Sover du efter en natts sömn?

Nuförtiden har livet för en person som har levt i många år blivit en konstant. Nezu "China Health Sleep Survey Report 2022" Den genomsnittliga sovtiden för majoriteten av människor under åren är bara 7 timmar, och den genomsnittliga sömntiden har minskat med åren. Det var en anmärkningsvärd sak, och de fyra generationerna människor som gick och lade sig på natten somnade.

Nanya, hur kan du få Ling Chen två poäng, men kan du få tio poäng tidigt, är det möjligt att återhämta energi, till och med sova mycket i slutet av veckan, är det möjligt att få en natts avkastning?

Vad ska jag betala för det?

2100 år av mångkända medicinska framsteg, ett års forskning om sömnförhållanden. Under den medicinska utbildningsperioden under det första året av det medicinska livet är den universella aspekten lång, strikt och odisciplinerad, så andra människor har inte tillräckligt med sömn. Forskningsresultaten visar att människor som har sömn odisciplin, har begränsad sömnkapacitet på 8 timmar, men uttrycket av känslor är inte fixat, och antalet depressioner är högt vid psykiska hälsoproblem, och antalet personer med sömnbrist är olika. På grund av detta forskningsuttalande, oregelbundet beteende, omedelbar kommunikation, försenad tid och ingen juridisk skada orsakad på natten.

Var ska man gå till butiken? Orsaken till sömnbrist är "tidsproblemet", vilket beror på att den rytmiska cykeln är uppbyggd på ett annat sätt. Varje natt har vi en 90-minuters vänster-höger sömncykel, en djup sömn och snabb ögonrörelse (REM), och varje cykel har cirka 4-5 sömnstadier. Djupsömn är viktig för fysisk rehabilitering och REM-sömn hjälper till att harmonisera information och minne. Vid den här tiden på natten störs fördelningen av sömnnivåer, särskilt när det kommer till djupsömn och REM-sömn. Omedelbart efter den vita himlens sömn kommer detta att minska sömnnivån, och nattens naturliga sömn kommer helt att återställa den normala cykeln, och effekten kommer att vara på kropp och själ under sömnperioden.

Utöver detta, när jag går på nattklubben, kallas mitt levande ``错位''. Det biologiska systemet består av en mängd olika fysiologiska funktioner såsom den suprachiasmatiska kärnan (SCN), en återhållande dag- och nattcykel, en period på cirka 24 minuter var 24:e timme, kontroll av kroppstemperatur, utsöndring av utsöndring etc. Normala levande organismer hjälper oss att gå in i djup sömn under natten, men hålla oss vakna. Under vår långa period av kyla och natt är det biologiska systemet kaotiskt, och sömnperioden går delvis förlorad, men den naturliga dag- och nattrutinen är effektiv.

Långvarig sömnstörning?

Inkonsekvent sömn gör att vi känner oss trötta, vilket är en negativ inverkan på samhället. Forskningsutlåtande, långvarig uppvärmning och olika hälsofrågor, detaljerad interaktion, omfattande informationsförändring, stressreducering och vindens tillväxt. Forskningsresultat, icke-disciplinerad träning och undertryckande, skärande interaktion med hög densitet, omedelbar bekvämlighet för natten när människor är närvarande, extra sömntid på natten, psykiskt hälsoberoende av andra människors omständigheter och inflytande från författaren.

Det är inte så här, och det är ett bra exempel på kunskapen och funktionen hos 熬YaYakai. Enligt siffran som fastställts av den kinesiska sömnforskningsföreningen, enligt många människor, är 7-9 timmars sömn jämförelsevis lämpligt, och till och med mer än 10 timmars sömn är möjlig. Jag har inte förmågan att koncentrera mig när jag jobbar eller studerar, jag har ingen kontroll över mitt arbete, mitt minne har försämrats och mitt omdöme har blivit ännu mer komplicerat. Under en lång tid har vi arbetat med produktion av filmer som kan vara svåra att övervinna, och när vi fortsätter att utveckla psykologiska färdigheter och känslor.

Hur blir man av med det på natten?

Det viktigaste att göra för att lindra stress på natten är att hålla rätt sömntid och regelbunden andningstid, så vi kan prova följande tre metoder:

Minskad stimulering före sömn

Innan du går och lägger dig, undvik högintensiva aktiviteter eller händelser, som operationer, strider eller titta på intensiva videor. Innan du går och lägger dig minskar ljusstimuleringen, den elektriska enheten används, den elektriska skärmen används, utsöndringen av det svarta ämnet minskas och sömntillståndet blir behagligare.

steg för steg justering av sovtid

Som ett resultat, när du vaknar på natten, kan du gå och lägga dig i 15-30 minuter varje gång och anpassa dig till din egen läggtid. Det är möjligt att undvika detta, men det första barnets modifieringsarbete är ett fel i nästa andetag.

Lämplig rörelse，Minskad mängd kraftinmatning

Vit himmel har en hög aktivitetsnivå som bidrar till att öka mängden nattsömn, men innan sömnen är det mycket aktivitet. Att minska mängden mat under natten, omfattande te och funktionella drycker etc. kan också hjälpa dig att undvika sömnstörningar.

Referenser

[1] Fang, Y., Forger, DB, Frank, E., Sen, S., & Goldstein, C. (2021). Dag-till-dag variation i sömnparametrar och depressionsrisk: en prospektiv kohortstudie av tränande läkare. NPJ digital medicin, 4(1),28.

[2] Lemola, S., Ledermann, T., & Friedman, EM (2013). Variation av sömnvaraktighet är relaterad till subjektiv sömnkvalitet och subjektivt välbefinnande: en aktigrafistudie. PloS one, 8(8), e71292.

Författare: ACC Institutionen för psykologi Kärna: Ji Xiaoyang Docent, School of Psychology, Sichuan Normal University