Smala ben och minska magen! Tjänstemäns hemlighet för att banta hela dagen

Tjänstemän är upptagna med arbete och sitter långa stunder när de äntligen får semester vill de bara stanna hemma och inte röra på sig, och problem som tjockare vader och växande mage dyker upp så ska vi bara låta detta fortsätta. Naturligtvis inte, visdomen att gå ner i vikt är oändlig. Följande metoder kan hjälpa människor som sitter under långa perioder att lätt banta sina ben och minska magfettet. Låt oss ta en titt.

Tjänstemän som sitter långa stunder kan gå ner i vikt genom några tips.

Hemligheten med smala ben: promenader + liten gymnastik

Tid: 08:00 när du går till jobbet

Viktiga åtgärder:

1. Gå till stationen för att hinna bussen och var uppmärksam på rätt gångställning, det vill säga håll huvudet uppe och bröstet ut, använd styrkan i midjan för att gå, räta ut ryggen, krympa magen, spänn rumpan, landa på hälarna först och håll en viss hastighet. Genom att bemästra dessa nyckelpunkter kan du försköna dina ben medan du går.

2. Efter att ha klättrat på bussen, om det finns en plats, kan du enkelt träna lite. Sätt benen i 90 grader, håll hälarna fixerade och sväng tårna upp och ner upprepade gånger. Denna rörelse kan träna vadmusklerna och göra vadlinjerna mer symmetriska. Om det inte finns några säten kan du träna lite gymnastik: stå på uppmärksamhet, lyft en fot, korsa den inåt, tryck lätt, håll i 10 sekunder, växla sedan till det andra benet. Var uppmärksam på att hålla tyngdpunkten i mitten av kroppen.

Stolbantningsmetod

Tid: 15:00

Viktiga åtgärder:

1. Sitt på en stol, håll stolens båda sidor med båda händerna, stabilisera kroppen, lyft ena foten och räta ut knät och håll dig stilla i 30 sekunder. Gör sedan samma sak med den andra foten. Det bör noteras att när du rätar ut knäet kan knäpositionen inte flyttas.

2. Sitt på en stol, räta ut bröstet, håll benen i kors och tårna på marken, tryck ner med det övre benet och tryck upp med underbenet. Byt ben efter cirka 10 sekunder och upprepa 2 till 3 gånger. Du behöver inte hålla andan för att göra detta.

Hembantningsövning

Tid: 20:00

Viktiga åtgärder:

1. En handling som ofta utförs av balettdansare: lyft ett ben framåt till 90 grader, räta ut vristen och flytta det sedan långsamt åt sidan av kroppen. Gör detta 20 gånger för varje ben. Om du håller dig till den här övningen kan du banta dina ben och forma din kropp.

2. En mycket effektiv åtgärd för att försköna vadkurvan: lägg dig platt på marken, lägg händerna på sidorna av din kropp, räta ut och spänn dina ben, flytta fotvriden växelvis 20 till 30 gånger, vila sedan en stund och upprepa det två gånger.

5 tips för tjänstemän att gå ner i vikt

1. Gör dina egna lågkaloridrycker

Om du inte gillar smaken av vanligt vatten kan du prova att lägga till en citronskiva eller en liten sked juice i vattnet, eller brygga lite fruktte, som mangote, persikote, etc. Dessa saker kommer att ge smak åt vattnet men inte kalorier.

2. Att äta små och täta måltider är bra för viktminskning

Aptitforskningsexperten Ribeike Liu sa att vetenskaplig forskning visar att att äta 4 till 5 måltider om dagen är mer gynnsamt för viktminskning. Hon råder personer som vill gå ner i vikt att minska mängden mat de äter vid varje måltid och öka frekvensen på sina måltider.

3. Att välja rätt mellanmål vid midnatt kan också hjälpa dig att gå ner i vikt

Om du måste äta ett mellanmål vid midnatt kan du prova följande lösningar: lås köket omedelbart efter middagen, eller ät lite kalorifattig mat, till exempel en liten påse med 100-kalori-snacks, eller en halv kopp fettsnål glass När du har vant dig vid dessa kalorisnåla mellanmål, byt ut dem med en kopp 0-kalori-te.

4. Att äta chilipeppar kan hjälpa dig att känna dig mätt och gå ner i vikt

Pudomo säger att om du lägger till en liten mängd chili till din mat kan du känna dig mätt snabbare. Eftersom chilipeppar kommer att stimulera dina smaklökar.

5. Ät mer säsongens frukter och grönsaker för att gå ner i vikt snabbare

Vissa människor tycker naturligtvis inte om att äta frukt och grönsaker, troligtvis för att de inte äter dem under rätt årstid. Det är bäst att äta säsongens frukter och grönsaker eftersom de är de mest naturliga och goda. Plus, ät mer grönsaker och du kan gå ner 20 pund på ett år. Att minska andelen stärkelse i maten kan ge dig möjlighet att konsumera 100 till 200 kalorier mindre per måltid.

6. Träning är inte bara för viktminskning

När du tränar, tänk bara på att träning är bra för din hälsa, kan göra dig glad och livet ligger i träning. Oavsett om du behöver gå ner i vikt eller inte är träning alltid bra för dig.

Ovanstående introducerar flera viktminskningsmetoder som är lämpliga för tjänstemän. Kort sagt, oavsett vilken grupp människor som vill gå ner i vikt måste de välja den korrekta och hälsosamma metoden för viktminskning.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd