Ögonlocksryckningar, benkramper...vad är det för fel? Detta är en stor brist...

Som ordspråket säger: "Ryckningar i det vänstra ögat betyder lycka, ryckningar i det högra ögat betyder katastrof De flesta människor tror att ett ryckande ögonlock inte är någon större sak och kan botas genom att bara försöka stå ut med det." En del drabbas ofta av benkramper och tror att det bara beror på att benen är för trötta och att de kommer att må bra efter en vila. Enligt en brittisk läkare, när människokroppen saknar ett visst oansenlig mineral, kan den uppleva ryckningar i ögonlocken, benkramper, migrän, sömnlöshet, depression, trötthet, eksem och andra obekväma symtom.

Oansenlig? De flesta människor får inte tillräckligt med magnesium

Enligt Mail Daily dök Dr. Michael Mosley nyligen upp på BBC Radio 2:s frukostshow och uppmanade till uppmärksamhet på det väsentliga "magnesiumet".

Omkring 70 procent av britterna har låga magnesiumnivåer, enligt en studie av 8 000 deltagare som genomfördes mellan augusti 2014 och januari 2016 av det brittiska testföretaget Mineral Check. Likaså visade regeringens senaste nationella kost- och näringsundersökning att de flesta barn och ungdomar inte fick det rekommenderade dagliga intaget, med 53 procent av tonårsflickorna som inte fick tillräckligt.

Magnesium är ett "naturligt lugnande medel" och spelar en viktig näringsämnesroll

Magnesium är ett viktigt mineral som spelar en avgörande roll i över 300 olika enzymatiska reaktioner i kroppen varje dag. Underskatta inte näringsämnet magnesium, som också kallas "naturligt lugnande medel" och är ett nyckelnäringsämne för att reglera kroppens nervsystem. Magnesium kan hjälpa kroppens muskler att slappna av och hjälpa till med utsöndring och produktion av kemikalier i hjärnan som kontrollerar och reglerar känslor.

Brist på magnesium kan leda till migrän, depression, oregelbunden hjärtrytm, sömnlöshet, etc.

För lite magnesium och muskler, inklusive de i ögonen, kan krampa och rycka.

När människokroppen saknar skönhet kommer dessa sjukdomar att följa

1. Påverka sömnen

Studier har funnit att när magnesium i kroppen är för lågt kan det påverka sömnen. Nick Hay, en Londonbaserad nutritionist och författare till "The Food and Fitness Plan for Anti-Aging", säger att magnesium bidrar till nervsystemets normala funktion och ger stöd till nervsystemet, vilket kan hjälpa till med sömnen. Magnesium ökar en kemisk signalsubstans i hjärnan som kallas gamma-aminosmörsyra (GABA), som främjar avslappning och sömn. Låga nivåer av GABA i kroppen kan göra det svårt att slappna av. Magnesium kan hjälpa dig att slappna av och främja god sömn. En studie från 2012 visade att att ta 500 mg magnesium före sänggåendet i åtta veckor hade en positiv effekt på sömnlöshetsnivåerna.

2. Migrän

En studie publicerad i European Journal of Nutrition Research fann att användning av en aktuell magnesiumoljespray under en tremånadersperiod bidrog till att minska svårighetsgraden av migränhuvudvärk, möjligen på grund av magnesiums hormonreglerande effekter och muskelavslappnande egenskaper.

3. Deprimerad

Tidningen Healthista konstaterade också att magnesium inte bara spelar en roll för hormonreglering, utan också hjälper till att balansera blodsockret och därigenom lindra känslor som depression och ångest. Positiva signalsubstanser i hjärnan, som serotonin, regleras av magnesium och är avgörande för att stabilisera humöret. Forskare publicerade en studie förra året i tidskriften PLOS ONE som fann att vuxna som tog 248 mg magnesium dagligen under sex veckor upplevde förbättringar av depression och ångest.

4. Ögonlocksryckningar

Ett av de vanligaste sätten att magnesiumbrist visar sig är som ögonryckningar, ett symptom relaterat till mineralens förmåga att reglera muskelrörelser. För lite magnesium och muskler, inklusive de i ögonen, kan krampa och rycka.

Matkällor för magnesium inkluderar: gröna grönsaker, nötter, bönor, etc.

5. Muskelspasmer

Som ett muskelavslappnande medel fungerar magnesium synergistiskt med kalcium för att reglera muskelrörelser. Om det finns för mycket kalcium i kroppen men inte tillräckligt med magnesium, kan muskler i vilken del av kroppen som helst gå in i spasmer. Det kan visa sig som kramper i benen, muskelsmärtor, täthet och allmän värk.

6. Eksem

Magnesium hjälper till att minska inflammation I en studie av 3 000 postmenopausala kvinnor minskade ökat magnesiumintag tre biomarkörer för inflammatorisk respons: CRP (C-reaktivt protein), TNF (tumörnekrosfaktor alfa) och IL6 (interleukin-6). Inflammatoriska hudproblem som eksem Dessutom hjälper magnesium också till att reglera D-vitamin, vilket hjälper till att upprätthålla hudens hälsa.

Dessutom behöver kvinnor som går in i klimakteriet också magnesium eftersom benförlust sker naturligt under klimakteriet, och magnesium kan hjälpa till att stärka skelett, förhindra frakturer och skador Det kan också ha en måttlig lugnande effekt på känslomässiga problem som ångest, irritabilitet och ilska som kvinnor i klimakteriet upplever.

Källor till magnesium: gröna grönsaker, nötter, bönor, etc.

Det finns orala magnesiumtillskott tillgängliga, men vissa personer kan uppleva magbesvär efter att ha tagit dem. Alternativt finns det ett sätt att komplettera magnesium genom att absorbera det genom huden, direkt in i blodomloppet. Ministeriet för hälsa och välfärd rekommenderar att män bör konsumera 380 mg magnesium per dag och kvinnor bör konsumera 320 mg Detta kan i allmänhet erhållas från gröna grönsaker, nötter, bönor som jordnötter, svarta bönor, sojabönor, cashewnötter och spannmål som havre, korn och vete.