Blir det lätt cancer att gå upp i vikt igen och öka fettet? Läkare avslöjar myter...

Blir det lätt cancer att gå upp i vikt? Detta gör många människor som försöker gå ner i vikt oroliga och rädda. Men enligt den senaste storskaliga studien i American Journal of Epidemiology är "fetma relaterad till kroniska sjukdomar, men det finns inget direkt samband mellan viktåtervinning och cancer." Läkare påpekar att fetma är roten till alla sjukdomar, och bara genom att gå ner i vikt korrekt och framgångsrikt kan vi undvika att gå upp i vikt igen.

Denna storskaliga studie genomfördes av American Cancer Society och omfattade mer än 132 000 män och kvinnor, med en uppföljningstid på 17 år. Forskargruppen analyserade den övergripande förekomsten av cancer och genomförde individuella analyser på 15 typer av cancer. De statistiska resultaten fann inte en direkt korrelation mellan "överviktiga personer som går tillbaka i vikt och cancer."

Framgångsrik viktminskning definieras som att behålla viktminskningen i 5 år utan att gå upp i vikt

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Prevention and Health Education Association och en viktminskningsspecialist, påpekade att att gå upp i vikt är en smärta i hjärtat av överviktiga personer. Tidigare studier har hävdat att "ökning i vikt kan öka den inflammatoriska responsen av fettvävnad, orsaka ackumulering av immun-T-celler, och därmed öka risken för att många människor går ner i vikt", vilket har ökat risken för att drabbas av cancer. .

Faktum är att om du går ner i vikt korrekt och framgångsrikt bör du behålla den i minst 5 år utan att gå upp i vikt igen. Att äta mindre och träna mer är det enda sättet att gå ner i vikt Om dina matvanor inte förändras och du inte tränar regelbundet kommer du snabbt att återgå till din ursprungliga vikt. Generellt sett är framgångsrik viktminskning när du bibehåller din vikt i 5 år utan att få tillbaka den, och din hjärna vänjer sig vid och känner igen din nuvarande kroppsform under en lång tidsperiod.

Dr Liu Boen betonade att många människor använder fasta och bantning för att gå ner i vikt snabbt, deras ämnesomsättning blir sämre och deras kaloriintag är otillräckligt. Även om kroppen gradvis anpassar sig, om de återupptar en normal diet en dag eller av misstag äter för mycket, kommer det att bli överskott av kalorier för kroppen, vilket lätt kan omvandlas till fett.

6 nyckelpunkter för att sätta beteendemål för viktminskning

Viktminskningskliniker för hälsoutbildning tycker ofta att det är svårt att gå ner i vikt, men att gå upp i vikt igen är lätt. Därför bör de som hoppas gå ner i vikt komma ihåg: ge upp orealistiska viktminskningsmål och gå ner 10 % av din kroppsvikt inom sex månader till ett år för att undvika att gå upp i vikt igen.

Sätt upp beteendemässiga mål för viktminskning, inklusive:

• 1. Ät frukost varje dag.

• 2. Gå 10 000 steg varje dag.

• 3. Drick inte sockerhaltiga drycker.

• 4. Drick tillräckligt med vatten varje dag (multiplicera din kroppsvikt med 30 för att få den mängd vatten du bör dricka varje dag).

• 5. Ät 5 portioner frukt och grönsaker varje dag.

• 6. Ät inte mellanmål mellan måltiderna.

Bli av med viktminskningsplatån och bemästra de 3 nycklarna

Dr Liu Boen påminde också om att det under den mödosamma viktminskningsprocessen rekommenderas att bemästra tre nyckelpunkter för viktminskningsplatån, inklusive: styrketräning, kontinuerligt ökad träningsintensitet och att konsumera protein- och stärkelsemat efter träning för att reparera musklerna, vilket kan öka den basala ämnesomsättningen. Samtidigt bör du anpassa din kost för att bryta igenom viktminskningsplatån.

När det gäller att anpassa din kost kan du föra en matdagbok för att ta reda på grundorsaken till fetma och ändra din kost. Byt till exempel ut sockerhaltiga drycker med mat med lågt kaloriinnehåll som salladssallader, och gradvis utveckla goda matvanor som innehåller mycket fibrer, lågt innehåll av olja och lågt innehåll av socker.