Spring ett maraton utan trötthet och tappa kroppsfett ~ Detta ena träningstrick kommer att vinna

Hualien Taroko Marathon, den "vackraste racerbanan i Taiwan" som du måste springa minst en gång i ditt liv, kommer att starta i slutet av året, och många modiga löpare har redan börjat träna intensivt. Om du vill springa ett maraton utan att känna dig trött, smärtsam eller anstränga dig för mycket, och om du vill lindra fysisk trötthet och lätt tappa kroppsfett, kommer "Kawagoe-style marathon training" som är populär i Japan och är effektiv och lämplig för asiaters fysik att vara den bästa träningsmetoden för vanliga medborgarlöpare.

Marathonträning i Kawagoe-stil passar vanliga medborgarlöpare

Den japanska joggingcoachen Manabu Kawagoe, som betonar att även vanliga människor kan genomföra ett helt maraton inom 4 timmar och utmana sin egen fysiska kondition, har coachat många japanska topplöpare, inklusive Yuri Kano (3:e plats i Osaka International Women's Marathon 2007), Akemi Ozaki (2:a plats i 2006 års internationella marathon), Tokyo International, etc. För närvarande öppnas löpklasser för medborgarlöpare för att främja maraton bland allmänheten.

Kawagoe Manabu skrev i sin nya bok "Alla kan genomföra ett helt maraton på 4 timmar! Den mest effektiva maratonträningen" nämnde att grundläggande maratonträning är att springa hela banan enkelt i målhastigheten. Oavsett om du är en nybörjare som siktar på 4 till 5 timmar, en löpare som vill "bryta 4" eller "bryta 3", eller en idrottare i världsklass, så länge du är medveten om din nödvändiga hastighet hela tiden under träningen, kommer du definitivt att se resultat lätt, vilket kommer att få bättre resultat än att bara arbeta hårt och springa så hårt du kan.

【Två principer för maratonräning i Kawagoe-stil】:

Den så kallade "Kawagoe-style marathon-träningen" har två huvudprinciper: den ena är att springa tillräckligt med distans, den andra är att inte ackumulera trötthet. Tröttheten efter varje träningspass måste elimineras helt så att du alltid kan hålla dig i bästa skick för träning. Detta är det mest effektiva sättet att förbättra din löpförmåga.

Det finns två huvudprinciper i "Kawagoe-stil maraton träning": den ena är att springa en tillräcklig distans, den andra är att inte ackumulera trötthet.

I maratonträningen som leds av Manabu Kawagoe är den längsta träningsdistansen bara 30 kilometer, och löpare behöver aldrig göra långdistanslöpningsövningar som överstiger 30 kilometer.

【Tre huvuddrag för maratonträning i Kawagoe-stil】:

"Kawagoe-style marathon training" fokuserar på kvalitet snarare än kvantitet, så det passar bättre för vanliga medborgarlöpare.

1. Spring bara tillräckligt långt.

2. Ingen ansamling av trötthet.

3. Inte tidskrävande.

Och du bör också använda förstärkningsträning för att öka muskelstyrkan för att få fart. Vem som helst kan springa ett maraton "lätt" och "snabbt".

"Kawagoe-style training" funktion 1: "Breaking 4" är att vänja kroppen vid hastigheten 5 minuter 40 sekunder per kilometer

Om ditt maratonmål är att "bryta 4" (dvs slutföra ett helt maraton på 42 kilometer på 4 timmar), så måste du lägga lite mer kraft på din träningsplan. Först och främst, för att "bryta 4" måste din hastighet vara snabbare än 5 minuter 40 sekunder per kilometer Endast genom att springa ett maraton i denna hastighet kan du fullfölja loppet på 3 timmar 59 minuter 06 sekunder. Och för att kunna springa lätt när du faktiskt tar fältet måste du göra tillräckliga förberedelser innan. För att springa lätt räcker det inte med enbart joggingträning. Du behöver lägga lite mer kraft på att utforma ett nytt träningsschema.

Kawagoe-stil träningsfunktion 2: Löpsträckan kontrolleras inom 30 kilometer

I maratonträningen som leds av Manabu Kawagoe är den längsta träningsdistansen bara 30 kilometer, och löpare behöver aldrig göra långdistanslöpningsövningar som överstiger 30 kilometer, eftersom för lång distans ökar risken för fysiska skador. Han tror att även erfarna löpare kommer att vara utmattade efter att ha sprungit 40 kilometer, och det kommer att ta flera dagar att eliminera tröttheten. Om du gör din nästa löptur innan du har återhämtat dig helt, kommer du inte att kunna samla på dig träningsresultat av hög kvalitet. Om du upprepade gånger tränar 40 km långdistansträning innan din fysiska styrka har återhämtat sig helt, kommer din trötthet bara att snöbolla. Sådan träning är ineffektiv och anses vara överträning.

(Foto tillhandahållet av Booker Culture)

Löpform för bättre prestanda: landar korrekt

Bästa maratonlöpare har alla väldigt smidiga och graciösa löpställningar. Det beror på att när de springer finns det inga onödiga rörelser. Styrkan används där den ska användas och det ser inte bara lätt ut, utan hastigheten är också snabbare än vi föreställt oss. Därför bör onödiga rörelser under löpningen minskas för att förbättra löpeffektiviteten.

Ur ett prestationsperspektiv är hur du rör marken nyckeln, och nyckeln är att försöka att inte bromsa när du landar. Du kan landa på hälen, sulan eller tårna först, men din häl måste komma i kontakt med marken när tyngden av din kropp faller på landningsfoten.