Principen för viktminskning är att följa grönsaker, kött och ris? Nutritionist: Det är bättre att dricka klar soppa först

För ett tag sedan fick fanklubben ett privat meddelande från en nätanvändare som frågade: "Måste jag följa ordningen på grönsaker, kött och ris när jag går ner i vikt?"

Att äta i rätt ordning hjälper dig att gå ner i vikt!

Det finns två artister i Kina som framgångsrikt har gått ner i vikt, nämligen Xiao Zhen och Xiao Tian Tian. De har båda offentligt uttalat att "ätordning" är nyckeln till framgångsrik viktminskning. Xiaozhens matordning är "protein, grönsaker, stärkelse" medan Xiaotiantians är "drick soppa först, ät sedan grönsaker och ät slutligen kött och ris tillsammans".

Ska man äta grönsaker först eller kött först?

I grund och botten bör den idealiska ordningen för att äta under viktminskning vara "ät mat med låg kaloritäthet först och ät mat med högre kaloritäthet senare." Därför bör det första man ska äta vara "klar soppa". Att dricka soppa före måltid kan öka volymen mat i magen, öka mättnadskänslan och göra att du äter mindre vid efterföljande måltider.

När du väljer soppor, välj huvudsakligen klara soppor snarare än tjocka soppor (som majssoppa, pumpasoppa och förtjockad varm och sur soppa), eftersom tjocka soppor vanligtvis innehåller mjöl, majsstärkelse och olja och har högre kalorier än klara soppor.

Därefter "ät en stor tallrik grönsaker." Grönsaker är rika på fibrer och måste tuggas noggrant, vilket naturligtvis kan bromsa äthastigheten. Att äta mycket grönsaker kan dessutom fylla en del av utrymmet i mag-tarmkanalen, fördröja blodsockerhöjningen och minska risken för att det samlas på fett.

Slutligen, efter att ha druckit soppan och ätit grönsakerna, bör du vara halvfull. Vid denna tidpunkt kan du äta några "högkvalitativa proteiner som bönor, fisk, ägg och kött", samt "ris och pasta" Naturligtvis kommer det inte att vara lätt att äta för mycket.

Oavsett ordning är värmekontroll fortfarande viktigt

Det är dock värt att notera att portionskontroll fortfarande är mycket viktigt.

Om du äter i rätt ordning men äter för mycket (för höga totala kalorier) eller om maten inte fördelas ordentligt (till exempel mer ris och mindre grönsaker) kommer du inte att kunna uppnå effekten av att gå ner i vikt!

Jag tror, ​​oavsett om det är Xiaozhen som äter kött först, eller Xiaotiantian som dricker soppa först, är anledningen till att de kan gå ner i vikt definitivt för att de kontrollerar sina totala kalorier. Dessutom, om du äter en hel måltid "efter träning", bör du äta ris och kött först, och grönsaker sist, för att påskynda muskelsyntesen och hjälpa till att få muskler och tappa fett.

Kort sagt, det finns inget rätt eller fel sätt att gå ner i vikt, så länge det kan hjälpa dig att gå ner i vikt är det en bra metod!

Den här artikeln kommer från Nutritionist Loves to Nag – Nutritionist Sun Yuming "Måste du äta grönsaker först och sedan kött för att gå ner i vikt? 》

※För mer information, besök Nutritionist Loves to Whisper - Nutritionist Sun Yumings blogg