Kontorsanställda ska inte äta fel mat före och efter träning! Nutritionist: 5 bra närbutiksmat

För många kontorsarbetare som har för vana att träna efter att de blivit lediga är närbutikerna som finns överallt i kvarteren ett oumbärligt "spannbod" för matförråd före och efter träning! Nutritionisten Liang Jiawei påminde dock att även om närbutiker har ett brett utbud av livsmedel, om du väljer fel eller äter dem vid fel tidpunkt, kommer det inte bara att misslyckas med att hjälpa träningseffekten, utan kan också orsaka extra belastning på kroppen.

Förhindra hypoglykemi under träning! Det är bäst att äta måttligt 2 till 3 timmar före aktiviteten

Om du vill uppnå de bästa konditionsresultaten är kosttillskott före och efter träning viktigt! Det finns mycket kunskap om hur man äter före och efter träning för att göra träningsprocessen smidigare och framgångsrikt bygga muskler och minska fett. Nutritionisten Liang Jiawei sa att människor generellt sett kan konsumera en måttlig mängd mat som innehåller mycket kolhydrater innan de tränar för att undvika symtom på hypoglykemi som yrsel, ofta kallsvettningar och frossa under träning.

Det är värt att notera att för att förhindra ofullständig matsmältning, öka belastningen på mag-tarmkanalen och orsaka symtom på mag-tarmbesvär som illamående, magkramper och kräkningar, rekommenderas i allmänhet att äta färdigt 2 timmar före träning. Men eftersom allas tarmmatsmältningshastighet är olika, kan det dagliga träningsschemat, livsstress, sömn, humör, etc. alla ha en inverkan.

Därför är det mer lämpligt att lära sig mer om ditt matsmältningssystem, anpassa sig till dess schema och anpassa din ättid under träning. Vissa människor har till exempel en långsammare matsmältningsprocess, och även om de äter ett mellanmål 2 timmar innan, kan de fortfarande känna belastningen på mag-tarmkanalen under träning.

Jag tror att många kontorsanställda som älskar sport och värdesätter hälsa har haft den här upplevelsen: "Jag går från jobbet för snabbt för att hinna äta och jag känner mig svag överallt efter att ha tränat på fastande mage..."

Äter du rätt sportnäring? Tre principer du måste känna till!

Förutom att veta hur länge innan träning du bör äta, vilket är mer gynnsamt för efterföljande avrättning, nämnde nutritionisten Liang Jiawei också att du inte bara kan äta vad som helst före och efter träning, utan bör följa följande tre ätprinciper:

Princip 1/Tillräckligt vattenintag: Mer än 60 % av människokroppen består av vatten, och musklernas normala funktion förlitar sig också på hjälp av vätska. En kropp som är uttorkad kan inte uppnå de bästa träningsresultaten. Därför är det viktigt att fylla på vatten ordentligt före, under och efter träning.

Princip 2/ Stärk ditt immunförsvar: Välj en mängd olika grönsaker och frukter i olika färger, och använd frukt och grönsaker rika på antioxidanter för att bibehålla ditt immunförsvar och minska de fria radikaler som produceras av stora mängder träning. Till exempel: blåbär, jordgubbar, kiwi, broccoli, morötter, etc. är alla utmärkta val.

Princip 3/ Begränsa överdrivet fettintag: För mycket mättade fettsyror och transfettsyror kan lätt främja inflammatoriska reaktioner hos idrottare. Därför rekommenderas det att undvika att äta mat som stekta kycklingvingar, stekta fläskkotletter och pommes frites före och efter träning, och istället äta mat som innehåller omättade fettsyror som olivolja, nötter och avokado.

Välj en triangulär risboll från en närbutik och koppla ihop den med ett glas frukt- eller grönsaksjuice för att fylla på kolhydraterna i din kropp.

Kontorsarbetare rusar för att träna, ät sådana här pinnar ~ Nutritionister rekommenderar två närbutikskombinationer

När det gäller kontorsanställda som är sugna på att träna, vad ska de äta före träning? Nutritionisten Liang Jiawei nämnde att eftersom de flesta kontorsanställda vanligtvis väljer att gå till gymmet efter att de har slutat jobba, är de ofta väldigt upptagna, så de måste vara mer försiktiga när de väljer mat. Det rekommenderas att kontorsanställda går till närbutiken för att köpa följande två sorters mellanmål och lättare måltider före träning under lunchen. Det är en bra idé att äta dem 2 till 3 timmar före träning beroende på din fysiska kondition:

【Dietkombination före träning 1/triangulär risboll + grönsaks- och fruktjuice】

Välj en triangulär risboll från en närbutik och koppla ihop den med ett glas frukt- eller grönsaksjuice för att fylla på kolhydraterna i din kropp.

Näringsanalys: Ett mellanmål som detta kan ge cirka 300 till 350 kalorier. Det rekommenderas att kalorierna i en triangulär risboll kontrolleras inom 200-250 kcal, och en 250 ml juice bör kontrolleras inom 80-100 kcal.

