Bli av med fettlever genom att göra detta! 4 sittande yogasträckor för att förbättra

Blir din lever fet? Enligt en undersökning lider 1 av 2 till 3 kineser av fettleversjukdom. Om den inte kontrolleras och behandlas på rätt sätt kan den utvecklas till hepatit, cirros eller till och med levercancer, vilket utgör ett allvarligt hot mot hälsan! Vad ska du göra om du vill bli av med hotet om fettlever? Experter säger att förutom att arbeta hårt med din kost, är måttlig träning som yoga och måttlig muskelsträckning också bra hälsovårdsalternativ!

Är yoga stretching bra för leverhälsan? Den senaste forskningen säger detta~

Vilka är fördelarna med yoga för levern? I deras medförfattare till boken "Eliminat Fatty Liver in 28 Days" nämnde Kristin Kirkpatrick, en välkänd amerikansk nutritionist, och Ibrahim Hanouneh, en gastroenterolog och lever- och gallvägsspecialist, att bland många sporter kan måttlig yogastretch inte bara bidra till att förbättra kroppens flexibilitet, utan också gynna levern.

Enligt en studie publicerad i European Scientific Journal 2014 kan en yogavana minska koncentrationen av alkaliskt fosfatas (ALP) i försökspersonernas blod och minska deras vikt. Ämnen i studien var vuxna i åldern 20 till 50 år och ovanstående resultat uppnåddes efter att de genomgått en yogakurs på en och en halv månad.

Dessutom, 2015, fann en indisk studie att om alkoholister utförde 90 minuters högintensiv yoga-träning för kropp och själ varje dag under 30 dagar i följd, kunde koncentrationerna av alanintransaminas (ALT) och alkaliskt fosfatas i blodet reduceras avsevärt. (Obs: Alkaliskt fosfatas och aminas är båda indikatorer på leverfunktionsindex.)

Skydda din lever genom att göra dessa 4 yoga-stretchövningar som är mycket effektiva

Eftersom måttlig yogaträning har så många fördelar för leverhälsan, hur ska den utföras och vilka rörelser är särskilt lämpliga? Nutritionisten Christine Colpatrick och gastroenterologen Ipsin Hannona rekommenderar följande fyra yogaställningar som måttligt kan vrida och sträcka magmusklerna och som är erkända av yogaexperter som särskilt fördelaktiga för leverhälsan. De tillhandahålls allmänheten som referens för daglig hälsovård:

[Steg 1 / Sittande pyramidställning]

1. Sitt på framkanten av stolen med huvudet uppåt och bröstet utåt, fötterna platt på marken, knäna böjda i 90 grader och tårna och knän vända framåt.

2. Öppna sedan benen åt sidorna i en stor V-form, håll knäna böjda i 90 grader (anklarna ska vara direkt under knäna), och tårna och knäna i samma riktning.

3. Lägg händerna på låren och ta ett djupt andetag. När du andas in, låt luften fylla bröstet och magen, sträck ut huvudet mot taket och räta ut ryggraden.

4. Andas sedan ut. Medan du andas ut, dra ihop magen mot ryggraden och låt kroppen långsamt luta sig framåt med höfterna som bas.

5. Vid denna tidpunkt ska ryggraden, nacken och huvudet hållas i samma raka linje. Behåll denna hållning i 1 till 2 andetag (tiden kan också anpassas efter personlig situation).

6. Återgå till den ursprungliga sittpositionen med huvudet och bröstet utåt och upprepa hela uppsättningen av rörelser 2 till 3 gånger.

[Move 2 / Sittande vridning]

1. Sitt på framkanten av stolen med huvudet uppåt och bröstet utåt, fötterna platt på marken, knäna böjda i 90 grader och tårna och knän vända framåt.

2. Lägg händerna på låren och ta ett djupt andetag. När du andas in, låt luften fylla bröstet och magen, sträck ut huvudet mot taket och räta ut ryggraden.

3. Andas sedan ut; medan du andas ut, dra ihop magen mot ryggraden, låt din högra hand lätt röra vid stolsryggen och placera din vänstra hand på ditt högra lår. Slutligen, vrid försiktigt överkroppen åt höger.

4. Vid denna tidpunkt bör dina axlar vara i ett naturligt avslappnat tillstånd snarare än att rycka på axlarna. Behåll denna hållning i 1 till 2 andetag (tiden kan också anpassas efter personlig situation), och återgå sedan till den ursprungliga sittställningen.

5. Ta sedan några djupa andetag, och ta sedan ytterligare ett djupt andetag, låt luften fylla bröstet och magen när du andas in, och sträck huvudet mot taket för att räta ut ryggraden.

6. Andas sedan ut, byt sida och upprepa.

[Move 3 / Sittande Halv Vrid]

1. Sitt på höger sida av stolen med huvudet upp och bröstet utåt, fötterna platt på marken, knäna böjda i 90 grader och tårna och knän vända framåt.

2. Lägg händerna på låren och ta ett djupt andetag. När du andas in, låt luften fylla bröstet och magen, sträck ut huvudet mot taket och räta ut ryggraden.

3. Andas sedan ut. När du andas ut drar du ihop magen mot ryggraden. Placera händerna på toppen av stolsryggen. Vrid slutligen försiktigt överkroppen åt höger.

4. Vid denna tidpunkt bör din rygg rätas ut och dina axlar ska vara i ett naturligt avslappnat tillstånd istället för att rycka på axlarna. Behåll denna hållning i 1 till 2 andetag (längden kan justeras efter personlig situation), och återgå sedan till startställningen.

5. Ta några djupa andetag först och kontrollera om du håller huvudet uppe och bröstet ut.

6. Sätt dig nu på vänster sida av stolen, och när du andas ut, dra ihop magen mot ryggraden, placera händerna på toppen av stolsryggen och byt sedan sida och upprepa operationen.

[Steg 4 / Sittande bebisställning]

1. Sitt på framkanten av en stol med huvudet uppåt och bröstet utåt, fötterna platt på marken, knäna böjda i 90 grader och tårna och knän vända framåt.

2. Lägg händerna på låren och ta ett djupt andetag. När du andas in, låt luften fylla bröstet och magen, sträck ut huvudet mot taket och räta ut ryggraden.

3. Andas sedan ut. När du andas ut, dra ihop magen mot ryggraden och låt kroppen sakta krypa ihop sig mot låren.

4. Placera händerna eller underarmarna på låren för att stödja tyngden av överkroppen, hålla ryggraden flexibel och slappna av i bröstet.

5. Vid denna tidpunkt ska ditt huvud och nacke vara avslappnade, med hakan pekande mot bröstet. Behåll denna position i 1 till 2 andetag och återgå sedan till den ursprungliga sittpositionen med huvudet uppåt och bröstet ut. Upprepa samma uppsättning rörelser 2 till 3 gånger.

【Tips】:

Förutom att delta i måttlig yogaträning för att hjälpa till att förbättra leverfunktionen, rekommenderas det att patienter med fettleverproblem fortfarande aktivt ska söka medicinsk behandling, söka hjälp av en läkare och ordinera rätt medicin. Samtidigt är det enda sättet att effektivt förhindra att symtomen förvärras genom att följa läkarens instruktioner för att återkomma för regelbundna kontroller och testa leverns tillstånd.