Flytta i 1 dag och känna smärta i 3 dagar? 5 livsmedel för att lindra muskelömhet, så att du inte känner dig trött när du tränar varje dag!

"Mina fötter var så ömma av att springa igår. Låt mig vila i 2 dagar innan jag fortsätter träna!" Många lovar att träna varje dag för att gå ner i vikt. De är entusiastiska till en början, men blir ofta lata efter några dagar på grund av muskelömhet, vilket resulterar i situationer med "tre minuters entusiasm" eller "en dags träning, tre dagars vila". Nutritionister rekommenderar att måttligt intag av följande fem livsmedel efter träning kan hjälpa till att lindra muskelömhet. Genom att förhindra ömhet från att störa dina dagliga träningsplaner, kommer du naturligtvis att uppnå dina viktminskningsmål snabbare.

Oavsett om det är en nybörjare eller en erfaren idrottare har nästan alla idrottare problem med muskelsmärta. Om viljestyrkan inte är stark kommer chansen att bli besegrad av muskelsmärta vara mycket stor. När det väl är lättja för första gången kommer den andra, tredje och fjärde gången att hända en efter en, och slutligen kommer den ursprungliga avsikten med träning att överges. För den som vill gå ner i vikt är muskelömhet en av de vanligaste ursäkterna för att sluta träna och gå ner i vikt.

Det finns två typer av muskelömhet som orsakas av träning: akut ömhet och fördröjd ömhet.

Det finns 2 typer av muskelömhet efter träning. Vilken är din?

Zhou Ning, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att det finns två typer av muskelömhet som orsakas av träning: "akut ömhet" och "fördröjd ömhet." Akut muskelömhet hänvisar till den ömhet som uppstår under eller omedelbart efter träning. Det orsakas främst av muskelischemi och ansamling av metabola produkter i musklerna, som i sin tur stimulerar smärtan i nervändar. Det åtföljs ofta av muskelstelhet, och svårighetsgraden varierar från person till person. I svåra fall kan det göra det omöjligt för människor att fortsätta träna.

En annan typ av fördröjd muskelömhet uppstår vanligtvis mellan 24 och 48 timmar efter träning. Den främsta orsaken är inte ansamlingen av mjölksyra som de flesta felaktigt tror, ​​utan snarare överdriven eller plötslig ökning av träningen, vilket leder till skador på muskelfibrerna. Varje ömhet varar cirka 1 till 3 dagar.

Att dricka mer mjölk för att komplettera kalcium hjälper till att upprätthålla normal muskelkontraktion och nervkänslighet.

Säg hejdå till muskelömhet ~ 5 livsmedel som rekommenderas av nutritionister för att lindra smärta

Träning kommer oundvikligen att orsaka muskelsmärta av olika grad. Hur kan du säga hejdå till ömhet snabbt? Förutom att få mer vila, få tillräckligt med sömn, applicera is eller värme på lämpligt sätt och massera efter träning, kan dricka tillräckligt med vatten påskynda din ämnesomsättning för att förhindra att otillräckligt vatten orsakar ökad muskeltrötthet och ömhet, eller till och med kramper. Dessutom är måttliga kosttillskott också viktiga. Nutritionisten Zhou Ning rekommenderar att du prioriterar att äta fem viktiga livsmedel efter träning för att hjälpa till att reparera skadade muskler och lindra muskeltrötthet, ömhet och obehag.

1. Mjölk: Mjölk är rik på protein och olika mineraler, såsom kalcium, fosfor, järn, zink etc. Den kan snabbt fylla på olika näringsämnen som går förlorade under träning, hjälpa till att reparera skadade vävnader, och har även en god effekt på att lindra muskelömhet och trötthet efter träning. Kalcium, i synnerhet, har medicinskt bevisats hjälpa till att upprätthålla normal muskelkontraktion och nervkänslighet. Det är ett viktigt näringsämne som är oumbärligt i allas liv, oavsett om man har för vana att träna varje dag.

2. Druvor: Druvor är rika på antocyaniner. Att komplettera dem före träning kan inte bara förhindra vävnadsskador, utan måttligt intag efter träning kan också hjälpa till att eliminera trötthet och lindra muskelömhet. Dessutom innehåller druvor även vitamin B1, som deltar i kroppens energiomsättning och kan hjälpa kroppen att behålla en god anda; kaliumet i det hjälper musklerna att dra ihop sig normalt.

3. Mulberry: Under träning påskyndas oxidationsreaktionen i kroppen, vilket kommer att producera fler peroxider och fria radikaler, vilket gör att människor lätt känner sig trötta och påskyndar kroppens åldrande. Mullbär är inte bara rika på antocyaniner, utan också rika på vitamin C och växtpolyfenoler, vilket kan påskynda avlägsnandet av fria radikaler som produceras av träning, skydda cellerna från skador och lindra obehaget av muskeltrötthet och ömhet.

Att äta ostron efter träning och måttligt zinktillskott kan påskynda återhämtningen av skadade muskler.

4. Ostron: Ostron är rika på protein och zink. Protein hjälper till att reparera skadade muskler efter träning, medan zink är en komponent i insulin och olika enzymer. Det hjälper inte bara till att upprätthålla den normala metabolismen av energi, kolhydrater, proteiner och nukleinsyror, utan ännu viktigare för idrottare, zink är också ansvarigt för underhåll och reparation av cell-DNA. Tillräcklig zink kan påskynda återhämtningen av skadade muskler.

5. Valnötter: De flesta vet att valnötter innehåller värdefulla Omega-3-fettsyror, som kan bekämpa inflammation, men du kanske inte vet att valnötter inte bara innehåller bra oljeingredienser, utan även innehåller mycket protein, vitaminer, kalcium, fosfor, järn och andra mineraler i en liten valnöt. Speciellt C-vitamin kan inte bara lindra trötthet efter träning, utan är också råvaran för att syntetisera kollagen, vilket är fördelaktigt för reparation och tillväxt av muskelligament.

Kosttillskott efter träning kontrollerar kalorierna till 300 kcal

Nutritionisten Zhou Ning sa att enligt forskning designad utomlands kommer att äta en måttlig mängd efter träning med ett förhållande mellan kolhydrater och protein på 4:1 eller 3:1 ha en bättre effekt på muskelåterhämtningen. Men för att undvika att äta för mycket och kompensera den fettreducerande effekten av träning, påminns man om att matpåfyllning bör kontrolleras inom 300 kalorier efter varje träning. Du kan välja en lätt måltid med protein (som ett glas mjölk eller osötad sojamjölk, ett kokt ägg), tillsammans med kolhydratmat (som en banan, en liten bit sötpotatis eller en triangulär risboll) för att snabbt återställa din fysiska styrka; och var noga med att undvika mat med hög fetthalt, som fläsk, gräddbröd, frallor, kycklingvingar, kalla drycker, snacks, etc.