Ett måste att veta inför vintern! Lär dig 10 diettips och gå aldrig upp i vikt

När temperaturen sjunker på vintern ökar aptiten naturligt. I denna säsong som är mest lämpad för att ge näring till kroppen, kommer här 10 kostråd så att du kan ge näring till din kropp utan att oroa dig för att gå upp i vikt!

【5 viktiga kosttillskott】

1. Den totala mängden matintag överstiger inte de kalorier som kroppen kräver

Kalorierna som maten tillhandahåller till människokroppen varje dag bör hållas i intervallet 1200 till 1800 kalorier, vilket är den minsta energi som krävs för att upprätthålla normala livsaktiviteter. Eftersom allas längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå är olika, bör den specifika mängden kalorier som behövs bestämmas utifrån faktiska förhållanden. Oavsett vilken typ av mat du väljer för näring, om kalorierna du konsumerar varje dag överstiger de kalorier din kropp behöver, kommer det att leda till fetma.

2. Ät dessa före måltiderna

◆Dricka soppa: Förutom att värma och ge näring till magen kan den också ge en mättnadskänsla och uppnå syftet att kontrollera aptiten.

◆Ät en sorts frukt: Att äta frukt före måltider kan hjälpa till att bryta ner överflödigt fett i maten, och kan också kontrollera aptiten och undvika att äta för mycket. Men när du äter frukt före en måltid bör du vara försiktig med vilken typ av frukt du väljer. Här är några frukter som inte är lätta att äta på fastande mage.

◆Persimon: När magen är tom innehåller magen en stor mängd magsyra, som kommer att reagera med pektin, garvsyra och andra ämnen i persimoner för att producera olösliga klumpar. Dessa klumpar kan inte utsöndras med avföring, och när de ackumuleras för mycket kommer de att orsaka magsten.

◆Bananer: Bananer innehåller en stor mängd magnesium Att äta dem på tom mage kommer att orsaka en obalans i förhållandet mellan magnesium och kalcium i det mänskliga blodet, vilket kommer att ha en hämmande effekt på blodkärlen.

◆Apelsiner: Den stora mängden socker och organisk syra i apelsiner kan irritera magslemhinnan när de äts på fastande mage.

3. Ät mer lätta grönsaker med mindre olja och salt

Ett av de bästa sätten att hålla sig i form på vintern är att fylla magen med grönsaker som är låga i olja och salt för att skapa en känsla av mättnad och därigenom kontrollera ditt matintag. Gröna bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker rekommenderas särskilt Att äta mer av dessa grönsaker kan hjälpa matsmältningen och främja gastrointestinal motilitet. Dessutom är det bäst att reservera 1 till 2 dagar i veckan för att dricka gröt och äta vegetarisk mat, och inte äta andra mellanmål efter måltiderna, vilket kan minska belastningen på mage och tarmar.

4. Välj kött med omtanke

Klimatet är kallt på vintern, så du kan konsumera en lämplig mängd fet mat, men du bör vara noga med att kontrollera den totala mängden. Det rekommenderas att ta proteinrika livsmedel som den huvudsakliga tonicen och stärkelsehaltiga livsmedel som tillskott. När du äter kött bör du prioritera kött med låg fetthalt och kalorier, som fisk, räkor, kyckling utan skinn och anka. För det andra bör du välja kött som är helt enkelt tillagat, eftersom den stora mängden krydda i överkokta rätter i hemlighet kommer att ge kalorier som är svåra att ignorera.

5. Välj te eller kokt vatten som din dryck

Försök att inte dricka drycker på flaska, för oavsett om det är fruktjuice, kolsyrade drycker eller te innehåller de alla mycket socker. Du kanske vill byta ut drycker på flaska med hemgjort handbryggt te, speciellt att dricka kornte eller Pu'er-te efter måltid, vilket inte bara kan minska kaloriintaget, utan också har effekten att rensa bort fett och lindra fethet.

【5 viktiga dieter som inte görs】

1. Ta kosttillskott när du inte är sjuk

När du är i gott fysiskt tillstånd ökar kolesterolnivån i ditt blod om du lägger till för mycket fettrik och kaloririk mat till din kost under förevändning att du förebygger sjukdomar.

2. Att misslyckas med att skilja mellan verklighet och illusion

Traditionell kinesisk medicin anser att "de svaga bör få näring". Människor med kall konstitution är rädda för kyla och gillar värme, har kalla händer och fötter, en smaklös mun med överdriven saliv, en blek tunga och en djup och fin puls människor med en het konstitution har heta händer och fötter, muntorrhet, dålig andedräkt, torr och hård avföring, etc. Om du tar kosttillskott urskillningslöst utan att skilja på kyla och värme kommer symtomen på kyla och värme att förvärras.

3. Ju fler desto bättre

All närande mat bör konsumeras med måtta, annars kan det vara skadligt för din hälsa. Att ta för mycket ginseng- och horntillskott kan till exempel orsaka uppblåst mage och minska aptiten att konsumera en stor mängd varma kosttillskott kan leda till överdriven inre värme och munsår.

4. Att helt enkelt ta kött som tonic

Animaliskt protein är utan tvekan en bra tonic, men dess svåra absorptionsegenskaper kan störa mag-tarmfunktionen och orsaka matsmältningsbesvär om det tas under lång tid eller i stora mängder. Kosten bör fokusera på kombinationen av kött och grönsaker Överdriven köttkonsumtion kan leda till näringsmässig obalans, överdrivet fettintag och orsaka hjärt-kärlsjukdom.

5. Ät utan att oroa dig för avföring

Eftersom aptiten är bredare och mängden mat som konsumeras ökar på vintern, kan kroppen ta in överdrivet fett under tonic, och de sura giftiga ämnen som produceras efter köttets metabolism måste utsöndras i tid. Om du bara fokuserar på kosttillskott och struntar i utsöndringen av avfall kommer gifter att stanna kvar i magen och tarmarna för länge, vilket kommer att orsaka stor skada på din hälsa. För att bibehålla tarmhälsa rekommenderas att rengöra magen 1 till 2 gånger i veckan.

Läs hela artikeln på VOGUE.com

Har du hört talas om dessa viktminskningsmetoder? Vilka är korrekta och vilka är felaktiga? Experter hjälper dig att lösa dina tvivel

"Du går inte upp i vikt oavsett hur mycket du äter under din mens", är detta sant eller falskt? Avslöjar tre myter om att gå ner i vikt under mens

Nutritionister rekommenderar att du äter mindre av följande fem livsmedel

För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.