Nötter är fet mat. Blir du tjock av att äta för mycket? Nutrition Doctor: Gör det här tricket för att undvika oro

Nötter är ett oumbärligt mellanmål för många kontorsanställda. Men att höra att nötter är en typ av fet mat och är rik på fett kommer ofta att få folk att undvika dem, även av rädsla för att gå upp i vikt och tappa i form. Är nötmat verkligen så läskigt? Dr. Wu Yingrong påpekade att nötter har många fördelar för människokroppen och det finns ingen anledning att oroa sig så länge portionen är kontrollerad.

Wu Yingrong, en doktorand i nutrition från National Taiwan University, sa att nötter är en samling av många näringsämnen som inte bara tillhandahåller de mineraler som behövs av människokroppen, hjälper kroppens ämnesomsättning och immunfunktion att fungera normalt, utan också har funktionen att stabilisera bentillväxten. Fytokemikalier som finns i vissa nötter (som linfrö) kan metaboliseras till fytoöstrogener i människokroppen, vilket hjälper till att lindra klimakteriets syndrom (kvinnlig klimakteriet). Växtsterolerna i nötter kan också hjälpa till att sänka kolesterolet i blodet.

Även om nötter är en typ av fet mat och är rik på olja, är de enkelomättade fettsyrorna och de fleromättade fettsyrorna de innehåller faktiskt mycket hälsosamma oljor Att äta dem med måtta kan effektivt minska förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar, är mycket bra för hjärt- och kärlhälsan och kommer inte lätt att göra människor feta.

Även om nötter är en typ av fet mat och är rik på olja, är de enkelomättade och fleromättade fettsyrorna de innehåller faktiskt mycket hälsosamma oljor.

Mandel och valnötter hjälper dig att gå ner i vikt, särskilt när de kombineras med en lågkaloridiet

Bland de många nötterna är mandlar och valnötter de mest speciella Att äta dessa två sorters nötter med måtta kan hjälpa kroppen att behålla eller minska vikten något för personer som behöver gå ner i vikt. Varför har mandel och valnötter sådana effekter? Dr Wu Yingrong påpekade att detta beror på att mandel och valnötter innehåller mycket kostfibrer och en lämplig mängd fett När du är hungrig kan du tugga en lagom mängd nötter med mycket vatten, vilket inte bara kan öka din mättnadskänsla utan också hjälpa till att dämpa din aptit.

Det finns många fördelar med att äta nötter! 30 gram om dagen skyddar ditt kardiovaskulära system utan att orsaka viktökning

Vad gäller hur man äter nötter? Dr Wu Yingrong betonade att om människor inte är allergiska mot nötter, och inte har njursjukdom, njursvikt eller andra problem, att äta en liten handfull nötter, cirka 30 gram, med ett kaloriinnehåll på cirka 150 till 200 kalorier, 5 gånger i veckan, kan varje dag inte bara effektivt minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. För människor som vill gå ner i vikt, att lägga till 30 gram nötter varje dag till en lågkaloridiet kommer inte bara att göra människor tjocka, utan kommer att hjälpa till att gå ner i vikt.

Vad gäller hur man äter nötter? Dr Wu Yingrong betonade att om människor inte är allergiska mot nötter, inte har njursjukdom eller njursvikt, kan de äta en handfull nötter (cirka 30 gram) med ett kaloriinnehåll på cirka 150 till 200 kalorier, fem gånger i veckan.

【Experttips】:

Slutligen påminde Dr Wu Yingrong allmänheten om att även om att äta nötter har många fördelar, eftersom nötter är rika på protein, måste patienter med dålig njurfunktion, njursvikt och andra problem som behöver minska proteinintaget begränsa intaget av nötter och relaterade processade livsmedel för att undvika att sjukdomen förvärras och göra symtomen mer allvarliga.