Går du ner i vikt genom att äta lätt mat? Äta varje dag för att gå ner i vikt snabbare? Avslöja 3 myter om lätta måltider

När vädret blir varmare är det dags att äta lättare måltider för att gå ner i vikt Nutritionister påminner oss om att orden "lätta måltider" kan verka hälsosamma på utsidan och kan hjälpa människor att behålla en smal figur, men de kan hysa onda avsikter. Innan människor antar den lätta matdietmetoden för att gå ner i vikt, måste de först dechiffrera de tre vanliga lätta matmyterna. Endast med det korrekta konceptet kan de framgångsrikt övervinna kroppsfett.

Nutritionist Chen Shuyun från Daqian General Hospital hänvisar till en diet som är enkel att tillaga, liten portion, lätt att fylla på, lätt, balanserad, naturlig, hälsosam, utan börda och obearbetad När det gäller näring kan det beskrivas som mat som är låg i fett, kalorier, socker, salt och som kan hjälpa människor att hålla en slank kost.

Vanliga lätta måltider inkluderar sallader, aptitretare, soppor, smörgåsar, desserter, kaffe och frukt- och grönsaksjuicer. Dessa lätta måltider kan verka uppfriskande och mindre betungande, men det finns faktiskt fällor som gömmer sig bakom dem. Här är 3 vanliga myter om att äta lätt för att gå ner i vikt:

Myt 1: Är det lättare att gå ner i vikt genom att äta lättare måltider?

I princip går du ner i vikt när ditt kaloriintag är mindre än de kalorier din kropp behöver. Så om du tar lätta måltider som fulla måltider kan du verkligen minska ditt kaloriintag jämfört med bento-lådor och västerländska måltider fyllda med fisk och kött. Men om du äter tre normala måltider och behandlar lätta måltider som afternoon tea eller midnattssnacks, blir kalorierna i de lätta måltiderna en extra börda.

Det speciella är att lätta måltider har små portioner, och de flesta tycker alltid att de inte mättar tillräckligt och det är okej att äta lite varje dag, så de slarvar med sina kalorier. Om du äter lite varje dag under en lång tid, var försiktig så att kalorierna ackumuleras dag för dag, vilket kommer att göra dig tjock!

Myt 2: Lättare måltider måste vara låga i kalorier?

Svaret är "inte nödvändigtvis"! Ta salladssalladen som kvinnliga vänner ofta äter som ett exempel. De färgglada grönsakerna är rika på kostfiber och fytokemikalier, och är hälsans väktare. Däremot innehåller salladsdressingen en överraskande mängd fett, vilket lätt kan få människor att hamna i den kaloririka fetmafällan. Varje gram fett innehåller 9 kalorier Om du lägger för mycket salladsdressing, kommer du att konsumera mer fett medan du njuter av den utsökta maten.

När man äter lätta måltider kommer många att dricka dem med kaffe eller mjölkte. Var försiktig så att gräddkanna och mjölkbollar som tillsätts inte är "mjölk", utan kaloririk "olja". Nutritionisten Zhan Shuyun sa att de flesta creamers och mjölkbollar använder hydrerad vegetabilisk olja, vilket är en transfettsyra som ökar det onda kolesterolet i kroppen, främjar åderförkalkning och ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Myt 3: Är lätta måltider lämpliga för daglig konsumtion? Äta varje måltid?

Nutritionisten Chen Shuyun sa att den nya upplagan av "Daily Dietary Guidelines" från National Health Administration vid ministeriet för hälsa och välfärd 2018 täcker sex stora livsmedelskategorier: fullkorn, bönor, fisk, ägg, kött, mejeriprodukter, grönsaker, frukt, oljor och nötter och frön, och rekommenderar ett passande förhållande mellan 3% och 1,0% protein -30%, kolhydrater 50-60%.

Så länge du införlivar kalorier, matkategorier och näringsämnen från lätta måltider i de sex stora kostplanerna för din dag för att uppnå balanserad näring, är det inga problem att äta dem varje dag. Men att äta det varje dag kan leda till näringsmässig obalans, så det rekommenderas inte, särskilt för äldre, gravida kvinnor, ungdomar och växande barn.

Ät lätta måltider klokt och gå ner i vikt lätt utan bekymmer

Nuförtiden är kvinnliga vänner angelägna om att äta lättare måltider för att gå ner i vikt. Nutritionisten Zhan Shuyun påminner oss om att förutom att bryta ovanstående tre myter och etablera korrekta koncept, kan vi också hänvisa till följande principer och metoder för att få oss själva att gå ner i vikt snabbt och hälsosamt:

Tips 1/Byt ut middagen mot lättare måltider: Lättare måltider är lämpliga för friska vuxna och överviktiga personer som går ner i vikt för att ersätta en måltid.

Tips 2/Välj salladsdressing med låg fetthalt: Att gå ner i vikt betyder inget annat än lågt kaloriinnehåll och höga fibrer. Det rekommenderas att välja sallad med låg fetthalt, eller använda naturliga frukter och vinäger, eller citronjuice för att göra hemmagjord salladsdressing, eller ersätta salladsdressing med yoghurt med låg fetthalt.

Tips 3/Var uppmärksam på hur sallaten skärs: När du väljer sallad och fruktsallad, var uppmärksam på det balanserade förhållandet mellan sallad och frukt. Det rekommenderas att ha mer sallad än frukt. Dessutom kommer sättet du skär sallad också att påverka kalorierna du konsumerar Det är bättre att skära sallad i stora bitar än att skära den i tunna remsor eftersom den större ytan kan minska vidhäftningen av salladsdressing.

Tips 4/ En stor NG när du kombinerar sallad med stekt mat: En vanlig kombination på menyer med lätta måltider är sallad tillsammans med friterade kycklingnuggets, friterade fiskfiléer och annan friterad mat. Även om den krispiga konsistensen av stekt mat är älskad av alla, kommer du att konsumera för mycket kroppsfett i din kost, men det kommer att öka risken för blodfetter i stället för att grilla minska fetheten.

Tips 5/ Ät lätta måltider och träna inte ansträngande: För att undvika hypoglykemi rekommenderas inte högintensiv träning under lätta måltider. Dessutom måste lätta måltider för att hjälpa viktminskningen också kombineras med en balanserad kost. Fullkorn är att föredra som basföda, och bönor, fisk, ägg och kött tillagas med lågoljehaltiga tillagningsmetoder, tillsammans med färsk frukt och grönsaker och en liten mängd ursprungliga nötter.