Fyll på elektrolyter efter träning! 2 tips för att välja sportdrycker smart

Annonsen "Om du inte dricker tillräckligt med vatten efter träning, drick bara en sportdryck" är djupt rotad i människors medvetande, men är anledningen till att du dricker sportdrycker efter träningen Är det för att de kan fylla på med energi snabbare? Eller är det bara för att den lätta sötsyrliga smaken av sportdrycker bättre kan stimulera smaklökarna efter träning? Å andra sidan, är sportdrycker verkligen bättre än vanligt vatten? Låt oss höra vad nutritionisten säger!

Vanligt vatten VS sportdryck, vilken är bättre att dricka efter träning?

"Ska jag dricka vatten eller sportdrycker efter träningen?" Wen Zhaoming, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att vatten och elektrolyter kan gå förlorade under träning, men om du ska dricka vatten eller sportdrycker för att fylla på dem efter träningen beror på "intensiteten av träningen" Om träningen inte är särskilt intensiv kan du bara fylla på vatten!

Om träningen är mer intensiv kommer förlusten av vatten och elektrolyter i kroppen att vara större. I det här fallet kan du förutom att fylla på vatten också dricka sportdrycker direkt. Sportdrycker innehåller elektrolyter som natrium, kalium, kalcium och magnesium, vilket kan hjälpa till att fylla på förlusten av elektrolyter.

Vad är sportdrycker? Bureau of Standards har föreskrifter!

Enligt Republiken Kinas nationella standard CNS från ekonomiministeriet är sportdrycker drycker som kan reglera kroppens elektrolyter Smaken kan justeras med ingredienser som socker, syra, salt, frukt- och grönsaksjuice och livsmedelstillsatser, men de måste uppfylla följande villkor: "vätske med god smak och ingen speciell koncentration mellan 32 och 5, utan främmande lukt." s för relaterade elektrolyter.

Elektrolytkoncentrationen i sportdrycker bör vara under 552 (enhet: μg/mL) för natriumjoner, under 195 för kaliumjoner, under 60 för kalciumjoner, under 24 för magnesiumjoner, under 639 för kloridjoner och under 190 för fosfatjoner.

Sportdrycker klassificeras som "hyper-osmotisk", "iso-osmotisk" och "hypo-osmotisk" eftersom de innehåller olika proportioner av vätska, elektrolyter och kolhydrater.

Lågt natrium, lågt socker, högt osmotiskt tryck, hur väljer man sportdrycker?

Det finns dock många typer av sportdrycker på marknaden, med funktioner som "lågt natrium", "lågt socker", "högt osmotiskt tryck" och "aminosyraformeln". Nutritionisten Wen Zhaoming ger "2 köptips" som referens!

Tips 1: Kontrollera det osmotiska trycket.

Sportdrycker klassificeras som "hyper-osmotisk", "iso-osmotisk" och "hypo-osmotisk" eftersom de innehåller olika proportioner av vätska, elektrolyter och kolhydrater. Generellt sett kan sportdrycker med en glukos (kolhydrat) koncentration på 8% eller högre klassas som "sportdrycker med högt osmotiskt tryck", de med en glukoskoncentration på 4% till 8% är "isomotiskt tryck", och de med en glukoskoncentration under 4% eller rent vatten är "lågt osmotiskt tryck".

Nutritionisten Wen Zhaoming rekommenderar att personer som ägnar sig åt högintensiv träning kan välja att komplettera med sportdrycker med högt osmotiskt tryck, vilket kan hjälpa till att snabbt fylla på kroppens förlorade vatten och elektrolyter, och även ge omedelbara sockerreserver. Det bör dock noteras att du bör undvika att sluka drycken. Principen är att dricka 100 till 150 ml varje gång och fylla på i små mängder flera gånger för att undvika att belasta din kropp.

Människor som inte tränar tillräckligt eller vars träningsintensitet inte är hög bör aldrig dricka sportdrycker med högt osmotiskt tryck direkt Istället för att fylla på vatten kommer de att påskynda förlusten av vatten i kroppen. Generellt sett, för personer som tränar måttlig till lågintensiv, rekommenderas det att komplettera med isotoniska sportdrycker, som har ett elektrolytförhållande som liknar det i människokroppen. För kortvarig, lågintensiv träning eller allmän törstsläckning rekommenderas att välja "låg-osmotiska sportdrycker" eller vanligt vatten med låga eller inga elektrolyter.

När du dricker sportdrycker, undvik att sluka dem. Principen är att dricka 100 till 150 ml varje gång och fylla på i små mängder flera gånger.

Tips 2: Var uppmärksam på vilka andra tillsatser som finns?

Socker, syra, salt, frukt- och grönsaksjuicer och livsmedelstillsatser är alla lagliga ingredienser som kan användas för att justera smaken på sportdrycker, men moderna människor konsumerar ofta överdrivet natrium i sin kost, så det rekommenderas att välja sportdrycker med "lågt natrium" Det dagliga natriumintaget för vuxna bör inte överstiga 2400 mg.

När det gäller mängden socker, så länge den inte överstiger 10% av de totala dagliga kalorierna, kan människor välja mängden socker måttligt efter träningsintensiteten, och det är inte nödvändigt att äta mindre socker. När det gäller aminosyror har studier visat att tillskott med grenade aminosyror (BCAA) under träning kan bidra till att förbättra central trötthet orsakad av träning, förlänga träningstiden för uthållighet och förbättra träningsprestanda.