Ta reda på det innan du går ner i vikt! 4 stora kroppstyper, var och en med sina egna unika trick

"Gå ner i vikt" har alltid varit ett hett ämne under sommaren. Många människor gör sitt bästa för att uppnå sin ideala kroppsform, inklusive kostkontroll och träning. Kinesisk medicin utövare föreslår att du först bör ta reda på din kroppstyp och ordinera rätt medicin för att göra viktminskning mer effektiv!

Generellt sett kan kvinnors kroppsformer delas in i sex typer: päronformad, äppelformad, kombinationsformad, bananformad, mycket tunnformad och timglasformad Effektiv kroppsformning varierar beroende på var fettet är lättast att samla. Den kinesiska läkaren Lai Ruixin analyserar dem en efter en enligt följande. Kom och ta reda på vilken diet och träning som passar dig!

Kroppstyp 1: Päron

Fysiska egenskaper／

Det finns mer fettansamling under midjan, överkroppen är smal och kroppslinjerna ser ut som ett päron, vilket är en vanlig kroppsform för asiatiska kvinnor.

Vanliga symtom／

Underkroppen är benägen att få ödem och dålig metabolisk kapacitet, och är benägen för gastrointestinala besvär såsom bukutspändhet. Vissa patienter upplever också trötthet, svaghet och lösa muskler.

Råd om viktminskning／

Diet: Dr Lai Ruixin, en utövare av kinesisk medicin, påminner om att patienter med päronformade bröst bör undvika kall mat som isdrycker och isprodukter.

Träning: Det rekommenderas att varva aeroba övningar som förbättrar hjärt- och lungkapaciteten, såsom löpning, simning och cykling, med muskelstyrketräning, såsom styrketräning och upphängningsträning (TRX), för bättre resultat med viktminskning.

Kroppstyp 2: Apple

Fysiska egenskaper／

Armarna, magen och ryggen har mer fett, vilket gör att överkroppen ser uppsvälld och skrymmande ut, som ett äpple, medan underkroppen är smal.

Vanliga symtom／

Ur traditionell kinesisk medicin tenderar människor med en äppelformad kropp att lätt känna sig törstiga och hungriga, så de dricker ofta vatten och äter en större mängd, dessutom kan avföringen vara torrare och hårdare.

Råd om viktminskning／

Diet: Den kinesiska läkaren Lai Ruixin påpekade att patienter med äppelformade kroppar ofta har för vana att äta fet mat och vara uppe sent. Han föreslog att man skulle öka intaget av färska grönsaker för att minska förstoppning och reglera kroppen. När man dricker vatten rekommenderas det att ersätta isvatten med varmt vatten för att främja ämnesomsättningen.

Träning: Det rekommenderas att testa muskelstyrketräning som att lyfta hantlar och armhävningar, vilket hjälper till att skulptera överkroppen. Dessutom kan du även stärka armmassagen för att öka den fettförbrännande effekten.

Nästa sida kommer att fortsätta att svara på dina frågor:

Vad ska vi göra om vi har en omfattande typ av systemisk fetma? Hur kontrollerar man matintaget?

Kroppstyp tre: omfattande

Fysiska egenskaper／

Den kombinerade typen är en äppelformad plus en päronformad kroppsform, det vill säga systemisk fetma är vanligtvis medfödd, och processen med fysisk konditionering och viktminskning är svårare, men så länge viktminskningen är framgångsrik kan den vanligtvis förloras jämnt.

Vanliga symtom／

Ur perspektivet av traditionell kinesisk medicin har patienter med en komplex kroppstyp både den kalla konstitutionen som är vanlig i pärontypen och den fuktiga värmekonstitutionen som är vanlig i äppeltypen, vilket ger en omfattande konstitution av "värme på toppen och kallt på botten."

Viktminskning råd／

Diet: Kinesisk medicinutövare Lai Ruixin sa att patienter med en komplex kroppstyp måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin kost och bör välja mild mat, såsom proteinrik mat som sojabönor, ägg, fisk, magert kött och färsk frukt och grönsaker rika på vitaminer och reducera livsmedel med hög stärkelse eller hög sockerhalt som potatis och kakor, fruktjuice, fruktjuice.

