Viktminskning börjar med frukost! Fett kommer från munnen, kom ihåg de 4 principerna för att inte äta fett

Blir man tjock av att hoppa över frukosten? Som ordspråket säger: "Ät frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattigman Det är precis hur viktig frukost är." Läkare påpekar att att äta frukost inte bara är bra för hälsan, utan också hjälper till med viktminskning. Du bör följa dessa fyra hälsosamma principer när du äter frukost så att du inte går upp i vikt ju mer du äter.

Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en fetmaspecialist, påpekade att fetma alltid har varit en mardröm för många människor. Det orsakar inte bara kroniska sjukdomar utan också påverkar livskvaliteten. Att gå ner i vikt kräver att man anpassar sina kostvanor och livsstilsvanor, men att hoppa över frukosten eller inte äta efter lunchtid är alla fel myter.

Att hoppa över frukosten för att gå ner i vikt är en myt

Generellt sett är personer som hoppar över frukosten under en längre tid benägna att få förstoppning. Den främsta orsaken är att det inte finns några gastrointestinala rörelser på cirka 12 timmar, vilket gör avföring svårt. Vissa människor hoppar över frukosten för att gå ner i vikt och äter bara lunch vid middagstid, vilket överskrider kroppens tolerans för hunger, så de äter mer till lunch, vilket gör att de blir fetare.

Faktum är att frukosten är nyckeln till att få igång kroppens energi för dagen och går inte att hoppa över. Många patienter på viktminskningskliniker äter inte mer än genomsnittspersonen, utan de hoppar bara över frukosten och ser sig om. Därför uppmanas de som vill gå ner i vikt att fortfarande äta tre måltider om dagen normalt, och en hälsosam frukost kan hjälpa till att gå ner i vikt.

Dr Liu Bowen betonade att att hoppa över frukost och äta fel frukost båda är felaktiga kostbegrepp. Det kan finnas många anledningar till att människor hoppar över frukost, inklusive: att vara för upptagen, inte ha tid att äta eller inte ha någon aptit, inte vilja äta eller inte ha denna vana och inte dö av att hoppa över frukosten;

4 delar av hälsosamma frukostgrönsaker

Frukostkalorier står för mer än en tredjedel av de kalorier som människokroppen behöver på en dag. Det är bäst om det innehåller högkvalitativt protein, låg fetthalt och komplexa kolhydrater och fullkorn som innehåller fiber absorberas långsamt, vilket kan stabilisera blodsockret, hjälpa till att minska överdriven insulinutsöndring.

En hälsosam frukost kan förbättra minnet, koncentrationen, sänka kolesterolet och öka fettförbränningen har visat att personer som framgångsrikt har gått ner i vikt men hoppas att de inte går upp i vikt igen bör äta frukost minst fyra dagar i veckan, och den typ av frukost de väljer måste innehålla de fyra huvudelementen fullkorn, protein, frukt och grönsaker.

4 principer för en hälsosam frukost utan att äta fett

• 1. Ersätt bearbetade livsmedel med färska ingredienser: Till frukost kan du lika gärna ersätta bearbetade livsmedel som skinka, korv, bacon, etc. med färska livsmedel.

• 2. Ju fler färger på frukt och grönsaker, desto bättre: Öka fiberkvaliteten och mängden frukt och grönsaker, välj sallader och grönsaksstavar med fler färger och varianter, och para ihop dem med kiwifrukt, papaya etc. med hög näringstäthet.

• 3. Drick mindre socker och mindre gräddersättning: Välj sockerfri (fiberrik) sojamjölk och färsk grönsaks- och fruktjuice Om du vill dricka kaffe, undvik att tillsätta socker eller gräddersättning för att förhindra överdrivet intag av socker och transfettsyror.

• 4. Drick vatten före måltiderna för att öka mättnaden: Vill du gå ner i vikt kan du dricka cirka 260 ml kokt vatten eller sockerfritt te före måltiderna. Om du stoppar något i magen för att få dig att känna dig mätt, kommer du inte att äta för mycket och sluta bli fet.

【Intim påminnelse】:

Försök att laga din egen mat hemma så mycket som möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att bättre kontrollera dina kostmål, minska på att äta ute och äta mer hälsosamt. Det är också bäst att undvika att äta friterad mat Förutom kostkontroll är regelbunden motion också viktig.