[Dietkombination före träning 2/banan + lättmjölk]

Välj en banan och koppla ihop den med en kopp lättmjölk, som inte bara kan fylla på de kalorier som behövs under träning. Kaliumjonerna från bananer kan hjälpa till att upprätthålla normal muskelfunktion, för att maximera fördelarna under träning!

Näringsanalys: Denna grupp av kalorier är cirka 250 kcal, varav 1 banan kan ge cirka 120-150 kcal och 1 kopp 240 ml färsk mjölk med låg fetthalt kan ge cirka 120 kcal.

Känn dig inte skyldig över att känna dig hungrig efter träning! Nutritionists lär dig 3 kostkombinationer, ju mer du äter, desto friskare blir du

Förutom att lära sig de korrekta kosttillskotten före träning, påminner nutritionisten Liang Jiawei också om att eftersom människokroppen kommer att använda mycket muskelaktivitet och konsumera kalorier under träning, kommer kroppen att vara i ett mycket alienerat tillstånd och tenderar att producera mer energi för att passa träningstillståndet. Efter träning kommer kroppens alienationseffekt gradvis att sakta ner och inte längre tillföra energi, vilket naturligtvis gör att människor känner sig hungriga.

Men nutritionisten Liang Jiawei betonade också att man inte ska känna skuld över att vara hungrig efter träning. Eftersom den huvudsakliga energikällan som konsumeras av människokroppen efter träning är "glykogen", och intaget av en lämplig mängd kolhydrater är fördelaktigt för att stimulera utsöndringen av insulin i människokroppen, vilket hjälper cellerna att absorbera och använda fria aminosyror i blodet för att hjälpa till att reparera och växa muskler.

Efter träning är det därför viktigt att tänka på 3:1- eller 4:1-principen och komplettera kolhydrater och protein med måtta, vilket kommer att vara fördelaktigt för din hälsa. När det gäller hur man äter i enlighet med ovanstående förhållande rekommenderar nutritionisten Liang Jiawei speciellt 3 kostkombinationer för din referens:

Om du inte gillar mejeriprodukter eller är laktosintolerant är sojamjölk också ett mycket bekvämt alternativ för att tillsätta protein. Det rekommenderas att välja sockerhaltig sojamjölk och lägga till en banan för att komplettera sockret och kaliumjonerna från frukt, vilket också är en bra kombination.

【Dietkombination efter träning 1: några dadlar + färsk mjölk】

Dadlar är frukterna av dadelpalmen som är rika på fruktos I länder i Mellanöstern betraktas de som frukter som kan fylla på med fysisk energi efter förlossning eller träning. Även om vi sällan ser den här typen av frukt i Taiwan, har vi nyligen upptäckt exotiska ingredienser såsom dadlar som används i fitnesscenter eller hälsosamma måltider. Om du blötlägger torkade dadlar i mjölk med måtta kan de fylla på med kolhydrater och protein efter träning, vilket gör det till ett bekvämt mellanmål!

【Dietkombination efter träning 2/banan + sockerhaltig sojamjölk】

Om du inte gillar mejeriprodukter eller är laktosintolerant är sojamjölk också ett mycket bekvämt alternativ för att tillsätta protein. Det rekommenderas att välja sockerhaltig sojamjölk och lägga till en banan för att komplettera sockret och kaliumjonerna från frukt, vilket också är en bra kombination.

【Dietkombination 3 efter träning: Apelsinjuice + ångad äggula】

Om du gillar varm mat kan du lika gärna välja chawanmushi från en närbutik som ett proteintillskott. Samtidigt kan du med ett glas färsk apelsinjuice enkelt fylla på med rätt mängd kolhydrater och protein.

Framgångsrik muskeluppbyggnad handlar inte bara om träning Lär dig dessa 3 punkter för att komma närmare ditt mål.

Förutom att lära alla hur man äter före och efter träning, förklarar nutritionisten Liang Jiawei också specifikt en vanlig fråga bland den kliniska allmänheten: "Varför växer jag inte muskler utan tappar faktiskt muskelmassa efter att ha tränat styrketräning på allvar?" Han nämnde att detta beror på att när kroppen har ont om kalorier kommer den först att använda blodsocker för att producera energi, följt av muskelprotein och slutligen de irriterande fettcellerna.

Därför, när människokroppen är i ett tillstånd av kaloriintag lägre än det nödvändiga kaloriintaget under en lång tid, kommer kroppen sannolikt att ytterligare metabolisera muskeln till den energi som krävs, och då kommer situationen med muskelförlust istället för muskelökning att inträffa. Därför, för att förhindra att en sådan situation uppstår, finns det 3 punkter som måste komma ihåg. Så länge du behärskar dessa 3 punkter, kommer du naturligtvis att lättare kunna uppnå ditt muskelökningsmål!

Punkt 1: Se till att du får i dig tillräckligt med energi varje dag.

Punkt 2: Ge musklerna ordentlig stimulans genom korrekt muskelträning Om du har hjälp av en konditionstränare blir träningsupplägget smidigare.

Punkt 3: Adekvat näring bör fyllas på så snart som möjligt efter träning.