Känner du dig stel överallt och med stela axlar och nacke? Lägg dig ner och gör "spindelpromenaden" för att slappna av i kropp och själ

Varför har vissa människor ofta spända kroppar och stela axlar och nacke? Det visar sig att det var det sympatiska nervsystemet som orsakade problemet. Om du vill koppla av måste du stimulera aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet. I synnerhet genom att justera ställningarna för stående, sittande, liggande och liggande i det dagliga livet, kan du helt reglera din kropp och slappna av din kropp och själ.

Vad är skillnaden mellan det sympatiska och det parasympatiska nervsystemet? Dr. Yang Dingyi nämnde en gång i "True Origin Medicine" och "Meditation" att det sympatiska nervsystemet är en viktig del av det autonoma nervsystemet. Dess allmänna funktion är att göra kroppen spänd, spända musklerna, snabbare puls, andas snabbare medan det parasympatiska nervsystemets funktion är att slappna av.

Helkroppsavslappning: Stimulerar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet

Nästan alla lever idag i ett tillstånd av överstimulering av det sympatiska nervsystemet, och få människor kan uppnå en balans mellan effekterna av det sympatiska och parasympatiska nervsystemet. Nästan alla lider av stress orsakad av sympatisk överaktivering och drabbas av obehagliga biverkningar. Om du vet hur man stimulerar aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet kan du uppnå effekten av fullständig avslappning. Han ger en mycket enkel "tunga mot gom"-övning som kan aktivera det parasympatiska nervsystemet.

Dessutom föreslog Dr Yang Dingyi också i sin nya bok "Posture Structural Adjustment through Exercise and Therapeutic Effects" att genom enkla emotion management-övningar, kroppssträckning, andning och andra meditationsmetoder kan det parasympatiska nervsystemet aktiveras och hela kroppen kan slappna av. Det rekommenderas att utföra enkel spiralkraft, med utgångspunkt från de tre principerna omvändning, vistelse och resonans, och justera dig själv genom enkla spiralsträckningsövningar och terapeutiska ställningar utan att be om hjälp från andra.

Hur löser man stel nacke och axel? Genom att stimulera aktiviteten i det parasympatiska nervsystemet kan du uppnå effekten av total avslappning.

Justera stående, sittande och liggande ställningar för att stärka kroppens stöd

Stående, sittande, liggande och andra ställningar är de ställningar vi använder i vårt dagliga liv. Genom dessa ställningar gör vi strukturella justeringar och låter våra dagliga ställningar bli verktyg för anpassning när som helst. För det första kommer att lära sig att bibehålla stabilitet i varje hållning naturligt stärka kroppens stödjande förmåga, och genom symmetriska strukturella anpassningsrörelser kommer balansen naturligt att återställas.

◎ Stående hållning: Vi tittar för mycket på datorskärmar, inte bara krymper vårt huvud framåt, utan våra händer vrider sig också mot den centrala axeln. Genom strukturella anpassningsövningar i stående ställning kan du öppna framsidan och sidorna av kroppen. Du kan också öppna de fasta vinklarna på axlar, bäcken och armar genom rörelserna i armar och ben. När vi brukar stå eller gå är vi fixerade på det främre planet. Genom dessa rörelser, förutom att bibehålla detta plan, förlängs det också genom sträckning och reversering, vilket gör att detta plan kan slappna av.

◎Sittställning: För vissa vänner, på grund av arbets- eller hälsorestriktioner, är det mest bekväma sättet att uppnå vändning genom strukturell justering av sittställningen. Enkelt uttryckt tenderar var och en av våra rörelser naturligt att röra sig mot mitten, och detta blir särskilt märkbart efter att ha suttit under en längre tid. Av denna anledning kan vi genom strukturella anpassningsövningar i sittställning göra den mest grundliga vändningen av våra vanor. Låt oss ompositionera vår kropp och skapa en ny krets.

Bild/tagen från boken "Exercise and Therapeutic Posture Structural Adjustment" av Tianxia Life.

◎ Liggposition: Den strukturella justeringsövningen när du ligger ner motsvarar att minska fördelningen av kroppsvikt från tredimensionellt utrymme till ett tvådimensionellt plan, genom att koncentrera all vikt på ett plan. Därför kommer varje rörelse att generera ett större vridmoment, vilket kan öppna vissa delar mer grundligt och uppnå den högsta effektiviteten av strukturell justering.

I vår normala hållning är ryggraden rak och upprätt. Att ligga platt kan utan ansträngning bibehålla stabiliteten i ryggradens huvudaxel, samtidigt som man förlänger rörelser i olika vinklar genom andra leder för att uppnå en fullständig avslappning.

◎ Bugenläge: Vi använder vanligtvis våra ben och ryggrad för att stödja vår kroppsvikt. Om du lägger dig ner och gör "spindelvandringen", den välbekanta kryprörelsen, kommer din stödpunkt naturligtvis att förändras. Om golvet inte är platt måste till och med axlarna och händerna spela en stödjande roll. Detta är i sig en intensiv utmaning för kroppen. Det är inte bara en effektiv kondition, utan låter armbågen och axellederna få en annan vridning, vilket kommer att vara till stor hjälp för vänner som lider av frusen axel.

Bild/tagen från boken "Exercise and Therapeutic Posture Structural Adjustment" av Tianxia Life.