Eagle Hand Pose blir av med stela nacke och axlar ~ Sex fördelar med Restorative Yoga för att hålla borta fetma och sömnlöshet

Vissa människor är benägna att få ryggsmärtor, medan andra har problem med diskbråck. Därför känner de sig "rädda" för att göra yogaställningar, av rädsla för att de av misstag kan utöva för mycket kraft och bli skadade igen. Faktum är att det nu finns ett alternativ för "reparativ yoga". Om du upplever stress, trauma, skada eller sjukdom, är restorative yoga en mild, icke-stressande träning som använder stressfria poser för att hjälpa dig att läka din kropp och själ.

Personer med hög aktivitetsnivå är ofta benägna att få fysisk obalans.

Många saker vi gör i vårt dagliga liv kan orsaka obalans i vår kropp. Om vi ​​upprepar detta varje dag är det lätt att obalansera vår kropp. Människor som är högaktiva är ofta mer benägna att få obalans eftersom de ofta överanvänder sin kropp, golfare har till exempel ofta problem med rygg och armar. Enkla rörelser vi gör varje dag kan också orsaka obalans. Till exempel är mödrar som ofta håller sina barn med en hand benägna att få ryggproblem. Personer med låg rörlighet drabbas dock ofta av fysiska skador på grund av "överanvändning" Att sitta vid ett skrivbord under en längre tid kan orsaka böjda axlar och stela nackmuskler.

För personer med måttliga till svåra funktionsnedsättningar kan fysisk aktivitet vara mycket svårt, oavsett var dessa funktionsnedsättningar har sitt ursprung. Om du har en trasig axelrotatorkudd, en trasig sena eller tennisarmbåge (formellt känd som lateral epikondylit), skulle det vara nästan omöjligt för dig att utöva traditionell yoga. Och för personer med kroniska sjukdomar som artrit eller neuropati i armar och ben kan träning vara mycket obehagligt.

Restorativ yoga hjälper till att kompensera idrottsskador och reparera kropp och själ

Restorativ yoga kan dock hjälpa till att motverka dessa idrottsskador och återställa kroppens ursprungliga balans. I sin nya bok, Restorative Yoga for Back Pain, säger barnyogaläraren Gail Boorstein Grossman att restorative yoga är bra för kroppen eftersom det är en mild, icke-dynamisk träning som hjälper dig att reparera din kropp och själ med stressfria ställningar.

Även om du inte utövar yoga regelbundet, kan det förbättra din hälsa genom att utöva reparativ yoga ibland. De flesta av oss tar sig aldrig tid att låta våra muskler vila och återhämta sig. Vi fortsätter att använda våra kroppar tills en dag våra kroppar skickar oss en varningssignal. Restorativ yoga kan också förhindra oss från att oavsiktligt skada våra kroppar i vårt dagliga liv genom att slappna av överanvända muskler.

[6 fördelar med återställande yoga för kroppen]:

●Postoperativ återhämtning: Restorativ yoga är mycket fridfull och hjälper till att återställa energin under träning, vilket underlättar läkning. Vissa rörelser och ställningar kan också hjälpa människor att återhämta sig från vissa operationer.

●Förebygga sjukdomar: Restorativ yoga hjälper till att förebygga många sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Restorativ yoga är bra för din hälsa eftersom specifika poser i den sänker kroppens stresshormon, formellt känt som kortisol. När kroppen väl är avslappnad minskar stresshormonerna, liksom blodtrycket och blodsockret.

●Lättra kvinnors fysiologiska problem: Restorativ yoga har också en återställande effekt på graviditet, menstruation och problem med klimakteriet. Symtom på klimakteriet är alla relaterade till förändringar i hormonnivåer, och reparativ yoga kan hjälpa till att upprätthålla hormonbalansen. Mens är inte bara relaterat till hormoner, utan orsakar även problem som uppblåsthet och kramper, som ofta orsakar fysiskt obehag. Restorativ yoga och andningstekniker kan också vara till stor hjälp för att förbättra muskelfunktionen.

●Ger dig mer energi: Folk underskattar ofta vikten av vila. Faktum är att de flesta inte får tillräckligt med sömn och försöker ofta hålla sig vakna genom att dricka koffeinhaltiga drycker, men detta orsakar istället problem som sömnlöshet på natten, vilket skapar en ond cirkel.

Att utöva restorative yoga slappnar av nervsystemet och skapar ett vilotillstånd för kroppen utan att faktiskt somna. En enkel pose som att göra en benhöjning i 20 minuter (med eller utan bolster) kan hjälpa dig att känna dig mer energisk.

