Big S gick snabbt ner 10 kilo! Nutritionist: Lågkalori viktminskning landmina är...

"Beauty Queen" Big S har gått ner 10 kilo under de senaste två månaderna, och hennes klädstorlek har sjunkit från S till XS. Alla är nyfikna, hur gjorde hon det? Efter att hon personligen avslöjade, inkluderar hemligheterna bakom framgångsrik viktminskning: att ta kosttillskott som innehåller järn, zink, kalcium, etc., och sedan kombinera dem med diet, träning, sluta dricka och ta enzymer. Vad tycker nutritionister om denna viktminskningsdiet efter att ha analyserat den?

Big S gick ner 10 kg på bara 2 månader

Enligt rapporter i media har Big S, nu 41 år gammal, inte kunnat gå ner i vikt sedan hon födde sin andra son för två år sedan. Hon led av hormonell obalans och hjärtbesvär, så hon ägnade mycket tid åt att återhämta sig. Efter att ha återhämtat sig från sin sjukdom bestämde han sig för att göra en hälsokontroll av hela kroppen. Han följde en dietists receptbelagda diet, men halverade sitt intag. Han tog huvudsakligen kosttillskott, inklusive järn, zink och kalcium, och kombinerade det med kost, träning, avhållsamhet från alkohol och enzymer. Efter att äntligen ha gått ner 10 kilo på bara två månader bestämde hon sig för att fortsätta gå ner i vikt. Följande är bantningsrecepten och träningstipsen som Big S har avslöjat:

[Big S avslöjar en kombination av bantningsdiet och träning]

Diet: Minska den kost som nutritionisten ordinerat, ät bara frukost och lunch om dagen och hoppa över middagen.

1. Frukost: en burk osötad yoghurt (ät bara hälften av det), en halv drakfrukt (ät 1/4 av det).

2. Lunch: 5-6 skivor kokt kött (ät bara 2 skivor), kokta grönsaker (ät 2 skålar), inget ris.

Övning: Bjud in lärare att ge lektioner hemma.

1. Gör Pilates och yoga: två gånger i veckan, 1 timme varje gång.

2. Dansa rumba: en gång var 1-2 vecka, spendera 1 timme varje gång.

3. Gör styrketräning: som att lyfta hantlar, knäböj, core muskelövningar, etc., en gång i veckan, spendera 1 timme varje gång.

Lågkaloridiet kan orsaka näringsobalans

Nutritionisten Zheng Shijia sa att med Big S:s viktminskningsmetod som exempel, även om aeroba och anaeroba övningar utförs omväxlande, kan det hjälpa till att bygga muskler och minska fett. Däremot valde hon att använda "lågkaloridieten" och halverade den meny som nutritionisten ordinerade. Däremot halverades inte bara kalorierna, utan även näringsämnena.

Kosten är inte tillräckligt varierad och proportionerna mellan de sex stora livsmedelsgrupperna är obalanserade.

Principen för att framgångsrikt gå ner i vikt utan att gå tillbaka är att gå ner i vikt hälsosamt genom en balanserad kost för att undvika att gå in i en oändlig cykel av "bantning, tjockning, bantning, tjockning" och gå upp i vikt. Långvarig felaktig kost, stillasittande och stress från arbete och liv kommer att få vår kropps ämnesomsättning att stagnera. Som ett resultat kommer du att upptäcka att du inte äter mycket, men att du är fetare än andra, och att fett ansamlas i midjan, magen och skinkorna.

Ät tillräckligt med fytonäringsämnen för att förbättra din ämnesomsättning

Nutritionisten Zheng Shijia påminner oss om att en balanserad kost kräver att vi äter sex huvudtyper av mat varje dag, inklusive fullkorn och rotfrukter, grönsaker, frukt, bönor, fisk, kött, ägg, lättmjölk och nötter och frön. Till exempel: för grönsaker och frukter är det enklaste att äta 5:7:9 frukt och grönsaker Barn ska äta 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, kvinnor ska äta 7 portioner frukt och grönsaker om dagen och män ska äta 9 portioner frukt och grönsaker om dagen. En portion frukt eller grönsaker är ungefär lika stor som ens knytnäve, men Taiwans cancerfond uppger att 70 % av taiwaneserna äter mindre än tre portioner grönsaker om dagen och nästan 80 % äter mindre än två portioner frukt om dagen.

Därför måste vi äta tillräckligt med frukt och grönsaker för att komplettera tillräckligt med vitaminer, mineraler, kostfibrer och fytokemikalier. Dessa rika fytonäringsämnen kan aktivera våra kroppar för att återställa normal metabolisk kapacitet.

Dessutom, om kroppen svälter länge kommer vår smarta kropp att välja att sänka ämnesomsättningen och minska energiförbrukningen, och kommer att tendera att lagra kalorier som fett för akut användning (precis som isbjörnar när de ska övervintra, för att överleva den tuffa miljön måste de först lagra fett för att skydda sig själva).

När du slutar banta kommer din vikt lätt att öka dramatiskt eftersom din kropp kommer att oroa dig för att du kommer att svälta igen i framtiden, och dina näringsämnen kommer att vara otillräckliga, vilket kommer att hota ditt liv. Därför använder du en diet med lågt kaloriinnehåll, vilket innebär att du bara äter två måltider om dagen, frukost och lunch, och att du minskar portionsstorlekarna såvida du inte kan behålla vikten.

[Näringsläkare påminnelse]:

Jag vill påminna alla om att viktminskning främst minskar kroppsfettet, så det du bör fokusera på är hur mycket kroppsfett som har minskat, snarare än hur många kilo du har gått ner. Många gånger tar vi några extra hälsotillskott för att kroppen ska kunna utsöndra vatten och avföring, men detta är bara en tillfällig viktminskning, som behandlar symtomen men inte grundorsaken. Om kosten inte ändras och träningsmängden inte ökar kommer vikten att komma tillbaka. Därför är det slutliga målet med viktminskning att återställa ämnesomsättningen, justera matproportioner och öka aktiviteten för att minska överflödigt kroppsfett, minska möjligheten att gå upp i vikt och bibehålla en idealisk kroppsform.