Ät avokado för att kontrollera blodsockret, gå ner i vikt och behandla nacksmärtor ~ Nutritionist: inte mer än 1/2 avokado om dagen

I den färgstarka viktminskningsvärlden, vilka livsmedel är populära nuförtiden? Har du hört att fitnessentusiaster i Europa och USA startar en viktminskningstrend med att äta "avokado och ägg"? Vissa människor som utövar den ketogena kosten för att kontrollera sin vikt föredrar att använda "avokadosalsa" i sina rätter medan japanska viktminskningsexperter rekommenderar "att dricka vatten kokt med avokadofrön för att bli av med fetma." Oavsett vilken det är är det ett obestridligt faktum att avokado är en "näringstät" supermat. Förutom de välkända fördelarna med avokado när det gäller att skydda hjärtat och sänka kolesterolet, finns det några oväntade fördelar. Dessutom kommer nutritionister också att lära alla hur man äter avokado på ett klokt sätt utan att gå upp i vikt!

Forskning: Avokado kan hjälpa till att sänka kolesterolet, kontrollera blodsockret, gå ner i vikt och skydda kardiovaskulär hälsa

Direktör Jiang Qiuyue, en nutritionist vid Wuzhilin New Hospital, sa att fler och fler studier runt om i världen har funnit att avokado (inklusive näringsämnena i fruktköttet, skalet och fröna) är fördelaktigt för människors hälsa, inklusive att hjälpa till att sänka kolesterolet, kontrollera blodsockret, gå ner i vikt och skydda det kardiovaskulära systemet. Enligt utländsk forskningsstatistik konsumerar en genomsnittlig amerikansk vuxen cirka 68 gram avokado per dag, vilket visar att avokado är en mycket populär frukt utomlands.

Avokado är känt som "skogssmör" och är rikt på högkvalitativa fettsyror, ω-3 fettsyror.

Vilka näringsämnen innehåller avokado? Faktum är att avokado är den frukt som minst liknar en frukt, eftersom vanliga frukter nästan inte innehåller något fett, men avokado är rik på fett och kallas till och med för "skogsgrädde". Beroende på avokadons mognad, är kalorierna per 100 gram avokado cirka 70 till 85 kalorier. magnesium, vitamin A, B, C, D, E och folsyra. Den "höga näringsdensiteten" är fantastisk!

Dessutom är avokado rik på antioxidanter och anti-cancer växtsteroler. Studier har visat att antioxidanter (polyfenoler och växtsteroler) och oljesyra i avokado kan minska den inflammatoriska responsen av kroniska sjukdomar och kan hjälpa patienter med kroniska sjukdomar som högt blodtryck och diabetes att kontrollera sjukdomen genom kostterapi. Under de senaste åren har den globala fetmafrekvensen ökat, och risken för hälsorisker har också ökat. Detta är nära relaterat till metabolisk obalans och långvarig inflammatorisk reaktion i kroppen.

Fördelarna med avokado för människors hälsa inkluderar att hjälpa till att sänka kolesterolet, kontrollera blodsockret, gå ner i vikt och skydda kardiovaskulär hälsa.

Sättet att konsumera avokado varierar beroende på varje persons preferens för avokado. Det rekommenderas att göra det till sallad, sylt och juice.

Tidigare studier har visat att oljan i avokado kan minska vissa inflammatoriska ämnen (TNF-α, IL-6 och CRP), skydda mot hjärt-kärlsjukdomar, minska insulinresistens och hjälpa till att kontrollera blodsockret (Disease Markers, 2014). En korsstudie i USA (Journal of Functional Foods, 2017) visade också att en grupp överviktiga vuxna (BMI: 28,1) ersatte en del av de ätliga oljorna i sin frukost med avokadoolja, och fann att det kunde minska insulin, blodsocker, kolesterol, triglycerider och interinflammatoriska ämnen (Cle-inflammatoriska proteiner och interinflammatoriska ämnen (6)

Avokado är rik på fett och kan få dig att känna dig mätt och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Eftersom avokado är rik på fett, kommer inte att äta för mycket orsaka fetma? Kan man gå ner i vikt genom att äta avokado? Nutritionisten Jiang Qiuyue sa att eftersom varje 100 gram avokado innehåller cirka 4 till 6 gram kostfiber, och eftersom avokado är rikt på fett och har effekten av att stabilisera blodsockret, gör det att den som äter känner sig mättare och mindre benägen att bli hungrig, så den används ofta som en helig produkt för viktminskning som japanerna kan till och med öka i vatten och fibrer. hjälpa till att gå ner i vikt, vilket liknar effekten som nämns ovan.

Nyligen har en del japanska läkare påpekat att avokado är rik på B-vitaminer och antiinflammatorisk oljesyra av vitamin E. Att äta en halv avokado om dagen kan lindra axel- och nacksmärtor. Nutritionisten Jiang Qiuyue sa att vitamin B-gruppen kan stabilisera och behandla neurit, och vitamin E har antioxidanteffekter Oljesyran som är rik på avokado har också antiinflammatoriska effekter, så den hjälper mer eller mindre att lindra muskelnervssmärtor.

När du äter avokado, tillsätt inte för mycket socker eller salt för att krydda dem. Du kan koka avokadofrön till vatten och dricka det.

Sättet att konsumera avokado varierar beroende på varje persons preferens för avokado. Det rekommenderas att göra det till sallad, sylt och juice är alla bra val Försök bara att behålla sina färska och naturliga ingredienser, och tillsätt inte överdrivet mycket socker eller salt för att inte omedvetet belasta din kropp. Dessutom är det mer lämpligt att koka avokadofrön till vatten och låta kostfibrerna och mineralerna lösas upp i vattnet innan man dricker.

★【Tips för att äta avokado】:

(1) All hälsosam mat bör konsumeras med måtta. För mycket eller för lite är inte bra. Det rekommenderas att äta 1/2 avokado varje dag Om du konsumerar för mycket varje dag, kommer det att öka kalorierna och tappa effekten av viktminskning.

(2) Avokado har en hög kaliumjonhalt (250-380 mg per 100 gram), vilket gör dem mindre lämpliga för patienter med kronisk njursjukdom. Om du fortfarande vill äta dem, rekommenderas att du bara äter en liten mängd ibland, och inte överstiger 50 gram per dag.

(3) Även om avokado är erkänt över hela världen som ett hälsosamt livsmedel med hög näringstäthet, bör patienter med diabetes eller högt blodtryck inte enbart förlita sig på att äta avokado för att kontrollera blodtrycket och blodsockret och sluta ta medicin utan tillstånd Avokado-dietterapi har bara en hjälpeffekt på kontrollen och behandlingen av kroniska sjukdomar, men den bästa vägen är att bekämpa de tre patienterna. behandlande läkare för att få bra behandling.