●Håll dig borta från smärta: Skador och sjukdomar kan orsaka "smärta" i din kropp, som ligger utanför din kontroll. Men hur du hanterar eller reagerar på smärtan du känner är något du kan kontrollera. Låt inte smärtan styra dig. Om du kan lära dig hur du kan minska din "smärtrespons" - hur du känner dig, dina tankar och känslor om smärta, dina hanteringsmekanismer för smärta etc. - kan du minska smärtan till en nivå som är hanterbar för dig. När du väl utvecklat en smärthanteringsövning kan du hantera smärta på ett bättre och hälsosammare sätt, och reparativ yoga kan ofta läka smärta i ett specifikt område.

Fördelar för sinnet:

En bekväm miljö kan hålla vår kropp frisk och stark. Komfort innebär mindre spänningar och stress. När vi har mindre spänningar och stress känner vi oss mer tillfreds fysiskt och mer lugna mentalt. En sjukdom har potential att leda till fler sjukdomar och kan orsaka fler problem i din kropp, och reparativ yoga kan hjälpa dig att läka och förebygga dessa problem, såsom hjärtsjukdomar, fetma, huvudvärk eller cancer. När du tar dig tid att utöva restorativ yoga kan du återhämta dig från de fysiska symtom som orsakas av dessa sjukdomar, och ännu bättre kan du förhindra att dessa fysiska problem förvandlas till andra sjukdomar.

★【Eagle Hand Pose】

För att öva denna ställning kan du sitta på en yogafilt vikta till en liten fyrkantig eller lång form, eller så kan du sitta i en stol eller stå. Denna ställning sträcker dina axlar, övre delen av ryggen och nacken. Om du är stel i nacke och axlar kan det hjälpa mycket att träna denna pose, och det är ett fantastiskt avslappnande drag för dem som sitter framför en dator hela dagen!

Nödvändig extrautrustning: yogamatta, stol (tillval).

öva:

1. Sitt bekvämt i en stol eller på golvet, eller så kan du stå. Öppna armarna för att bilda en "T"-form med din kropp. Flytta din högra arm till vänster först, över bröstet och placera den slutligen på din vänstra axel. Flytta din vänstra arm åt höger, över bröstet och placera den slutligen på din högra axel.

2. Sänk huvudet och låt hakan falla mot bröstet för att sträcka ut övre delen av ryggen och nacken. Stanna i denna ställning, andas några gånger, lyft sedan hakan och lyft upp armarna så att de är sammanflätade framför dig, med handflatorna vända mot handens baksida (eller handflatan mot handflatan). Lyft armbågarna tills du känner en sträckning i ryggen och håll den här positionen några andetag (Om dina axlar är väldigt spända kanske du inte kan slå ihop armarna, i så fall kan du bara stanna i ställningen i steg 1.) Släpp slutligen händerna och släpp dem åt sidan.

3. Byt sedan om armarnas övre och nedre position. Öppna armarna för att bilda en "T"-form med din kropp. Den här gången flyttar du din vänstra arm till höger först, över bröstet och lägger den till sist på din högra axel. Flytta din högra arm åt vänster, över bröstet och lägg den slutligen på din vänstra axel. Upprepa stegen ovan.

★【Ox Face Style】

Denna ställning sträcker dina triceps och axlar. Att placera en yogamatta eller ett bolster under höfterna kan hjälpa till att hålla knäna i rätt position och se till att bäckenet inte lutar nedåt så att ryggen kan vara helt rak.

Nödvändig extrautrustning:

・ Yogamatta

・Stol (valfritt)

・Yogafilt (vikt till en liten fyrkantig eller lång form) eller yogakudde (valfritt)

・Stretchrem (valfritt)

öva:

1. Sitt bekvämt i en stol eller på golvet, eller så kan du stå. Om du sitter kan du lägga en yogamatta eller en yogakudde under rumpan för att göra dig mer bekväm.

2. Sträck båda armarna uppåt, böj sedan din högra arm och placera din högra handflata på övre delen av ryggen, som om du skulle klappa dig själv på ryggen. Placera sedan vänster hand på höger armbåge för att sträcka ut triceps. Stanna i denna ställning och ta några djupa andetag.

3. Sträck din vänstra arm utåt, böj sedan din vänstra armbåge och placera handflatan vänd uppåt bakom ryggen, så att baksidan av din vänstra hand ligger mot ryggen och dina fingrar är vända mot ditt huvud. Ta slutligen din högra hand med din vänstra hand. Om dina händer inte kan nå varandra, använd en stretchrem eller ett plagg som hjälp. Stanna i denna ställning i minst fem djupa andetag.

4. Släpp händerna, höj armarna och sträck dem uppåt igen. Den här gången placerar du höger hand på vänster armbåge och upprepar ovanstående rörelse en gång.