Det bör noteras att personer med systemisk fetma fortfarande bör hålla sig till principerna för hälsosam viktminskning när de går ner i vikt. Om de behöver kontrollera sitt matintag, rekommenderas det att anta den "minskande metoden" för att gradvis minska sitt dagliga matintag snarare än att banta eller plötsligt sluta äta.

sport:

Förutom kostkontroll är kontinuerlig träning också viktigt! Det rekommenderas att välja övningar som stärker kärnmusklerna, vilket hjälper till att dra åt muskellinjerna och få dig att se smalare ut visuellt.

Dessutom sa den kinesiska läkaren Lai Ruixin att när du tränar kärnmusklerna kan du också träna bäckenbottenmusklerna samtidigt, vilket kan hjälpa till att förbättra tarmavslappning och svaghet orsakad av långvarig förstoppning, undvika livmoderframfall på grund av åldrande, förbättra urininkontinens och stärka de privata delarna. Om du vill stärka din träning kan du träna Kegel-övningar.

Nästa sida kommer att förklara i detalj:

Vad ska man göra med en bananformad kropp som saknar midja? Kan jag öka mitt midjemått genom att äta?

Kroppstyp 4: Banan

Fysiska egenskaper／

Den så kallade bananformade kroppen ligger nära den allmänt kända raka kroppen, med axlar och höfter av liknande bredd, relativt ingen midja och en överlag mindre kurvig look.

Viktminskning råd／

diet:

Även om midjan inte är uppenbar, är bananformade personer vanligtvis inte feta och deras kroppsfettprocent är inte hög. Om du vill öka din midja rekommenderas att öka din vikt måttligt genom kosten, och sedan öka dina muskler genom träning, vilket kan framhäva dina linjer och göra hela din kropp mer symmetrisk.

Varje ökning med cirka 3 500 kalorier kan öka cirka 0,5 kg kroppsvikt. Därför, om du ökar 300 till 500 kalorier per dag, kan du öka 0,5 kg kroppsvikt på 1 till 2 veckor.

Den kinesiska läkaren Lai Ruixin rekommenderar att personer med en bananformad kropp bör öka sitt mjölkintag till frukost. Om du är van vid att dricka svart te, kan du lika gärna byta till mjölk. Efter frukost och före lunch rekommenderas det att lägga till ett mellanmål, såsom 3 till 6 kex, för att öka intaget av kalorier och sockerarter.

Efter lunch och före middag, ta ett till mellanmål. Du kan välja 1 portion frukt och 1 portion nötter för att komplettera kalorier och enkelomättade fettsyror. Utöver kolhydrater, fetter och proteiner, glöm inte att öka ditt intag av grönsaker i dina huvudmåltider.

sport:

Det bör noteras att de ovan nämnda kostjusteringarna inte är avsedda att gå upp i vikt först och sedan bygga muskler, eftersom muskler inte omvandlas från fett. Den kinesiska läkaren Lai Ruixin påpekade att efter att ha fått tillräckligt med kalorier är det nödvändigt att kombinera det med regelbunden träning (inklusive lite styrketräning som armhävningar och hantellyft) för att effektivt utnyttja de ökade kalorierna, omvandla dem till kroppsmuskler och skapa en mer kurvig kroppsform.

Den sista sidan berättar också:

Varför går extremt smala människor aldrig upp i vikt?

TCM-behandling kan hjälpa till att förbättra dålig matsmältning och oförmåga att gå upp i vikt

Utöver ovanstående fyra kroppstyper finns det två andra typer av kvinnliga kroppstyper: extremt smala personer har ofta svag mag-tarmfunktion på grund av medfödda matsmältnings- och absorptionsproblem, och de har en kroppsbyggnad som inte kan gå upp i vikt. När det gäller personer med timglasfigurer har de smala midjor, fylliga bröst och höfter och tydliga kurvor, så de har mindre problem med att gå ner i vikt.

Att behålla goda levnadsvanor kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett långvarigt sätt

Jag vill påminna alla om att om du vill gå ner i vikt, måste du söka hälsosamma viktminskningsmetoder, upprätthålla en balanserad kost, regelbunden motion och en normal livsstil. Du kan också använda professionell kinesisk medicin för att hjälpa dig att gå ner i vikt. inte vara värt förlusten!