Gravida mammor tar hand om barnet utan att gå upp i vikt! 5 viktiga näringsämnen för att hålla din vikt från att skjuta i höjden

Viktkontroll under graviditeten har alltid varit ett fokus för kvinnor. Läkare påpekar att om du vill kontrollera din vikt under graviditeten kan du först veta ditt kroppsmassaindex (BMI) före graviditeten, vilket är vikt (kg) dividerat med höjd (m) i kvadrat. Ett BMI på mindre än 24 anses normalt Under graviditeten kan du gå upp 10 till 14 kg. Du måste vara uppmärksam på viktökningen för att undvika övervikt eller undernäring.

Enligt en senaste lokal undersökning gjord av Mackay Memorial Hospital på 2 700 gravida kvinnor bör BMI före graviditeten inte överstiga 24, och BMI under förlossningen bör inte vara större än 27. På så sätt är chanserna att både mor och barn är säkra under förlossningen större. Dr Chen Zhenyu, chef för högriskgraviditetsavdelningen vid avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Mackay Memorial Hospital, påpekade att även om det inte är lämpligt för gravida mödrar att gå ner i vikt under graviditeten, är viktkontroll mycket viktigt och kommer att direkt påverka hälsan hos den gravida kvinnan och fostret.

BMI är nyckeln till viktkontroll under graviditeten

Faktum är att undervikt eller övervikt inte är bra för gravida kvinnor och foster Undersökningar har visat att undervikt under graviditet ökar risken för för tidig födsel och barn med låg födselvikt. 5 percentiler; under förlossningen bör BMI bibehållas ≤ 27, eller 5 till 75 percentiler.

Det finns dock inget bestämt svar på hur mycket vikt du bör gå upp under graviditeten. Istället bör du använda ditt kroppsmassaindex (BMI) före graviditeten som referens och vara uppmärksam på viktökningen. Om ditt BMI är mindre än 18,5 före graviditeten anses du vara underviktig och rekommenderas att gå upp cirka 12,5 till 18 kg under hela graviditeten och 0,5 till 0,6 kg per vecka under andra och tredje trimestern. andra och tredje trimestern.

För de som är överviktiga eller feta före graviditeten och har ett BMI mellan 25 och 29,9 bör viktökningen kontrolleras mellan 7 och 11,5 kilogram.

Det är mycket viktigt att kontrollera din vikt under graviditeten Så länge du håller dig till principen om att "äta smart är värre än att äta bra", kan du kontrollera din vikt ordentligt under graviditeten.

Nyckeln till att behålla graviditeten: att äta bra är inte lika bra som att äta smart

Samtidigt påminde Dr Chen Zhenyu om att korrekt kost är relaterad till viktkontroll under graviditeten. Gravida kvinnor behöver i allmänhet bara öka sitt kaloriintag med cirka 150 kalorier per dag i de tidiga stadierna kontrolleras till cirka 0,5 kg per vecka Regelbunden viktmätning kan undvika okontrollerad viktökning.

Så länge du följer principen om "det är bättre att äta smart än att äta bra", kan du kontrollera din vikt under graviditeten och se till att fostret får bra näring. Däremot finns det många livsmedel som du "aldrig ska röra vid", som skaldjur, choklad och gammal fisk som är benägna att äta mindre eller inte smaka t, stekt, inlagd, högsalt, rökt eller kryddig mat kommer att irritera magen och tarmarna, vilket inte bidrar till matsmältning och absorption av gravida kvinnor.

Dessutom är det också bäst att undvika drycker som innehåller koffein och alkohol, såsom kaffe, te, cola och vin, för att inte påverka moderns hälsa och fostrets tillväxt och utveckling är det bäst att laga all mat, och undvika att äta rått kött, sashimi och ägg, annars kan det öka risken för bakteriell infektion.

Viktkontroll: Komplettera 5 näringsämnen

För det andra, under graviditeten, rekommenderas gravida kvinnor att komplettera de fem viktigaste näringsämnena för att hjälpa fostret och kroppen med de näringsämnen de behöver.

• 1. Protein: Det rekommenderas att komplettera mer högkvalitativt protein, såsom bönor, fisk, magert kött, ägg, mejeriprodukter etc., som alla är proteinkällor av hög kvalitet.

• 2. Folsyra: Tillsätt mer folsyra för att hjälpa till med en sund utveckling av ditt barns hjärnnerver. Allmänna livsmedel som gröna grönsaker, fullkorn, rötter och knölar, bönor, etc. innehåller folsyra Generellt behöver gravida kvinnor bara ta 0,4 mg folsyra per dag. Om det finns särskilda omständigheter, rådfråga en läkare eller näringsfysiolog.

• 3. Kalcium: Du kan äta mer mat rik på kalcium, såsom mejeriprodukter, torkad fisk, gröna grönsaker, sojaprodukter (som tofu, torkad tofu, sojamjölk) etc. Naturliga ingredienser är det bästa valet för kalciumtillskott.

• 4. Vitaminer: Under graviditeten behöver du även komplettera med spårämnen som kalcium, zink, järn och vitamin A, B, C etc. Därför rekommenderas det att konsultera en läkare och ta ett multivitamin lämpligt för gravida kvinnor för att komplettera de nödvändiga näringsämnena.

• 5.DHA: Det kan hjälpa den normala utvecklingen och tillväxten av barnets hjärnnerver. Du kan ta lämpliga mängder DHA från djuphavsfisk, alger, linfröolja, etc. i din dagliga kost, eller konsultera en läkare och välja hälsokost som fiskolja som komplement.