Att dricka kaffe innan träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Nyckeln är: vilken typ av träning?

Människor som går ner i vikt kanske har hört att "att dricka en kopp kaffe innan träning kan hjälpa till att minska kroppsfettansamlingen", men vet du vilken typ av träning som är effektivare? Många är vana vid att dricka kaffe till frukost för att väcka hjärnan och se om den kan uppnå effekten av viktminskning Men vet du hur mycket kaffe du ska dricka till frukost? Hemligheten ligger i forskningslitteraturens stora data!

I våra hektiska liv har kaffe blivit en oumbärlig andlig föda för kontorsanställda Nya studier har funnit att "koffein"-komponenten i kaffe är en metylxantin (metyl-xantin), som kommer att aktivera lipas (HSL), främja nedbrytningen av fett till fria fettsyror, och släppa ut dem i blodet, om det kombineras med viktminskning vid denna tidpunkt.

Kaffe förbättrar fettförbränningsförmågan under träning, "hur man tränar" är en vetenskap!

Men det finns många typer av sporter Vilken är mer effektiv för att gå ner i vikt när den kombineras med kaffe? Huang Yinglian, en nutritionist vid Yuanlin Christian Hospital, sa att 2017 publicerade "Clinical Physiology and Functional Imaging" en studie som slumpmässigt valde ut sju män i åldern 24 till 26, som vägde 60 till 63 kg, med ett BMI på cirka 22 och som hade träningsvanor.

Forskargruppen bad försökspersonerna att dricka varmt vatten eller kaffe (innehållande 5 mg/kg kroppsvikt koffein) en timme före träning, och sedan utföra kontinuerlig träning i 30 minuter eller intermittent träning i 30 minuter. "30 minuters intervallträning" syftar här på träningsmönstret att träna i 10 minuter → vila i 10 minuter → träna i 10 minuter → vila i 10 minuter → träna i 10 minuter.

Resultaten visade att för dem som drack kaffe före träning var fettoxidationshastigheten i den intermittenta träningen 9±5% snabbare än den i den kontinuerliga träningen för de som drack varmt vatten före träningen, den intermittenta träningen var 6±10% snabbare än den i den kontinuerliga träningen, vilket tyder på att intermittent träning har en större inverkan på den intermittenta oxidationen av fettet, vantövning 30 minuter efter träning var snabbare än i varmvattengruppen. Den visar att att dricka kaffe i kombination med periodisk träning kan främja fettförbränningen efter träning, vilket är ett nytt sätt att minska kroppsfettet!

Att dricka kaffe till frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, nyckeltalet för koncentration är "6"!

Förutom att förbättra fettförbränningens effektivitet vid intermittent träning, har att dricka en kopp väldoftande och uppfriskande kaffe till frukosten också en oväntad effekt för att hjälpa till med viktminskning. Nutritionisten Huang Yinglian sa att 2013 publicerade "Fetma" en enkelblind experimentell studie, som delade in 33 försökspersoner i två grupper, med ett åldersintervall på 25 till 30 år gamla. Den ena gruppen bestod av 16 normalviktiga personer (BMI-värde under 25), och den andra gruppen bestod av 17 överviktiga grupper, vilka var överviktiga kokt vatten, lätt kaffe (innehållande 3 mg/kg kroppsvikt koffein) och starkt kaffe (innehållande 6 mg/kg kroppsvikt koffein) till frukost. En buffé tillhandahölls till lunch och försökspersonerna åt på egen hand under en period av tre dagar.

Resultaten visade att bland "överviktiga/fetma"-gruppen kunde de som drack starkt kaffe till frukost minska sitt kaloriintag med 550 kalorier per dag i snitt jämfört med de som drack vatten de som drack starkt kaffe till frukost kunde minska sitt kaloriintag med 300 kalorier till lunch och 725 kalorier per dag jämfört med de som drack lätt kaffe i 1; vid lunch jämfört med de som drack starkt kaffe. Men för personer med normal vikt gör det inte så stor skillnad att dricka kaffe eller vatten till frukost när det gäller fettförlust.

Koffein är bara en "assistent" för viktminskning! Högst 300 mg per dag

Nutritionisten Huang Yinglian påminner oss om att även om det finns många forskningsrapporter som bevisar att koffein är fördelaktigt för viktminskning, "kaffe är bara ett hjälpmedel om du vill gå ner i vikt måste du fortfarande ha en balanserad kost, träna och dricka mycket vatten". Dessutom, ju mer kaffe du dricker, desto snabbare går du ner i vikt. När det dagliga koffeinintaget överstiger 500 mg är det lätt att uppleva milda koffeinförgiftningssymtom som irritabilitet, ångest, irritabilitet, hjärtklappning, etc. Därför rekommenderar Food and Drug Administration vid Taiwans hälso- och välfärdsministerium att den dagliga mängden koffein inte överstiger 300 mg.

Enligt de nya amerikanska kostråden för 2015-2020 ska varje persons dagliga intag av fritt socker (tillsatt socker) vara mindre än 10 % av de totala kalorierna, och mättat fett bör vara mindre än 10 % av det totala antalet kalorier. Om vi ​​tar dagsbehovet på 1500 kalorier som exempel, rekommenderas det att konsumera mindre än 37,5 gram fritt socker och mindre än 17 gram mättat fett varje dag. En närbutikssockerpåse innehåller 5 gram fritt socker, och 8 påsar per dag kommer att överstiga standarden för 2 gram syrabollar, 9 gram. Därför, när du väljer kaffedrycker, rekommenderas det att du försöker dricka "svart kaffe utan socker eller grädder" för att undvika att konsumera för många kalorier, vilket kommer att förstöra din viktminskningsplan.