Vill du inte bli tjockare när du blir äldre? Håll dig borta från fetma och utveckla dessa 18 grundläggande levnadsvanor

Förbättra din kost för att bli av med fetma

Som tidigare nämnts är det mesta av fetma resultatet av dåliga livsstilsvanor, som att äta för mycket och träna för lite. Därför diskuterar det här avsnittet några grundläggande idéer om hur man kan övervinna fetma genom att rikta in sig på dess orsaker, och täcker både kost och träning (se även kapitel 4). Den största orsaken till fetma är dåliga matvanor. För att vara mer specifik betyder det att du alltid konsumerar överskott av kalorier.

Alla behöver kalorier (matintag) varje dag för att upprätthålla liv och vitalitet. Som vi redan har nämnt varierar mängden kalorier vi behöver varje dag från person till person. Människor som diagnostiseras som "fetma" genom hälsokontroller, såväl som de som är på gränsen till fetma, behöver göra en omfattande översyn av sin kost och livsstil som har "konsumerat för många kalorier" från det förflutna till nuet. Endast genom att förstå och förstå de felaktiga aspekterna av din kost i detalj kan du ordinera rätt botemedel för att förbättra den.

Att konsekvent äta en rimlig mängd mat kan hjälpa dig att bekämpa fetma

De flesta människor blir överviktiga för att de "omedvetet äter för mycket mat men sällan tränar." Baksidan av att konsumera en stor, rik kost är att du kanske inte kan konsumera 100 % av de kalorier du konsumerar.

När de kalorier som konsumeras överstiger kroppens behov kommer överskottet av kalorier att omvandlas till triglycerider (neutralt fett) och lagras i kroppen bit för bit. Så länge som detta tillstånd inte elimineras en dag, kommer viktminskning inte att vara framgångsrik.

Faktum är att lösningen på problemet med fetma är väldigt enkel. Kontrollera bara det dagliga matintaget inom ett rimligt intervall. Specifika rutiner inkluderar att äta tre måltider om dagen i tid och i bestämda mängder, välja en lågkalori, diversifierad, näringsmässigt balanserad kost, inte äta för snabbt, inte göra andra saker medan du äter och inte kombinera två eller tre måltider till en måltid.

Avstå från mellanmål som inte ingår i kostplanen, undvik överdrivet intag av alkohol och frukt och ät inte tre timmar innan du går och lägger dig. Så länge du uppnår dessa nyckelpunkter är halva striden att gå ner i vikt.

Vi kan minska kaloriintaget genom att börja med matlagningsmetoden, med huvudfokus på att förebygga överdrivet fettintag. Med tanke på detta kan vi använda fluorbehandlade stekpannor eller wokar för hälsosam matlagning, eftersom denna typ av köksredskap kan minska användningen av olja eller till och med eliminera behovet av olja vid stekning, kokning, wokning.

När du grillar fisk, kött eller hamburgare är det bättre att lägga ingredienserna på ett galler så att fettet kan droppa av. Detta kan effektivt minska kalorierna. Undvik att steka eller steka mat. Det rekommenderas att du använder ångning, kokning och andra tillagningsmetoder som inte kräver olja när du lagar mat.

I kombination med aerob träning kan viktminskningseffekten fördubblas

Förutom att förbättra kost och livsstil är att etablera ordentliga träningsvanor också en oumbärlig del av kampen mot fetma. Att förbättra din kost och livsstil kan eliminera kroppsfett som ackumuleras i kroppen Men när du går ner i vikt kommer din muskelmassa också att minska och dina muskler blir svaga. Människor har vanligtvis en stereotyp om träning, och tror alltid att träning är att bränna kalorier. Faktum är att bibehålla muskelmassa, öka och stärka musklerna är huvudsyftet med träning.

Bland många typer av träning rekommenderas aerob träning med lägre intensitet och som kan pågå under en längre tid. Aerob träning har effekten av att bränna fett men har inte den bieffekten att det minskar musklerna. Promenader, jogging, simning, etc. är alla aeroba övningar. Vi bör aktivt utveckla vanan att träna i trettio minuter varje dag. Förutom träning och kost bör vi också undvika överansträngning och vara uppmärksamma på att lindra stress i tid, vilket hjälper oss att bli av med besväret med fetma.

9 livsstilsvanor för att undvika fetma

① Etablera ordentliga träningsvanor och balanserad kost.

②Träna din kropp regelbundet i ditt dagliga liv.

③Använd inte kollektivtrafik om du kan nå destinationen till fots.

④ Använd hälso- och sportutrustning väl.

⑤Under semestern bör du ägna dig åt utomhusaktiviteter och träna lite istället för att stanna hemma och göra ingenting.

⑥ Använd en våg för att bekräfta och registrera dina viktminskningsresultat.

⑦ Överarbeta inte.

⑧ Hitta sätt att lindra stress.

⑨Försök inte billiga viktminskningsmetoder lätt.

Den här artikeln är från boken "The Latest Therapy for Complete Cholesterol Control" av New Naturalism