Viktminskningsplaner kräver övning för att minska jojo-effekten

"Jag ska verkligen börja gå ner i vikt från och med imorgon Har du hört den här meningen förut?" När det kommer till att gå ner i vikt säger tjejer alltid att de börjar gå ner i vikt från och med imorgon efter att de ätit och druckit sig mätta. Men efter en period av strikt kontroll, trots att de går ner i vikt, kommer fettet alltid tillbaka efter några månader. Denna jojo-effekt är något som många människor har upplevt på egen hand. En amerikansk studie visade att om du har en "uppvärmningsperiod" innan en viktminskningsplan, kan du bli av med överflödigt fett en gång för alla.

Hastighet gör slöseri när du går ner i vikt. Du bör först träna dig själv för att ha förmågan att behålla din vikt och sedan vara tillräckligt mentalt förberedd för att undvika jojo-effekten. (Foto: Huang Zhiwen)

Professor Michael vid Stanford University School of Medicine arrangerade 267 överviktiga och feta kvinnor som skulle delas in i två grupper för forskning. En grupp startade en diet- och träningsplan på dagen för experimentet, medan den andra gruppen genomförde en 8-veckors "uppvärmningsperiod för viktunderhåll" innan viktminskningsplanen påbörjades.

Den så kallade "uppvärmningsperioden" kräver att kvinnor som är mentalt förberedda på att börja gå ner i vikt först stabiliserar sin vikt, det vill säga att de håller vikten på den ursprungliga nivån inom 8 veckor.

Efter 20 veckor tappade båda grupperna framgångsrikt i genomsnitt 17 pund (7,7 kg) Men efter ett år fann man att gruppen som inte gick igenom uppvärmningsperioden innan viktminskningen gick upp 7 pund (3,2 kg), medan den andra gruppen bara gick upp 3 pund (1,3 kg). Denna studie, publicerad i Journal of Consulting and Clinical Psychology, syftar till att använda detta resultat för att påminna människor som vill gå ner i vikt att inte pressa sig själva för hårt för att snabbt uppnå resultat, eftersom detta kommer att få deras vikt att gå upp igen om de slappnar av lite, vilket gör att alla deras tidigare ansträngningar går till spillo.