter av måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag, vilket hjälper utsöndringen av tillväxthormon och kvaliteten på sömn på natten. Det kan också aktivera D-vitamin i kroppen och främja benutveckling.

★3. Djup och tillräcklig sömntid

Tillväxthormon utsöndras av hypofysen 24 timmar om dygnet, men mängden utsöndring varierar mellan dag och natt. Toppperioden för utsöndring av tillväxthormon är under den djupare sömnperioden, cirka 60 till 120 minuter efter insomningen. Om kvaliteten på sömnen på natten är dålig, eller om barn missar sömntid, kommer det att orsaka tillväxthormonbrist och dålig utveckling. Därför måste barn och ungdomar ha djup och tillräcklig sömntid.

Barn i åldern 5 till 13: 9 till 11 timmars oavbruten sömn

Tonåringar i åldern 14 till 17: Regelbundna läggtider och väckningstider på 8 till 10 timmar

[Nutritionists intima påminnelse]:

Nutritionist You Weiming påminner föräldrar om att när de går ut med sina barn kan de ta med lite tonfisk, grönsaker, frukt, kött och äggmackor och äta dem med sojamjölk eller färskt mjölkte som lunch eller mellanmål. Köp aldrig kex, snacks, sött bröd, kolsyrad läsk eller smaksatta juicer på vägen, eftersom detta kommer att få ditt barn att drabbas av näringsobalans och leda till utvecklingsproblem.